Archive for June 1st, 2010

  • Öppnade passet med att försöka värva en gammal fridrottare till CF, brände således 30 min. Härligt varm i kindbenen gick jag loss på marklyften. 5×50, 3×90, 3×120, 1×170, 1x190kg på ca 6-7min. Svimmade i vanlig ordning på 190 lyftet. Bytte skor och startade löpbandet. 3x400m i 800 tempo var tanken 1:21, 1:21, 1:12 dvs 18, 18, 20 km/h. Sedan 8×70/20 intervaller 15-15-15-15-15-15.5-16-16.5 Lurar på om det är för långsamt med 15-16km/h då pulsen inte gick över 173. 40g protein i dryckesform och en proteinbar. Svettas på pendeln nu. Bedtime inom 15.

    Fab Combo

    Öppnade passet med att försöka värva en gammal fridrottare till CF, brände således 30 min. Härligt varm i kindbenen gick jag loss på marklyften. 5×50, 3×90, 3×120, 1×170, 1x190kg på ca 6-7min. Svimmade i vanlig ordning på 190 lyftet. Bytte skor och startade löpbandet. 3x400m i 800 tempo var tanken 1:21, 1:21, 1:12 dvs 18, 18, 20 km/h. Sedan 8×70/20 intervaller 15-15-15-15-15-15.5-16-16.5 Lurar på om det är för långsamt med 15-16km/h då pulsen inte gick över 173. 40g protein i dryckesform och en proteinbar. Svettas på pendeln nu. Bedtime inom 15.

    Continue Reading...

  • Fick träffa Fran idag igen och hade som vanligt ångest innan hon skulle rivas av. Lite surt att chins-racket var upptaget så vi fick hålla tillgodo med ett icke-kippvänligt rack. Varv1: 21 Thrusters & 21 pullups – Unbroken typ 50s. Varv2: 10, 5 Thrusters & 7,4,3,1 pullups – Förbannade PU, klockan stod på ca 3:10 min Varv3: 6,3 Thrusters & 3,2,2,1,1 pullups – Underarmarna helt fakking stekta, 4:11min. Dålig tid men frågan är om min 3:38 tid verkligen var as Rx’d ? Detta var tokdjupa böj och öron synliga. Skeptisk till min form för 6 månader sen. Hur som helst […]

    Blodsmak stimulerar

    Fick träffa Fran idag igen och hade som vanligt ångest innan hon skulle rivas av. Lite surt att chins-racket var upptaget så vi fick hålla tillgodo med ett icke-kippvänligt rack. Varv1: 21 Thrusters & 21 pullups – Unbroken typ 50s. Varv2: 10, 5 Thrusters & 7,4,3,1 pullups – Förbannade PU, klockan stod på ca 3:10 min Varv3: 6,3 Thrusters & 3,2,2,1,1 pullups – Underarmarna helt fakking stekta, 4:11min. Dålig tid men frågan är om min 3:38 tid verkligen var as Rx’d ? Detta var tokdjupa böj och öron synliga. Skeptisk till min form för 6 månader sen. Hur som helst […]

    Continue Reading...