Archive for August, 2010

  • Körde Linda på CFN idag. Hade tänkt att köra henne unbroken men fick ge upp det tänket redan under andra varvet Squat Cleans. Men för helvete, jag ser att jag gjorde PR! 20:42 är ju PR med 15 sek. Skönt hon var så elak så elak idag. Under varv 5 tänkte jag på riktigt ge upp och la upp ett inre försvarstal men till slut lyckades jag skaka av mig dessa avhoppartankar. Satte 100 i Squat Clean & Jerk. Missade 2 st på 105kg. Jag är för framtung i frontböjen. Måste träna Hang Squat. Gick ned på 100 igen och […]

    Linda suger

    Körde Linda på CFN idag. Hade tänkt att köra henne unbroken men fick ge upp det tänket redan under andra varvet Squat Cleans. Men för helvete, jag ser att jag gjorde PR! 20:42 är ju PR med 15 sek. Skönt hon var så elak så elak idag. Under varv 5 tänkte jag på riktigt ge upp och la upp ett inre försvarstal men till slut lyckades jag skaka av mig dessa avhoppartankar. Satte 100 i Squat Clean & Jerk. Missade 2 st på 105kg. Jag är för framtung i frontböjen. Måste träna Hang Squat. Gick ned på 100 igen och […]

    Continue Reading...

  • Skum titel men reflekterar en stor del av mitt liv de senaste dagarna, vilka jag spenderat bland bumpers på CFN. Öppnar med att notera att jag gjorde PR i DT i lördags. 8:13 Måndag: Snatch practice Nate: 16 varv +1 MU Unbroken DU 116st Tisdag Paul: 25:08 OHS & Jerk practice Burpeeintervaller: 5 x 10 Burpees snabbaste tiden 18s. Thrusterintervaller: 5 x 5 Thrusters snabbaste tiden 8s. Onsdag Josh: 6:09 Jerk: lite lätt upp till 100kg OHS: 95kg MU: 6 Ring dips: 20

    CFN summering

    Skum titel men reflekterar en stor del av mitt liv de senaste dagarna, vilka jag spenderat bland bumpers på CFN. Öppnar med att notera att jag gjorde PR i DT i lördags. 8:13 Måndag: Snatch practice Nate: 16 varv +1 MU Unbroken DU 116st Tisdag Paul: 25:08 OHS & Jerk practice Burpeeintervaller: 5 x 10 Burpees snabbaste tiden 18s. Thrusterintervaller: 5 x 5 Thrusters snabbaste tiden 8s. Onsdag Josh: 6:09 Jerk: lite lätt upp till 100kg OHS: 95kg MU: 6 Ring dips: 20

    Continue Reading...

  • Körde “JT” nu hemma 8:13. Har gjort egna “ringar” av ett par järnrör och snörena gled hela tiden ned så jag fick justera upp ena röret varje bryt. Kostade tid. Hade räknat med sub 8 men men jag är ju slut i triceps iaf. Som vanligt hspu som var värst. Gjorde en sjukt dåligt beräknad andra omgång där jag fick göra en etta som sista rep = ineffektivt och kostar tid – säkert ~ 10s. Nöjd men missnöjd. Följde upp med ett lätt bål & hamstring/glute-pass L-Sit: 33sekPR Ball exchange 22 rep Bicycle 24 rep Hamstring pull Hip lift Star […]

    PR i JT men inte good enough

    Körde “JT” nu hemma 8:13. Har gjort egna “ringar” av ett par järnrör och snörena gled hela tiden ned så jag fick justera upp ena röret varje bryt. Kostade tid. Hade räknat med sub 8 men men jag är ju slut i triceps iaf. Som vanligt hspu som var värst. Gjorde en sjukt dåligt beräknad andra omgång där jag fick göra en etta som sista rep = ineffektivt och kostar tid – säkert ~ 10s. Nöjd men missnöjd. Följde upp med ett lätt bål & hamstring/glute-pass L-Sit: 33sekPR Ball exchange 22 rep Bicycle 24 rep Hamstring pull Hip lift Star […]

    Continue Reading...

  • Jag, MJ och David körde ihop idag. 3×3 @ 88% back squat dvs 132,5kg. Satte alla men gud va tungt det var! Sen 1RM HSPU: Bara 26 cm, missade på 30cm. Vänstern är för svag pga. MJ och David klarade 37cm, fy fan va bra. WOD:en 20 min AMRAP av: 7 x 85kg BS 10 x 20kg Overhead right arm walking lunge 7 x Burpees 10 x 20kg Overhead left arm walking lunge Gick skitdåligt, slog i taket med hanteln tex så jag tappade sugen men skrapade ihop 8 varv och 2 Back squat. Hann inte med Post WOD så […]

    Dagens pass kändes i benen

    Jag, MJ och David körde ihop idag. 3×3 @ 88% back squat dvs 132,5kg. Satte alla men gud va tungt det var! Sen 1RM HSPU: Bara 26 cm, missade på 30cm. Vänstern är för svag pga. MJ och David klarade 37cm, fy fan va bra. WOD:en 20 min AMRAP av: 7 x 85kg BS 10 x 20kg Overhead right arm walking lunge 7 x Burpees 10 x 20kg Overhead left arm walking lunge Gick skitdåligt, slog i taket med hanteln tex så jag tappade sugen men skrapade ihop 8 varv och 2 Back squat. Hann inte med Post WOD så […]

    Continue Reading...

  • Det har varit några tuffa metcon-dagar och det är ju inte precis så att vi inte plussar på med annat skoj. Känns lite i kroppen men imorrn kör vi igen. Foam Rollern gjorde dock underverk idag. Körde 3 ggr Summering av några pass då jag inte hinner med att skriva då jag även driver MKs programmering. Tisdag: Komplex 40-50-60, lite strul med balansen men ”lätt”. 8:14 på woden och vila 5-10 min sen 4:14 på gårdagens main site wod. Riktigt kul wod, bör prövas! Hittade i varv 3 wod2 en snabbare ground to overhead teknik som funkar på lätta vikter […]

    Summera några dagar

    Det har varit några tuffa metcon-dagar och det är ju inte precis så att vi inte plussar på med annat skoj. Känns lite i kroppen men imorrn kör vi igen. Foam Rollern gjorde dock underverk idag. Körde 3 ggr Summering av några pass då jag inte hinner med att skriva då jag även driver MKs programmering. Tisdag: Komplex 40-50-60, lite strul med balansen men ”lätt”. 8:14 på woden och vila 5-10 min sen 4:14 på gårdagens main site wod. Riktigt kul wod, bör prövas! Hittade i varv 3 wod2 en snabbare ground to overhead teknik som funkar på lätta vikter […]

    Continue Reading...

  • Vi värmde idag upp med lite rodd & rörlighet samt tunga Thrusters, klev av på 100kg och slutade med en på 3×80. Sedan så körde jag en massa småset på Thrusters & pullups innan Fran. Hoppade även lite rep för att lura pulsen. Rickard & Magnus först ut och de körde på bra, även om Magnus vilar för mycket trots (pga ?) Hitler som skriker på honom. Han fick en bra tid 3:54 tror jag. Jag & Jonas up next. Det var duell från först reppen till sista. Jag i mål på 3:38 (tangering av PR) och Jonas på 3:41. […]

    Fran en bitterljuv flicka

    Vi värmde idag upp med lite rodd & rörlighet samt tunga Thrusters, klev av på 100kg och slutade med en på 3×80. Sedan så körde jag en massa småset på Thrusters & pullups innan Fran. Hoppade även lite rep för att lura pulsen. Rickard & Magnus först ut och de körde på bra, även om Magnus vilar för mycket trots (pga ?) Hitler som skriker på honom. Han fick en bra tid 3:54 tror jag. Jag & Jonas up next. Det var duell från först reppen till sista. Jag i mål på 3:38 (tangering av PR) och Jonas på 3:41. […]

    Continue Reading...

  • Tänkte klättra lite rep när Emma sov idag och siktade på 10 klätttringar x 4m (har aldrig klättrat). Efter 6 varv så såg jag att jag höll på att slita sönder mina löparskor så jag sprang in och bytte till mina innedojor. Tyvärr var de så glatta så det gick inte alls att få fäste iaf inte med min teknik som säkert är usel. Greppet stekt så armklättring var bara att glömma (3 försök till ca 3m). Nåja, rejäl pump i armarna och ont i fingerlederna tyder på träning iaf. Precis detta jag behöver. För ca 30s sedan försökte jag […]

    Min första pistol igår, idag 110 reps

    Tänkte klättra lite rep när Emma sov idag och siktade på 10 klätttringar x 4m (har aldrig klättrat). Efter 6 varv så såg jag att jag höll på att slita sönder mina löparskor så jag sprang in och bytte till mina innedojor. Tyvärr var de så glatta så det gick inte alls att få fäste iaf inte med min teknik som säkert är usel. Greppet stekt så armklättring var bara att glömma (3 försök till ca 3m). Nåja, rejäl pump i armarna och ont i fingerlederna tyder på träning iaf. Precis detta jag behöver. För ca 30s sedan försökte jag […]

    Continue Reading...

  • Jag kommer ta ofrivillig vila fyra dar (OMG hur ska det gå?) så därför fräste jag på lite idag på passet så att de flesta muskelgrupperna fick både en & två omgångar. Värmde först upp exemplariskt med 250m rodd @ 1:45 -> Movement Prep -> Prehab -> Rodd 500m @ 1:45 fart -> Rodd 3x200m @ 1:30 fart. Sedan så körde jag massor av Thrusters, Cleans & Snatch på 20 & 40kg. Avslutade med några Mini Fran 9-6-3 för att förbereda kroppen riktigt på pulshöjning. Lassade på stången och började således med Isabel. 6-4-5-4-4-4-3 = 2:30 min. Pulsen aldrig över […]

    Semestermix

    Jag kommer ta ofrivillig vila fyra dar (OMG hur ska det gå?) så därför fräste jag på lite idag på passet så att de flesta muskelgrupperna fick både en & två omgångar. Värmde först upp exemplariskt med 250m rodd @ 1:45 -> Movement Prep -> Prehab -> Rodd 500m @ 1:45 fart -> Rodd 3x200m @ 1:30 fart. Sedan så körde jag massor av Thrusters, Cleans & Snatch på 20 & 40kg. Avslutade med några Mini Fran 9-6-3 för att förbereda kroppen riktigt på pulshöjning. Lassade på stången och började således med Isabel. 6-4-5-4-4-4-3 = 2:30 min. Pulsen aldrig över […]

    Continue Reading...

  • Jag och Jonas Flank körde idag ett härligt pass som startade på MB. Första ombytet krävde lyftarskor och en rejäl uppvärmning med rodd och rörlighetsövningar. Teknik Hang Squat Clean. Massor av treor på 60kg där vi fokuserade på att öppna höften, shrugga och gå upp på tå innan dyket. Hang Clean 90, 100, 102.5F Avslutade med en Hang Squat Clean 90kg. Sedan 10 x 90cm boxhopp 5-10s paus emellan. Sedan åkte löparskorna på och vi vandrade till Tisken för en 5km runda. Var nervös över hur ryggen skulle hantera detta men det gick bra! Så j-vla skönt! Noterade 13:12 på […]

    Annie utan puls – 5:02

    Jag och Jonas Flank körde idag ett härligt pass som startade på MB. Första ombytet krävde lyftarskor och en rejäl uppvärmning med rodd och rörlighetsövningar. Teknik Hang Squat Clean. Massor av treor på 60kg där vi fokuserade på att öppna höften, shrugga och gå upp på tå innan dyket. Hang Clean 90, 100, 102.5F Avslutade med en Hang Squat Clean 90kg. Sedan 10 x 90cm boxhopp 5-10s paus emellan. Sedan åkte löparskorna på och vi vandrade till Tisken för en 5km runda. Var nervös över hur ryggen skulle hantera detta men det gick bra! Så j-vla skönt! Noterade 13:12 på […]

    Continue Reading...

  • Körde MKs måndagspass med den eminente sparringpartnern Jonas “Overhead Anyhow” Flank Bänkpress: 5×100, 5×120, 3×130, 1×140(fail på tvåan), 1x150F, 1x145F – Var helt stekt. Har ju bara tagit 140 en gång tidigare i livet så jag är mkt nöjd. Bulgarian Split Squat 5 x (40,45,50) Angie: 13:46minPR 3 x AMRAP 10kg viktade dips 2min paus: 12, 14, 10

    Det går faktiskt bra nu

    Körde MKs måndagspass med den eminente sparringpartnern Jonas “Overhead Anyhow” Flank Bänkpress: 5×100, 5×120, 3×130, 1×140(fail på tvåan), 1x150F, 1x145F – Var helt stekt. Har ju bara tagit 140 en gång tidigare i livet så jag är mkt nöjd. Bulgarian Split Squat 5 x (40,45,50) Angie: 13:46minPR 3 x AMRAP 10kg viktade dips 2min paus: 12, 14, 10

    Continue Reading...

  • Jag har i två artiklar på CrossFit Falun nämnt hur man bör värma upp och hur man bör stretcha för att bli en bättre atlet. Jag var i behov av ett corepass så jag utökade det lite i afton. Först Movement Prep och Prehab, klockade mig 8 min. Corepasset ca 20min L-Sit 30s (PR) Ball Exchange Bicycle Windmill Plankan på boll TGU Cork Screw Reverse Crunches Sedan lite AssTraining Hamstrings pull på boll, först med två sedan ett ben för högre effekt. Hip lift på boll med två & sedan ett ben för högre effekt. Stjärnan Till sist hela detta

    Leva som man lär

    Jag har i två artiklar på CrossFit Falun nämnt hur man bör värma upp och hur man bör stretcha för att bli en bättre atlet. Jag var i behov av ett corepass så jag utökade det lite i afton. Först Movement Prep och Prehab, klockade mig 8 min. Corepasset ca 20min L-Sit 30s (PR) Ball Exchange Bicycle Windmill Plankan på boll TGU Cork Screw Reverse Crunches Sedan lite AssTraining Hamstrings pull på boll, först med två sedan ett ben för högre effekt. Hip lift på boll med två & sedan ett ben för högre effekt. Stjärnan Till sist hela detta

    Continue Reading...