Archive for July, 2010

  • Fy helvete, ska aldrig mer dricka. Nu fick jag det sagt, får väl äta upp det typ imorrn. Hur kan man utsätta sig för nåt liknande frivilligt. Nåja det är ju tur att det är kul under den tid som man faktiskt dricker. Nåväl undrar vad som hände med gårdagens träning, försvinner resultatet pga drickande eller gör det inget ? Skit i det nu, glad att det är vilodag idag iaf. Marklyftet: Missade 210, 190 sista godkända lyftet. 10×100, 8×120, 3×175. Marklyft är ganska tråkigt har jag kommit underfund med. Benböj är roligare. Pressarna: 5×60, 3×70, 1×82.5F, 1×80. Nåja tangering […]

    Slut som artist

    Fy helvete, ska aldrig mer dricka. Nu fick jag det sagt, får väl äta upp det typ imorrn. Hur kan man utsätta sig för nåt liknande frivilligt. Nåja det är ju tur att det är kul under den tid som man faktiskt dricker. Nåväl undrar vad som hände med gårdagens träning, försvinner resultatet pga drickande eller gör det inget ? Skit i det nu, glad att det är vilodag idag iaf. Marklyftet: Missade 210, 190 sista godkända lyftet. 10×100, 8×120, 3×175. Marklyft är ganska tråkigt har jag kommit underfund med. Benböj är roligare. Pressarna: 5×60, 3×70, 1×82.5F, 1×80. Nåja tangering […]

    Continue Reading...

  • Inte bra för motivationen att vara själv med en Easy-Line-tant och försöka lyfta 1RM. Varje gång jag skulle lyfta så blev jag antingen förbannad eller fnissig. Resulterade i 2 misslyckade lyft på 77,5kg. Sen kom Rickard Lanner ned och då tog jag i lite mer och satte den. Se vad psyket spelar roll. Snatch: 40, 60, 70, 77.5F, 77.5F, 3×60, 1×60, 1×77,5PR 5 x 30-60-90 BoxJump no probs, mindre än 30s vila. WOD1: Det jävligaste på länge, subbade rodden mot 35kg SDHP pga administrativa skäl. Snatch: 9, 8, 8, 8, 9. Gött inte varje dag man snatchar 42 rep på […]

    Tack Rickard

    Inte bra för motivationen att vara själv med en Easy-Line-tant och försöka lyfta 1RM. Varje gång jag skulle lyfta så blev jag antingen förbannad eller fnissig. Resulterade i 2 misslyckade lyft på 77,5kg. Sen kom Rickard Lanner ned och då tog jag i lite mer och satte den. Se vad psyket spelar roll. Snatch: 40, 60, 70, 77.5F, 77.5F, 3×60, 1×60, 1×77,5PR 5 x 30-60-90 BoxJump no probs, mindre än 30s vila. WOD1: Det jävligaste på länge, subbade rodden mot 35kg SDHP pga administrativa skäl. Snatch: 9, 8, 8, 8, 9. Gött inte varje dag man snatchar 42 rep på […]

    Continue Reading...

  • Jag och Jonas möttes på DIF idag då det krävs betong och tung musik för att möta Heavy Fran. Vi “värmde upp” med lite lätta Frontböj & Thrusters (5×50-5×60-3×70-1x80kg). Sen gick vi in på de riktigt tunga Frontböjarna. Först en femma på 100kg som var riktigt groteskt tung idag. Jag hoppade över treorna och gick in på ettorna. 110, 115PR, 121kgPR. Jonas satte 116kgPR men enligt honom själv alldeles för dåligt. Sedan körde vi Thrusters. 95 sedan 100kg PR för mig. Jonas slutade på 105kg PR. Sedan så gick vi mest runt och hade ångest innan WODen men till slut […]

    Hälften så bra som Greg Amundson

    Jag och Jonas möttes på DIF idag då det krävs betong och tung musik för att möta Heavy Fran. Vi “värmde upp” med lite lätta Frontböj & Thrusters (5×50-5×60-3×70-1x80kg). Sen gick vi in på de riktigt tunga Frontböjarna. Först en femma på 100kg som var riktigt groteskt tung idag. Jag hoppade över treorna och gick in på ettorna. 110, 115PR, 121kgPR. Jonas satte 116kgPR men enligt honom själv alldeles för dåligt. Sedan körde vi Thrusters. 95 sedan 100kg PR för mig. Jonas slutade på 105kg PR. Sedan så gick vi mest runt och hade ångest innan WODen men till slut […]

    Continue Reading...

  • Missade gårdagens pass och körde istället ett bålpass. Idag så hade jag dock tid för en längre WOD. Hade inga som helst förväntningar på lördagspasset då det på papperet såg lite trist ut. Så fel jag hade! Bänkpresskluster i ettor var ju skoj ju! Hade visserligen bara 115 på stången men har ju inte pressat på ett par månader igen nu och ingen passning så det kändes bra. Sen själva WODen var ju som gjord för att förbättra en av mina sämsta sidor: Uthållighet i Triceps. Genom att bryta av varje varv med ett konditionsmoment så skakade man ju av […]

    Låga förväntningar bäst

    Missade gårdagens pass och körde istället ett bålpass. Idag så hade jag dock tid för en längre WOD. Hade inga som helst förväntningar på lördagspasset då det på papperet såg lite trist ut. Så fel jag hade! Bänkpresskluster i ettor var ju skoj ju! Hade visserligen bara 115 på stången men har ju inte pressat på ett par månader igen nu och ingen passning så det kändes bra. Sen själva WODen var ju som gjord för att förbättra en av mina sämsta sidor: Uthållighet i Triceps. Genom att bryta av varje varv med ett konditionsmoment så skakade man ju av […]

    Continue Reading...

  • Började med lite FrontSquat ca 5-6 set upp till en etta på 112,5kgPR. Bröt och gick in på OHS. Började på 60 och reppade 6-7 st, kändes oerhört lätt och trevligt. La på 80, enkelt men så hände nåt när jag skulle ta ned den. Böjer på Parkettgolv med stålvikter så man kan inte släppa stången som folk utan måste krångla ned den. Missade 85 då jag blev lite psykad av omständigheterna. Nåväl en bitchslap och över till wod 1. 3 varv på tid av: 10pu 15 pp @ 50kg 3:51min Pu obrutna, pp obrutet första varvet sen ca 5-8 […]

    Lunchwodmarathon

    Började med lite FrontSquat ca 5-6 set upp till en etta på 112,5kgPR. Bröt och gick in på OHS. Började på 60 och reppade 6-7 st, kändes oerhört lätt och trevligt. La på 80, enkelt men så hände nåt när jag skulle ta ned den. Böjer på Parkettgolv med stålvikter så man kan inte släppa stången som folk utan måste krångla ned den. Missade 85 då jag blev lite psykad av omständigheterna. Nåväl en bitchslap och över till wod 1. 3 varv på tid av: 10pu 15 pp @ 50kg 3:51min Pu obrutna, pp obrutet första varvet sen ca 5-8 […]

    Continue Reading...

  • Har precis hämtat ut mina fina lyftarskor Satan vad det ska böjas! Dagens pass: Körde en utomhuswod i Björkhagen med Eric & Jessie. 5 varv av: 10 Frivändningar Hopp upp & ner på stubbar, 30, 50, 70, 110cm Hopp mellan 8 ribbor ”military trench” 10 jerk Hopp mellan 8 ribbor ”military trench” 10 Dips Balansbräda 7-8m. 9:57, bra flås. Sen nu när jag kom hem ikväll så körde jag ett core-pass bestående av. Situps med käpp. Underarmsrotationer på boll Bicycle-situps Planka på boll Reverse Crunches Enbenshöftlyft på boll Enbenshamstring pulls på boll Sidohöftlyft Backextensions på boll Reverse backextensions på boll […]

    Här ska det lyftas

    Har precis hämtat ut mina fina lyftarskor Satan vad det ska böjas! Dagens pass: Körde en utomhuswod i Björkhagen med Eric & Jessie. 5 varv av: 10 Frivändningar Hopp upp & ner på stubbar, 30, 50, 70, 110cm Hopp mellan 8 ribbor ”military trench” 10 jerk Hopp mellan 8 ribbor ”military trench” 10 Dips Balansbräda 7-8m. 9:57, bra flås. Sen nu när jag kom hem ikväll så körde jag ett core-pass bestående av. Situps med käpp. Underarmsrotationer på boll Bicycle-situps Planka på boll Reverse Crunches Enbenshöftlyft på boll Enbenshamstring pulls på boll Sidohöftlyft Backextensions på boll Reverse backextensions på boll […]

    Continue Reading...

  • Tänkte att det vore roligt att ta nåt av Eric Ericsons PR då han envisas med att knäcka mina gamla usla PR. Jag har ju typ kört hela kroppen tre varv på två dar så egentligen fanns det inget pass att köra. Trots att jag körde pullups så valde jag Jackie då det var 10månader sen jag körde henne och ett halvår sen jag rodde 1000m. Under rodden hade jag en lugn fin puls på max 169 men sen började den sticka när det blev lätta Thrusters. De sista 4 minutrarna var jag aldrig under 175 i puls. Sluttiden blev […]

    Dagens tredje PR

    Tänkte att det vore roligt att ta nåt av Eric Ericsons PR då han envisas med att knäcka mina gamla usla PR. Jag har ju typ kört hela kroppen tre varv på två dar så egentligen fanns det inget pass att köra. Trots att jag körde pullups så valde jag Jackie då det var 10månader sen jag körde henne och ett halvår sen jag rodde 1000m. Under rodden hade jag en lugn fin puls på max 169 men sen började den sticka när det blev lätta Thrusters. De sista 4 minutrarna var jag aldrig under 175 i puls. Sluttiden blev […]

    Continue Reading...

  • Lunch CFN. Jerk: 1×70, 1×80, 1×100, 1x115F, 1x115F, 1x115PR! Metcon: 7 varv på tid av: 3st 70kg Jerk 6st PU 9st Box Jump 60cm 6:12min. Sen så provade jag lite frivändningar, varför vet jag inte då jag var ganska trött. 1×80, 1×90, 1×100, 1x115F, 1×112.5PR, 1x115F Fett nice helt enkelt att sätta PR i frivändning trots en metcon i ryggen!

    Två PR och en mysig metcon

    Lunch CFN. Jerk: 1×70, 1×80, 1×100, 1x115F, 1x115F, 1x115PR! Metcon: 7 varv på tid av: 3st 70kg Jerk 6st PU 9st Box Jump 60cm 6:12min. Sen så provade jag lite frivändningar, varför vet jag inte då jag var ganska trött. 1×80, 1×90, 1×100, 1x115F, 1×112.5PR, 1x115F Fett nice helt enkelt att sätta PR i frivändning trots en metcon i ryggen!

    Continue Reading...

  • Inspirerad av Erik Eliasson på CFN så blandade jag vitkål, grillad kyckling utan skinn & avokado samt hällde rejält med ekologisk olivolja över. Toppade sen med en öl för maximal balans. Körde två sköna pass idag. Det första var benböj där jag gjorde ett försök på 1RM a’ 152.5kg men hade inte riktigt psyket idag, kom upp 5-7 cm ur hålet men ryggen kollapsade och jag fick välta skiten. Serien såg ut såhär : 5×120, 3×130, 1×140, 1×152.5F, 1×140. Sedan så körde jag WOD:en 4 varv av: 400m rood & 400m löpning. 3:13, 3:12, 3:12, 2:59. De har en dryg […]

    Detta är en äkta Paleomiddag

    Inspirerad av Erik Eliasson på CFN så blandade jag vitkål, grillad kyckling utan skinn & avokado samt hällde rejält med ekologisk olivolja över. Toppade sen med en öl för maximal balans. Körde två sköna pass idag. Det första var benböj där jag gjorde ett försök på 1RM a’ 152.5kg men hade inte riktigt psyket idag, kom upp 5-7 cm ur hålet men ryggen kollapsade och jag fick välta skiten. Serien såg ut såhär : 5×120, 3×130, 1×140, 1×152.5F, 1×140. Sedan så körde jag WOD:en 4 varv av: 400m rood & 400m löpning. 3:13, 3:12, 3:12, 2:59. De har en dryg […]

    Continue Reading...

  • Värmde upp med Movement Prep och rejält med stretching av säte, iliopsoas, vader osv. Satte Nancy idag på 12:48min, rekord med 32s. Ryggen brände men jag klarade att genomföra utan att gå en enda gång och pulsen låg på ca 170-175 hela de sista 400m, vilket är ett gott betyg dvs kroppen försöker ju faktiskt maxa ur sig. Siktade på att alla löpningar skulle vara under 2min och den sämsta var på ca 1:50 och bästa på ca 1:25. Man vill ju inte köra slut på sig helt men inte löka heller. För att komma ned under 12:30 så gäller […]

    Bålträning resultat redan?

    Värmde upp med Movement Prep och rejält med stretching av säte, iliopsoas, vader osv. Satte Nancy idag på 12:48min, rekord med 32s. Ryggen brände men jag klarade att genomföra utan att gå en enda gång och pulsen låg på ca 170-175 hela de sista 400m, vilket är ett gott betyg dvs kroppen försöker ju faktiskt maxa ur sig. Siktade på att alla löpningar skulle vara under 2min och den sämsta var på ca 1:50 och bästa på ca 1:25. Man vill ju inte köra slut på sig helt men inte löka heller. För att komma ned under 12:30 så gäller […]

    Continue Reading...

  • Började med ett 20-30min core-pass hemma på boll. Tror som sagt att hemligheten ligger i att få bålen & arslet att jobba lite mer. Jobbar också på att stretcha allting runt mittsektionen av kroppen. Löpte sen 3km på en tid som skulle få Carl Lewis avundsjuk: 16min! Hohohihi va dåligt, helt galet men jag kan inte springa fortare. Ok då om det verkligen gällde kanske jag skulle kunna komma under 15… Ingen puls alls, bara en CP-rygg som sitter på ett par ben som vill gå fortare. Bara att fortsätta nöta till slut så kanske min kropp anpassar sig till […]

    Lugn onsdag

    Började med ett 20-30min core-pass hemma på boll. Tror som sagt att hemligheten ligger i att få bålen & arslet att jobba lite mer. Jobbar också på att stretcha allting runt mittsektionen av kroppen. Löpte sen 3km på en tid som skulle få Carl Lewis avundsjuk: 16min! Hohohihi va dåligt, helt galet men jag kan inte springa fortare. Ok då om det verkligen gällde kanske jag skulle kunna komma under 15… Ingen puls alls, bara en CP-rygg som sitter på ett par ben som vill gå fortare. Bara att fortsätta nöta till slut så kanske min kropp anpassar sig till […]

    Continue Reading...

  • Var med Jonas på MB nu under lunchen och körde MK’s tisdagspass. Vi började med frontböj 3-2-1-2-3. Körde en fin och lätt 1:a på 110. Finns _mycket_ mer men det sparade jag till en annan dag. Har tidigare tagit 110 men det var oerhört tungt då, inte alls som nu. Sedan på själva WOD:en så körde jag och Jonas back to back och vi grejade 20.5 varv, vilket känns som mycket bra när eliten grejade 23 varv.

    Frontböjen sitter snart

    Var med Jonas på MB nu under lunchen och körde MK’s tisdagspass. Vi började med frontböj 3-2-1-2-3. Körde en fin och lätt 1:a på 110. Finns _mycket_ mer men det sparade jag till en annan dag. Har tidigare tagit 110 men det var oerhört tungt då, inte alls som nu. Sedan på själva WOD:en så körde jag och Jonas back to back och vi grejade 20.5 varv, vilket känns som mycket bra när eliten grejade 23 varv.

    Continue Reading...

  • Jag och Jonas möttes på DIF idag och började med att skyffla ut grejer till momenten som bara det gjorde en varm. Sedan så kickade vi igång. Jag först ut.  Mellantid på 1.1km på 4:29, föga snabbt. Overhead carry gick bra med två nedsättningar. Farmers walk gick också bra. Burpees som vanligt jobbigast. Sluttid 14:30. Jonas 13:50 och snabbare på löpningen! Sedan värmde vi ned med en kort och intensiv wod. 5-4-3-2-1 av: 80kg power clean och 2x24kg kb thrusters. Där var jag något snabbare.

    Värmewod

    Jag och Jonas möttes på DIF idag och började med att skyffla ut grejer till momenten som bara det gjorde en varm. Sedan så kickade vi igång. Jag först ut.  Mellantid på 1.1km på 4:29, föga snabbt. Overhead carry gick bra med två nedsättningar. Farmers walk gick också bra. Burpees som vanligt jobbigast. Sluttid 14:30. Jonas 13:50 och snabbare på löpningen! Sedan värmde vi ned med en kort och intensiv wod. 5-4-3-2-1 av: 80kg power clean och 2x24kg kb thrusters. Där var jag något snabbare.

    Continue Reading...

  • Tänkte ta de grislugnt idag men fick en viss lust att testa om min rygg håller för löpning. Började med 3/1 intervaller eftersom jag tänkte att ryggen då får vila ganska mycket så att syran inte “hinner” på den. Ack nej, redan i andra intervallet så gav sig ryggen till känna som väntat. Fortsatte dock i ca 4km till och på tillbakavägen så körde jag Tabataintervaller i ca 2.5km. Det sjuka var att jag hade högre eller iaf samma snitthastighet på 20/10 som 3/1. Jag fick mycket högre puls också så de sista 2.5km var nog effektivare aerob träning än […]

    Vilodag = Intervallträning

    Tänkte ta de grislugnt idag men fick en viss lust att testa om min rygg håller för löpning. Började med 3/1 intervaller eftersom jag tänkte att ryggen då får vila ganska mycket så att syran inte “hinner” på den. Ack nej, redan i andra intervallet så gav sig ryggen till känna som väntat. Fortsatte dock i ca 4km till och på tillbakavägen så körde jag Tabataintervaller i ca 2.5km. Det sjuka var att jag hade högre eller iaf samma snitthastighet på 20/10 som 3/1. Jag fick mycket högre puls också så de sista 2.5km var nog effektivare aerob träning än […]

    Continue Reading...

  • Igår lördag så möttes 10 atleter upp på MB i Falun för att köra en träningstävling. Det blev 5 PB i marklyft och 5 av 7 killar lyfte 200kg eller mer! 2 tjejer drog 100! Grymt var ordet. Jag satte PB med 205kg och gjorde bra ifrån mig i de andra grenarna. Mycket bra avstämning inför SM. Hoppas att ryggen nu bara fixar sig så att löpningen funkar också. I fredags så löpte jag en massa på stadion i Falun. 1x800m: 2:35min 2x400m: 1:07, 1:30 (var heeeelt slut) 3x200m: 29, 32, 28s 4x100m: 15, 13.2, 16, 15 Det var bland […]

    Underbar träningstävling

    Igår lördag så möttes 10 atleter upp på MB i Falun för att köra en träningstävling. Det blev 5 PB i marklyft och 5 av 7 killar lyfte 200kg eller mer! 2 tjejer drog 100! Grymt var ordet. Jag satte PB med 205kg och gjorde bra ifrån mig i de andra grenarna. Mycket bra avstämning inför SM. Hoppas att ryggen nu bara fixar sig så att löpningen funkar också. I fredags så löpte jag en massa på stadion i Falun. 1x800m: 2:35min 2x400m: 1:07, 1:30 (var heeeelt slut) 3x200m: 29, 32, 28s 4x100m: 15, 13.2, 16, 15 Det var bland […]

    Continue Reading...

  • Tisdag: MKs 10-1 1-10 på 18 min. En riktigt riktigt dryg jävel. Onsdag: Först 10×10 från main-site på 11:24 (fett nöjd) och sen JT-Junior på en dålig tid då triceps var stekta men vad gör det. Behöver verkligen träna triceps. Avslutade med Erics bålrutin och 15 TTB & Good mornings. Imorrn duktigt med löpning och laddar inför lördag! Ska bli riktigt kul.

    Två dagars summering

    Tisdag: MKs 10-1 1-10 på 18 min. En riktigt riktigt dryg jävel. Onsdag: Först 10×10 från main-site på 11:24 (fett nöjd) och sen JT-Junior på en dålig tid då triceps var stekta men vad gör det. Behöver verkligen träna triceps. Avslutade med Erics bålrutin och 15 TTB & Good mornings. Imorrn duktigt med löpning och laddar inför lördag! Ska bli riktigt kul.

    Continue Reading...

  • Jag & Jonas körde clean and jerk igår på MB. Jonas satte PB med 110 och jag tangerade mitt PB med 110. Man är dock livrädd för att tappa vikten då den åker rätt igenom golvet. Helt klart lättare att fokusera på plattform. Stegringen såg ut såhär: 5×60, 4×80, 3×85, 2×90, 1×100, 1×110 Efter det så var det dags för WODen, en riktig bicepsdödare. 10 varv på tid av 3st 20kg viktade PU 5st strikta pu 7st kipping pu 23:06min på mig och 18:35min på Jonas. Är dock nöjd att jag genomförde, under varv 2 så höll jag på att […]

    Clean & Jerk på parkettgolv

    Jag & Jonas körde clean and jerk igår på MB. Jonas satte PB med 110 och jag tangerade mitt PB med 110. Man är dock livrädd för att tappa vikten då den åker rätt igenom golvet. Helt klart lättare att fokusera på plattform. Stegringen såg ut såhär: 5×60, 4×80, 3×85, 2×90, 1×100, 1×110 Efter det så var det dags för WODen, en riktig bicepsdödare. 10 varv på tid av 3st 20kg viktade PU 5st strikta pu 7st kipping pu 23:06min på mig och 18:35min på Jonas. Är dock nöjd att jag genomförde, under varv 2 så höll jag på att […]

    Continue Reading...

  • Igår så körde vi Nancy i baröver på dalavallen. Ingen imponerande tid men grymt väder. 14:03min. Vi fortsatte med minst 150m Overhead Carry 42,5kg och avslutade med en stafett i 2×42,5kg Barbell farmers walk. Idag så körde vi Tonya på MB och inte heller då så gjorde jag en dunderprestation förutom att jag vann över Magnus då förstås. Vi topppade Tonya med 3 varv av 10 x KV bänkpress (90kg) 10 x Butterfly Kipping Pullups 10 x 50kg Hang position jump. Blev bra svettigt efter ett tag den med trots att vi körde den utan tid.

    Nancy & Tonya

    Igår så körde vi Nancy i baröver på dalavallen. Ingen imponerande tid men grymt väder. 14:03min. Vi fortsatte med minst 150m Overhead Carry 42,5kg och avslutade med en stafett i 2×42,5kg Barbell farmers walk. Idag så körde vi Tonya på MB och inte heller då så gjorde jag en dunderprestation förutom att jag vann över Magnus då förstås. Vi topppade Tonya med 3 varv av 10 x KV bänkpress (90kg) 10 x Butterfly Kipping Pullups 10 x 50kg Hang position jump. Blev bra svettigt efter ett tag den med trots att vi körde den utan tid.

    Continue Reading...