Archive for June, 2010

  • Körde nyss MKs onsdagswod och började med SWOD:en. La på 120kg i benböj och 160 i marklyft, trodde jag! Upptäckte efter drygt ett varv att jag hade 130kg på i benböjen. Tyckte väl att det kändes lite tungt för att vara 120kg. Det gjorde ju naturligtvis inget att jag körde för tungt, bara bra. Nåväl det sprutade svett och jag var helt matt efter de 11min som SWODen tog så jag skippade resten. Det var kul att köra tungt på tid, blir fler ggr. Inte missnöjd att ha missat WODen då den såg tråkig ut.

    Underskattade SWOD:en

    Körde nyss MKs onsdagswod och började med SWOD:en. La på 120kg i benböj och 160 i marklyft, trodde jag! Upptäckte efter drygt ett varv att jag hade 130kg på i benböjen. Tyckte väl att det kändes lite tungt för att vara 120kg. Det gjorde ju naturligtvis inget att jag körde för tungt, bara bra. Nåväl det sprutade svett och jag var helt matt efter de 11min som SWODen tog så jag skippade resten. Det var kul att köra tungt på tid, blir fler ggr. Inte missnöjd att ha missat WODen då den såg tråkig ut.

    Continue Reading...

  • Sent denna kväll vandrade jag till gymmet för att avnjuta mitt sista kvällspass i denna inrättning. Sade ju upp mitt kort för en månad sen. Lite trist då jag blivit något av en inventarie/något man skrattar åt och att jag känner en del personal där. Nåväl, det är ju inte direkt så att det går nån nöd på mig. Nu är det CFN som gäller till sist. Kunde ju inte gärna ha trippla gymkort, fick snällt lov att vänta tills detta gick ut. Kvällens pass då: Press 3×60, 3×65, 3×70, 1x80F, 1×80, 1x85F, 1×82.5F, 1×82.5F Tangering av mitt pers och […]

    Sista kvällen

    Sent denna kväll vandrade jag till gymmet för att avnjuta mitt sista kvällspass i denna inrättning. Sade ju upp mitt kort för en månad sen. Lite trist då jag blivit något av en inventarie/något man skrattar åt och att jag känner en del personal där. Nåväl, det är ju inte direkt så att det går nån nöd på mig. Nu är det CFN som gäller till sist. Kunde ju inte gärna ha trippla gymkort, fick snällt lov att vänta tills detta gick ut. Kvällens pass då: Press 3×60, 3×65, 3×70, 1x80F, 1×80, 1x85F, 1×82.5F, 1×82.5F Tangering av mitt pers och […]

    Continue Reading...

  • Körde Nutts med Eric & Jessie idag. Eric körde på bra och jag körde hårdare. Han maskar den luringen har jag förstått. Har ju spöat honom hela våren och ändå vann karln över mig på Regionals. 16:26 på mig och 19:29 på Eric. Kan inte Jessies tid då jag började då hon fortfarande körde men runt 25 verkar rimligt. Är riktigt nöjd med tiden. Nu blir det ett lugnare pass ikväll.

    Nutts

    Körde Nutts med Eric & Jessie idag. Eric körde på bra och jag körde hårdare. Han maskar den luringen har jag förstått. Har ju spöat honom hela våren och ändå vann karln över mig på Regionals. 16:26 på mig och 19:29 på Eric. Kan inte Jessies tid då jag började då hon fortfarande körde men runt 25 verkar rimligt. Är riktigt nöjd med tiden. Nu blir det ett lugnare pass ikväll.

    Continue Reading...

  • Körde MKs måndags-WOD nyss. Gick i mål på 9:18min. Gjorde jag nåt fel kan man undra ? Hoppade jag över ett helt varv eller ? Crossfit-kollegan Jonathan Westin den rackaren stod bredvid och markade så det kanske fick lite fart på mig. Man kan ju inte lata sig när folk från branschen är närvarande. Nåväl, nu värms det ägg på jobbet och sen hemåt. Imorrn ska jag köra “RJ” eller “Nutts” beroende på vad jag och Eric kan enas om.

    Bra på Burpees ? Näääääh

    Körde MKs måndags-WOD nyss. Gick i mål på 9:18min. Gjorde jag nåt fel kan man undra ? Hoppade jag över ett helt varv eller ? Crossfit-kollegan Jonathan Westin den rackaren stod bredvid och markade så det kanske fick lite fart på mig. Man kan ju inte lata sig när folk från branschen är närvarande. Nåväl, nu värms det ägg på jobbet och sen hemåt. Imorrn ska jag köra “RJ” eller “Nutts” beroende på vad jag och Eric kan enas om.

    Continue Reading...

  • Samma dag som jag spikade mina mål så betade jag av ett av dem, nämligen OHS och under icke optimala PR-förhållanden. Passet: 3×50 OHS + 5×40 enbensmarklyft, vila 2 min 3×60 OHS + 5×40 enbensmarklyft, vila 2 min 3×70 OHS + 5×40 enbensmarklyft, vila 2 min 3×80 OHS(3RM PR) + 5×40 enbensmarklyft, vila 3 min 1×90 OHS(PR) + 5×40 enbensmarklyft Sedan så körde jag ett bålpass: A1: Käpp: 14, 10 A2: Knä på boll:12, 12 A3: Sneda situps Medicinboll 6kg: 10,8 A4: Windmill 10 L-Sit: 8s, 4s, 30s(knä) 9 st TTB

    Första målet avklarat

    Samma dag som jag spikade mina mål så betade jag av ett av dem, nämligen OHS och under icke optimala PR-förhållanden. Passet: 3×50 OHS + 5×40 enbensmarklyft, vila 2 min 3×60 OHS + 5×40 enbensmarklyft, vila 2 min 3×70 OHS + 5×40 enbensmarklyft, vila 2 min 3×80 OHS(3RM PR) + 5×40 enbensmarklyft, vila 3 min 1×90 OHS(PR) + 5×40 enbensmarklyft Sedan så körde jag ett bålpass: A1: Käpp: 14, 10 A2: Knä på boll:12, 12 A3: Sneda situps Medicinboll 6kg: 10,8 A4: Windmill 10 L-Sit: 8s, 4s, 30s(knä) 9 st TTB

    Continue Reading...

  • Har efter inspiration av Eric Ericson slipat på mina egna mål denna sista halva av 2010.  Det blir inte lätt att uppnå alla men jag tror det är görbart. Mål 2010

    Mål 2010

    Har efter inspiration av Eric Ericson slipat på mina egna mål denna sista halva av 2010.  Det blir inte lätt att uppnå alla men jag tror det är görbart. Mål 2010

    Continue Reading...

  • Hade typ en kvart på mig, snörade på mig joggingdojorna och körde 8st 70/20 intervaller. Som vanligt så kickade ryggen in efter ca 5-7 min. Börjar misstänka en svag bål då det kändes bättre när jag tryckte på med bäckenet dvs tippade fram höften. Andra passet då jag springer tå-häl istället för tvärtom. Känns mycket skonsammare för knäna men vaderna får jobba grande.

    Snabba kvällsintervaller

    Hade typ en kvart på mig, snörade på mig joggingdojorna och körde 8st 70/20 intervaller. Som vanligt så kickade ryggen in efter ca 5-7 min. Börjar misstänka en svag bål då det kändes bättre när jag tryckte på med bäckenet dvs tippade fram höften. Andra passet då jag springer tå-häl istället för tvärtom. Känns mycket skonsammare för knäna men vaderna får jobba grande.

    Continue Reading...

  • Jonas ringde in oss till MB för Elizabeth-batalj till kl 10 idag. Efter en halvtimmes konfererande och nervösbajsning så körde Magnus igång. Tokstarkt rakt igenom, alla ringdips unbroken. 6:57min! Jonas ut som tvåa: Inte en tvekan under hela woden utan bara köttade på: 6:45 Mitt rekord hade vid detta laget slagits med 16 vs 28 sekunder. Vilken ångest jag hade när man hade såna tider att slå, kunde jag kommer under 7 minuter ? Nej tyvärr inte. Några onödiga tvåor under 21 varvet och lite svaga ring-dips gav mig en tid på 7:13 alternativt 7:16. Magnus tidtagare ropade 7:13, vilket […]

    Värsta Elizabeth-duellen jag upplevt

    Jonas ringde in oss till MB för Elizabeth-batalj till kl 10 idag. Efter en halvtimmes konfererande och nervösbajsning så körde Magnus igång. Tokstarkt rakt igenom, alla ringdips unbroken. 6:57min! Jonas ut som tvåa: Inte en tvekan under hela woden utan bara köttade på: 6:45 Mitt rekord hade vid detta laget slagits med 16 vs 28 sekunder. Vilken ångest jag hade när man hade såna tider att slå, kunde jag kommer under 7 minuter ? Nej tyvärr inte. Några onödiga tvåor under 21 varvet och lite svaga ring-dips gav mig en tid på 7:13 alternativt 7:16. Magnus tidtagare ropade 7:13, vilket […]

    Continue Reading...

  • Min iphone-koppling till bloggen har strulat så nu blir det en summering av några pass. Igår på dagen så blev det ett relativt raskt men drygt pass. Skulle egentligen kört MKs tisdagspass, vilket jag började med. Jag allokerade bänken, satte på rätt vikter och ställde min väska på bänken och gick för att ro mina första 500m. När jag kommer rusande tillbaka så ligger det ett mongo där och pumpar på alldeles för låg vikt. Merde! “Jaså jaha jag fattade inte att nån körde här”. Nåväl jag gick bort till en annan bänk och tog fram hopprepet och subbade, jävligt […]

    Några dagars summering

    Min iphone-koppling till bloggen har strulat så nu blir det en summering av några pass. Igår på dagen så blev det ett relativt raskt men drygt pass. Skulle egentligen kört MKs tisdagspass, vilket jag började med. Jag allokerade bänken, satte på rätt vikter och ställde min väska på bänken och gick för att ro mina första 500m. När jag kommer rusande tillbaka så ligger det ett mongo där och pumpar på alldeles för låg vikt. Merde! “Jaså jaha jag fattade inte att nån körde här”. Nåväl jag gick bort till en annan bänk och tog fram hopprepet och subbade, jävligt […]

    Continue Reading...

  • … var det första jag tänkte på när jag rullade ihop i en blöt hög efter kvällens pass. 15:40min! 1 Clean & Jerk 70kg 10 CTB 2 C&J 9 CTB …. 10 C&J 1 CTB Grymt jobbigt, speciellt 8-10 av C&J, rena döden. Före detta pass så körde jag 20-30 ryck med fokus på den teknik som vi lärde oss av Sofia. Kändes mycket bättre och jag börjar fatta galoppen. 50 i Squat snatch är ju ingen baggis nu.

    Åh Eric jag älskar dig…

    … var det första jag tänkte på när jag rullade ihop i en blöt hög efter kvällens pass. 15:40min! 1 Clean & Jerk 70kg 10 CTB 2 C&J 9 CTB …. 10 C&J 1 CTB Grymt jobbigt, speciellt 8-10 av C&J, rena döden. Före detta pass så körde jag 20-30 ryck med fokus på den teknik som vi lärde oss av Sofia. Kändes mycket bättre och jag börjar fatta galoppen. 50 i Squat snatch är ju ingen baggis nu.

    Continue Reading...

  • Har ju de senaste veckorna känt mig skitsvag men metcons:en har ju gått bra. Idag så lurade Jonas in mig på en 4×3 Frontböj. 100×2 (tänkte sänka till 95 efter detta), 3×100, 3×100, 3×105(PR). Uppvärmning: 10×20, 5×40, 5×60, 2x80kg. Sen så smög jag in en trea på BackSquat. 3×125, ganska lätt. (Uppv: 3×80),gud så skönt! Sedan så körde vi hantelmarklyft på plattform. 2x40kg x 3set x 5reps. Bra för flexibiliten känner jag och är nog bra för bottendraget i vanlig mark. Avslutade med en mys-wod. 3 varv på tid av: 3 MU 5 x 130kg marklyft 20 st DU Jonas […]

    Vinden har vänt

    Har ju de senaste veckorna känt mig skitsvag men metcons:en har ju gått bra. Idag så lurade Jonas in mig på en 4×3 Frontböj. 100×2 (tänkte sänka till 95 efter detta), 3×100, 3×100, 3×105(PR). Uppvärmning: 10×20, 5×40, 5×60, 2x80kg. Sen så smög jag in en trea på BackSquat. 3×125, ganska lätt. (Uppv: 3×80),gud så skönt! Sedan så körde vi hantelmarklyft på plattform. 2x40kg x 3set x 5reps. Bra för flexibiliten känner jag och är nog bra för bottendraget i vanlig mark. Avslutade med en mys-wod. 3 varv på tid av: 3 MU 5 x 130kg marklyft 20 st DU Jonas […]

    Continue Reading...

  • Ligger och funderar vad som hänt det senaste året med med min kropp. Minskat 6-7kg check Minskat midjemåttet Ökat biceps, bröst och lårmåttet Snabbare Starkare Bättre återhämtning Nästan frisk i höger knä och vänstern känner jag inte av alls Ryggen oförändrad Smidigare Mer explosiv och spänstig 2009-2010 var det en enorm utveckling, hur kommer 2010 vs 2011 se ut? Är mycket nöjd hittills. Nu behövs det nog professionell hjälp för att ta nästa steg på utvecklingskurvan

    Kort reflektion

    Ligger och funderar vad som hänt det senaste året med med min kropp. Minskat 6-7kg check Minskat midjemåttet Ökat biceps, bröst och lårmåttet Snabbare Starkare Bättre återhämtning Nästan frisk i höger knä och vänstern känner jag inte av alls Ryggen oförändrad Smidigare Mer explosiv och spänstig 2009-2010 var det en enorm utveckling, hur kommer 2010 vs 2011 se ut? Är mycket nöjd hittills. Nu behövs det nog professionell hjälp för att ta nästa steg på utvecklingskurvan

    Continue Reading...

  • På lurren körde jag MKs tisdagspass 21-15-9 av : OHS 60 kg CTB pullups 16:35 usch va svårt det va med OHS. Typ 9, 6, 3 min, tiden i princip linjär mot antalet reps per set. Kvällspasset Back Squat: 5×20, 5×40, 5×60, 3×80, 5×100, 5×100, 5×110, 3×120, 1×130 Snabbtest på FS: 3×80 Spänst: 3 x [ spänsthopp upp och mellan 30, 60, 90cm box + 2st Broad Jump ] 3xAMRAP HSPU: 8(tokstrikt och hårt underlag, fick bryta och hämta matta), 16, 8 4x400m löpning 30s vila 16km/h. Intressant, pulsen sjönk från 167 till 97 på mindre än 2min. Slutsats: Dålig […]

    Hela kroppen hela dan

    På lurren körde jag MKs tisdagspass 21-15-9 av : OHS 60 kg CTB pullups 16:35 usch va svårt det va med OHS. Typ 9, 6, 3 min, tiden i princip linjär mot antalet reps per set. Kvällspasset Back Squat: 5×20, 5×40, 5×60, 3×80, 5×100, 5×100, 5×110, 3×120, 1×130 Snabbtest på FS: 3×80 Spänst: 3 x [ spänsthopp upp och mellan 30, 60, 90cm box + 2st Broad Jump ] 3xAMRAP HSPU: 8(tokstrikt och hårt underlag, fick bryta och hämta matta), 16, 8 4x400m löpning 30s vila 16km/h. Intressant, pulsen sjönk från 167 till 97 på mindre än 2min. Slutsats: Dålig […]

    Continue Reading...

  • Pass1 Under lunchen så körde jag och Max en tung WOD Avklarade den på 27:53 och Max på 28:41 Vi toppade med 3 x 10kg x AMRAP riktig GHD back extension. 12, 14, 24 (mindre strikt och snabbare) Pass2 Två styrkeövningar 5×5 Press, uppvärmning (5×20, 3×50,  1×65) sen 5×60, 5×57.5, 5×55, 5×55,5×55 3×5 Bänkpress, uppvärming (5×60, 3×90) sen 5×100, 5×100, 5×100 För att få tillbaka lite “snappiness”. 1st Power Clean & 5st Jerk. 5×3 Push Jerk 5×70, 5×80, 5×80, 5×80, 5×80 (split jerk) Sen så avslutade jag med lite rörlighetsträning 3 x 40s SuperSet av Split Squat & Stjärnan, gud […]

    Dagen tog sig

    Pass1 Under lunchen så körde jag och Max en tung WOD Avklarade den på 27:53 och Max på 28:41 Vi toppade med 3 x 10kg x AMRAP riktig GHD back extension. 12, 14, 24 (mindre strikt och snabbare) Pass2 Två styrkeövningar 5×5 Press, uppvärmning (5×20, 3×50,  1×65) sen 5×60, 5×57.5, 5×55, 5×55,5×55 3×5 Bänkpress, uppvärming (5×60, 3×90) sen 5×100, 5×100, 5×100 För att få tillbaka lite “snappiness”. 1st Power Clean & 5st Jerk. 5×3 Push Jerk 5×70, 5×80, 5×80, 5×80, 5×80 (split jerk) Sen så avslutade jag med lite rörlighetsträning 3 x 40s SuperSet av Split Squat & Stjärnan, gud […]

    Continue Reading...

  • Löpte 5 x 800 idag i lugnt tempo med 30 sek vila. 23 min – 2min vila = 21 min. Tokigt långsamt Ryggen rök redan i första intervallet då det intervallet bestod av typ hälften uppförsbacke. Bra iaf att jag är igång med dennaa intervalltyp (i princip tusingar). Näst sista intervallet gick bättre än första men så fort jag trycker på så säger ryggen ajabaja. Sen vilade jag något och körde tre lätta varv av: 10 x 42.5kg OHS 10 x KTE Sist så körde jag: 5 x CoC level 1, (2 riktiga stängninar höger, 0 vänster) AMSAP Sidekick freeze […]

    Åtthundringar

    Löpte 5 x 800 idag i lugnt tempo med 30 sek vila. 23 min – 2min vila = 21 min. Tokigt långsamt Ryggen rök redan i första intervallet då det intervallet bestod av typ hälften uppförsbacke. Bra iaf att jag är igång med dennaa intervalltyp (i princip tusingar). Näst sista intervallet gick bättre än första men så fort jag trycker på så säger ryggen ajabaja. Sen vilade jag något och körde tre lätta varv av: 10 x 42.5kg OHS 10 x KTE Sist så körde jag: 5 x CoC level 1, (2 riktiga stängninar höger, 0 vänster) AMSAP Sidekick freeze […]

    Continue Reading...

  • Underbar dag med underbara medtävlande och engagerad publik i Måndagsklubbens egna KM. Möjligtvis än så länge det största CrossFit KM:et i Sverige ? De WODs som Jonas Flank och tävlingsledningen komponerat ihop var framtagna för att sänka ribban för deltagare att våga prova. Tex hade ett moment där Double Unders eller maxning i Snatch inneburit ett något lägre deltagarantal. Jag tänkte att dessa WODs var en walk in the park men ack så fel jag hade! Tvärtom så blir WODs jobbiga om man tar bort komplexiteten så att man kan ösa max hela vägen i mål. Första WODen 500m rodd […]

    MKs klubbmästerskap

    Underbar dag med underbara medtävlande och engagerad publik i Måndagsklubbens egna KM. Möjligtvis än så länge det största CrossFit KM:et i Sverige ? De WODs som Jonas Flank och tävlingsledningen komponerat ihop var framtagna för att sänka ribban för deltagare att våga prova. Tex hade ett moment där Double Unders eller maxning i Snatch inneburit ett något lägre deltagarantal. Jag tänkte att dessa WODs var en walk in the park men ack så fel jag hade! Tvärtom så blir WODs jobbiga om man tar bort komplexiteten så att man kan ösa max hela vägen i mål. Första WODen 500m rodd […]

    Continue Reading...

  • Har haft lite avsaknad av styrkepers på sistone och känt mig lite svag. Kondiswods/uthållighetswods tar jag dock pers på kontinuerligt. Provar med lite kreatin igen, det funkar ju för mig. Tog fram ett glas imorse och satte på kranen. Gissa vart jag hällde vattnet nånstans ? Rätt ned i Kreatinburken! Smart så det förslår Jaja, vilodag idag så jag får väl max leka med mina nyinköpta CoC level 1, som jag inte kan stänga en enda gång helt.

    Kreatindags

    Har haft lite avsaknad av styrkepers på sistone och känt mig lite svag. Kondiswods/uthållighetswods tar jag dock pers på kontinuerligt. Provar med lite kreatin igen, det funkar ju för mig. Tog fram ett glas imorse och satte på kranen. Gissa vart jag hällde vattnet nånstans ? Rätt ned i Kreatinburken! Smart så det förslår Jaja, vilodag idag så jag får väl max leka med mina nyinköpta CoC level 1, som jag inte kan stänga en enda gång helt.

    Continue Reading...

  • Hade inga löparskor så det blev inge 800m för mig Fick snabbimprovisera. Körde Randy, 4:38min blev det. Sen dusch = toksnabbpass.

    Fusk

    Hade inga löparskor så det blev inge 800m för mig Fick snabbimprovisera. Körde Randy, 4:38min blev det. Sen dusch = toksnabbpass.

    Continue Reading...

  • Det var fest i stugan på Tailsweep igår. Usch vilken disciplin man har som gick iväg och körde att tungt benpass istället för att dricka öl. FrontSquat: 5×60, 1×80, 1x105F, 1×105, 3×90. Mycket missnöjd med mina FS, nåt är fel med dem. BackSquat: 1×110, 1×115, 3×120, 3×122.5, 2×125 AMRAP 10 minuter 70% av 1RM BackSquat 1-5 ladder: 3 varv, var tungt så tungt. Tilläggsträning: 3 x Superset 10 x Jumping lunges + 5 x 90cm box jump + 5 x 60cm box jump. 2 x Superset 40kg enbensmarklyft + 8 x hamstrings pull. 2 x Superset 8 x GHR + […]

    Hamstrings vs Party

    Det var fest i stugan på Tailsweep igår. Usch vilken disciplin man har som gick iväg och körde att tungt benpass istället för att dricka öl. FrontSquat: 5×60, 1×80, 1x105F, 1×105, 3×90. Mycket missnöjd med mina FS, nåt är fel med dem. BackSquat: 1×110, 1×115, 3×120, 3×122.5, 2×125 AMRAP 10 minuter 70% av 1RM BackSquat 1-5 ladder: 3 varv, var tungt så tungt. Tilläggsträning: 3 x Superset 10 x Jumping lunges + 5 x 90cm box jump + 5 x 60cm box jump. 2 x Superset 40kg enbensmarklyft + 8 x hamstrings pull. 2 x Superset 8 x GHR + […]

    Continue Reading...

  • Körde nog det varmaste passet i år med Linda som undantag. Alla WODs inklusive de på Sectionals och Regionals var mindre svettiga. Min kropp verkar gilla långa tunga metcons. ”The Seven” Seven rounds for time of: 7 Handstand push-ups 135 pound Thruster, 7 reps 7 Knees to elbows 245 pound Deadlift, 7 reps 7 Burpees 7 Kettlebell swings, 2 pood 7 Pull-ups Mikko Salo gled in på sub 20 så det var ju ett riktmärke på vad som är fysiskt möjligt överhuvudtaget. Mina varvtider: 3:15,  4:06, 5:02, 4:16, 4:46, 4:55, 4:22 = 30:36 De två intervallerna som sticker ut är […]

    Seven ingen Heaven

    Körde nog det varmaste passet i år med Linda som undantag. Alla WODs inklusive de på Sectionals och Regionals var mindre svettiga. Min kropp verkar gilla långa tunga metcons. ”The Seven” Seven rounds for time of: 7 Handstand push-ups 135 pound Thruster, 7 reps 7 Knees to elbows 245 pound Deadlift, 7 reps 7 Burpees 7 Kettlebell swings, 2 pood 7 Pull-ups Mikko Salo gled in på sub 20 så det var ju ett riktmärke på vad som är fysiskt möjligt överhuvudtaget. Mina varvtider: 3:15,  4:06, 5:02, 4:16, 4:46, 4:55, 4:22 = 30:36 De två intervallerna som sticker ut är […]

    Continue Reading...

  • Avslutade grill o konjaksaftonen med 3×8 av “Finnen”. Störd man är

    Finnen

    Avslutade grill o konjaksaftonen med 3×8 av “Finnen”. Störd man är

    Continue Reading...

  • Jag är så trött på min rygg. Idag sattes den på prov igen och trilskades såklart. Under tredje varvet på löpningen under Nancy tvingades jag börja gå två ggr! Med en puls på 160 alltså, helt galet. Blev värre och värre och sista 400m fick jag gå tre ggr och lunka mycket sakta resten. Ohs tog knappt på benen däremot samma sak med ryggen. Tur jag har starka armar och axlar så att jag kunde “vila” med stången ovan huvud. 13:20 men med tanke på ryggen så borde minst en minut kunna kapas utan att pulsen ens går upp! Nåväl […]

    Nu får det vara slut

    Jag är så trött på min rygg. Idag sattes den på prov igen och trilskades såklart. Under tredje varvet på löpningen under Nancy tvingades jag börja gå två ggr! Med en puls på 160 alltså, helt galet. Blev värre och värre och sista 400m fick jag gå tre ggr och lunka mycket sakta resten. Ohs tog knappt på benen däremot samma sak med ryggen. Tur jag har starka armar och axlar så att jag kunde “vila” med stången ovan huvud. 13:20 men med tanke på ryggen så borde minst en minut kunna kapas utan att pulsen ens går upp! Nåväl […]

    Continue Reading...

  • Enligt McMillan:s uträknare så borde jag kunna springa 800m på 2:08 och 5km på 16:30, hohoho. Jag matade in mitt 200m max, 28s som jag tog för nån vecka sen då jag skulle löpa 4×200 i 400m fart. Det lustiga är att 100,200 & 400m stämmer rätt bra med verkligheten, 400m kanske i nederkant men inom räckhåll (59s). Slutsats: Jag kan jobba bra anaerobt och är ganska löpstark men har dålig aerob förmåga. Så bra då att det är just det aeroba som jag tränar på. Usch jag har undvikit tusingar men nu verkar jag inte komma undan längre…

    Intressant, gud vad snabb jag borde vara

    Enligt McMillan:s uträknare så borde jag kunna springa 800m på 2:08 och 5km på 16:30, hohoho. Jag matade in mitt 200m max, 28s som jag tog för nån vecka sen då jag skulle löpa 4×200 i 400m fart. Det lustiga är att 100,200 & 400m stämmer rätt bra med verkligheten, 400m kanske i nederkant men inom räckhåll (59s). Slutsats: Jag kan jobba bra anaerobt och är ganska löpstark men har dålig aerob förmåga. Så bra då att det är just det aeroba som jag tränar på. Usch jag har undvikit tusingar men nu verkar jag inte komma undan längre…

    Continue Reading...

  • Såg en kille hoppa 90cm box idag så jag frångick mitt tråkiga bålprogram och hoppade jag med. Först några lätta 90 hopp sen så började jag stapla. Ca 130 cm blev det idag! Missade ca 135 med en hårsmån, var gott över 130 när den satt. Lite mer teknik så jävlar. Sen snabbt upp till 90% c&j (100kg) via 50,70,90. Kanske tog tre min. Lite l-sit med benen uppdragna, goodmornings, situps och avslutning med 20 tgu på 12kg. Var tvungen att avbryta pga tidsbrist. Fick testa löpstyrkan på t-centralen till centralen, full spätta med packning och skinnjacka, hann med tåget […]

    Spänstig?

    Såg en kille hoppa 90cm box idag så jag frångick mitt tråkiga bålprogram och hoppade jag med. Först några lätta 90 hopp sen så började jag stapla. Ca 130 cm blev det idag! Missade ca 135 med en hårsmån, var gott över 130 när den satt. Lite mer teknik så jävlar. Sen snabbt upp till 90% c&j (100kg) via 50,70,90. Kanske tog tre min. Lite l-sit med benen uppdragna, goodmornings, situps och avslutning med 20 tgu på 12kg. Var tvungen att avbryta pga tidsbrist. Fick testa löpstyrkan på t-centralen till centralen, full spätta med packning och skinnjacka, hann med tåget […]

    Continue Reading...

  • Öppnade passet med att försöka värva en gammal fridrottare till CF, brände således 30 min. Härligt varm i kindbenen gick jag loss på marklyften. 5×50, 3×90, 3×120, 1×170, 1x190kg på ca 6-7min. Svimmade i vanlig ordning på 190 lyftet. Bytte skor och startade löpbandet. 3x400m i 800 tempo var tanken 1:21, 1:21, 1:12 dvs 18, 18, 20 km/h. Sedan 8×70/20 intervaller 15-15-15-15-15-15.5-16-16.5 Lurar på om det är för långsamt med 15-16km/h då pulsen inte gick över 173. 40g protein i dryckesform och en proteinbar. Svettas på pendeln nu. Bedtime inom 15.

    Fab Combo

    Öppnade passet med att försöka värva en gammal fridrottare till CF, brände således 30 min. Härligt varm i kindbenen gick jag loss på marklyften. 5×50, 3×90, 3×120, 1×170, 1x190kg på ca 6-7min. Svimmade i vanlig ordning på 190 lyftet. Bytte skor och startade löpbandet. 3x400m i 800 tempo var tanken 1:21, 1:21, 1:12 dvs 18, 18, 20 km/h. Sedan 8×70/20 intervaller 15-15-15-15-15-15.5-16-16.5 Lurar på om det är för långsamt med 15-16km/h då pulsen inte gick över 173. 40g protein i dryckesform och en proteinbar. Svettas på pendeln nu. Bedtime inom 15.

    Continue Reading...