Pages
Archives
- May 2012
- April 2012
- March 2012
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
Tags
60m 400m Annie bänkpress benböj Burpees Clean Clean&Jerk Crossfit Dagens mat dagens vikt Deff dips Double-unders Elizabeth fight gone bad Fran frivändning Frontsquat Grace Heavy Fran Helen HSPU intervall Kettlebell kickboxning Kondition lårkaka löpning Linda Lynne Mat muscle up ohs opt poor bob Pullups Rodd sectionals Skada Snatch sparring Styrka tabata ThrustersArticles
Blogroll
Crossfitters
Grepp
Hembygge
Rörlighet
-
Archive for May, 2010
-
Squatta hela dagen lång
Posted on 2010-05-31 | No CommentsJag och Max körde MKs lunchpass på SATS. A: OHS 3-3-3 Marcus: 70, 75, 70(lätt) Max: 40,40,45 B: Front Squat 3-3-3 Marcus: 90, 100, 2x95wtf! Max: 60, 70, 70. Sååå fin form. C: Back Squat 3-3-3 Marcus: 100, 120, 110. Kändes bra! Max: 70, 80, 85. Såg lätt ut. D: Bulgarian Split Squat supersettat med enbensmarklyft x 3. Båda ca 6x30kg(lätt men varmt) E: 10st jumping lunges supersettat med 10 BoxJumps x 3 Det var pass ett denna dag. Sedan så vandrade jag till CFN under aftonen och tänkte fylla i medlemskap och eventuellt köra lite lätt. 4x250m rodd i... -
Vilodag = Greppträningsdag
Posted on 2010-05-30 | No CommentsKort greppträning ikväll Handledsscurls flexion: 32kg x 15 32kg x 14 amrap 32kg x 16 Handledsscurls extension: 17kg x 13 amrap 17kg x 13 amrap 17kg x 11 amrap -
Hembygge: Bulgarian Sandbag
Posted on 2010-05-30 | No CommentsEn satans BSB kostar 1800, nope det bygger vi själv sörru. -
Det vi är sämst på
Posted on 2010-05-29 | No CommentsIdag körde vi en kompott av svagheter men för att lätta upp passet så började vi med en triad av hspu. Ring hspu, 3 Eleverade hspu, 7 Hspu, 14 Mj spöade mig i varje moment och Jonas spöade MJ Sen tog vi på oss löparskorna och körde 4 varv på tid av: 400m 50 squats 12:03, 13:08(mj), 13:09 (jf) Usch min löpning är horribel Avslutning med ett OPT-pass framtaget för Jonas skull 50 du 10 burpees 40 du 10 burpees … 10 du 10 burpees 5:56, 9:30(mj), 10:10 (jf) Hopprepen är vila i jämförelse med burpees -
Easy Freddy, tålerabelt ond
Posted on 2010-05-29 | 7 CommentsVi körde MKs pass igår på DIF under lunchen. Vi öppnade med Easy Freddy Magnus: 5:16 Jonas: 5:33 Marcus: 5:13, hoho fick man vinna igen Sen så var Magnus tvungen att avvika så jag & Jonas körde 50st KBS 24kg på tid. Lite videos Jonas: 2:09 Marcus: 2:24, testade tekniken där man pressar KBn istället för att svinga upp den. Funkade bra för mitt grepp. Vi försökte oss på TTB & KTE men det blev mediokra resultat iaf för mig. Avslutade med 21st fällknivar. -
Jobba lite med greppstyrkan
Posted on 2010-05-27 | No CommentsKort paus hemma i golvrivande och matätande då kan man pumpa lite underarmar. Läst på en del om greppstyrketräning och kör några övningar från den artikeln. Handledsscurls flexion: 27kg x 15 för lätt 32kg x 10 amrap 32kg x 10 amrap Handledsscurls extension: 17kg x 10 amrap (trodde jag) 17kg x 12 amrap 17kg x 11 amrap Wrist abduction hantel 2.5kg 7 på vänster, 8 på höger, sänker vikten 1.25kg 18 hö, 17 vä Wrist adduction hantel 2.5kg 13 hö, 12 vä 1.25kg 18hö, 16 vä Wrist pronation/supination 2.5kg 18 hö, 18 vä 33 sekunder statiskt häng i min chinsstång... -
Jävla pollen
Posted on 2010-05-26 | No CommentsSprang precis 800m efter 5x30m & 3x200m. Redan efter 400m kändes det som all luft blåstes ut genom öronen istället för att åka ned i lungorna och mjölksyran bet direkt. 2:58 usch men iaf under skamgränsen 3 min. Får se jag kanske straffar mig med 50 burpees -
Annie got smacked
Posted on 2010-05-26 | 3 CommentsMagnus, Jonas, Mats B, Pär L och jag körde på MB idag. Tappat bort anteckningarna med rekonstruerar passet. AMRAP 20kg Pullup JF: 17 MJ: 10 MH: 11 MB: ca 15 jumping pu AMRAP Strict Pullup JF: 18 MJ: 15 MH: 11 MB: ca 15 jumping pu AMRAP CTB JF: 20 (mycket osäker) MJ: 20 MH: 17 MB: ca 15 jumping pu AMRAP Pullup JF: 17 MJ: 30 MH: 20 MB: ca 15 jumping pu Annie Här är det omöjligt för mig att komma ihåg men JF & MJ hamnade ungefär lika på 10:30 vs 11:00, MJ var ca 15 rep... -
Tommy V med towel pullups
Posted on 2010-05-24 | No CommentsAtt subba repklättringmot towel pu är fan ett hån mot mina stackars underarmar. Klarade bara 27 st av de 108 i första varvet sen blev det Chest To Bar resten och under tredje fick det bli 56 vanliga pu. 58min! Magnus gick i land på ca 36min. Säger en del om skillnaden i greppstyrka -
I Like Big Butts, that aint no lie
Posted on 2010-05-24 | 2 Comments— Movementprep — Øvelse Sett x reps Tempo Hvile / Notat Inverted hamstrings 1 x 6 + 6 NA balanse og kontroll WGS 1 x 6 + 6 2 sek kontroll Handwalk “masken” 1 x 6 NA stabil core Lateral lunge 1 x 6 + 6 NA kne stabilitet Sumo squat to stand 1 x 6 NA rak rygg — Prehab — Øvelse Sett x reps Tempo Hvile / Notat Divebomber 1 x 6 NA Glute bridge 1 x 6 + 6 NA trykk i setet X-band walk 1 x 10 + 10 NA holdning Pillar bridge front 1 x... -
Svag men stark
Posted on 2010-05-22 | No CommentsJag och MJ värmde upp med sju ettor c&j, jag kom aldrog högre än 100. Missade på 105. Wtf! Mj körde på 90 rakt igenom och till slut blev det riktigt finavändningar och stötar. 3xamrap ttb Mh: 17,15,18 max i sista hmm Mj: 20,17,16 3min vila JT: 9:56min, PR med över 40s Nöjdflin trots allt -
Lite kiss på benet gör gott
Posted on 2010-05-21 | No CommentsFick ett stänk av kiss på mig inför förra helgen av min Compadre Eric som upplyste mig om att jag numer befann mig långt ner på Helenstegen. Så skönt då att under denna afton med näsan full med pollen kunna återbörda ett regn av kiss genom att spöa honom med hela fem sekunder. 8:28min blev min tid -
Löpa sig lite
Posted on 2010-05-19 | No CommentsMissade Eva idag pga jobb med köket men tog med mig väskan till Svärdsjö och tog på mig löparskorna. Bättre än inget. 3min upplöpning och stretch 5 x 400m löpning i 800m tempo varvat med 400m gång 3min nedlöpning. Poängen är att bli bättre på 800m -
Amazing Grace, vilken kvinna
Posted on 2010-05-18 | No CommentsIdag öppnade jag, MJ & JF med 5×50 m sprint. Följde upp med 3×5 frontböj. Sista setet fick jag upp 4×100 och fail på femte. Detta toppade vi med back squat två femmor. 110kg & 115kg, kändes bra. Sen så kom huvudpasset. “Amazing Grace” 10 st C&J 100kg på tid Hon var en tuffing men fick bika sig. 5:13min tog det. Uhhh vad jag känner detta i benen nu och Eva imorrn…. Brrrr! -
Förlängd Murph
Posted on 2010-05-16 | No CommentsVi var åtta som möttes upp vid MKs sommarintroevenemang. Vi skulle utföra en något förlängd Murph 2km löpning 100 pullups 200 pushups 300 squats 2km löpning Min tid blev 45:20 spöad av Jonas med fem sekunder. Hade varit roligt om vi gått ut i samma heat då hade vi nog kapat en minut var misstänker jag om vi sett att vi var så jämna. Helt OK tid tror jag, runt 40min på vanliga Murph verkar vara ganska bra. Jag kan verkligen förbättra min löpning. Mer medeldistans kommer det bli nu under sommaren. -
Arslet måste få sitt
Posted on 2010-05-15 | 2 CommentsGrymt väder idag! Började passet med att jogga upp till Västra skolans 100m bana. Väl där brände jag av 5 x 60m 90s vila. Snabbaste loppet 7,8s Körde sen teknikpasset rakt igenom på 40kg. 2×8 Frontböj @ 70kg tungt men hanterbart. 8 @ 100kg benböj, gristungt 5 @ 90 så djupt jag kunde, strax under 90 grader. Gick inte att få till fler reps Sedan huvudwoden 1 power snatch 3 ohs 5 box jumps 40kg, 90cm 50kg, 93cm 60kg, 96cm Sen tog tiden slut men jag kunde inte hålla mig från att testa ett maxhopp. 90cm + 4st 20kg 1st... -
Tokeffektiva pass
Posted on 2010-05-13 | No CommentsIgår körde jag 5 varv av en hantelkomplex bestående av: 5rep marklyft 5 friv 5 push press 5 knäböj Utan att sätta ned hantlarna. 20,24,27,26,28kg 3×7 stående längdhopp. 2-2,5m varje hopp. 50 burpees 2:47 Totaltid på passet < 30 min ——- Idag: snabbt upp till en tung etta i marklyft. 8×50, 8×80, 3×120, 1×160, 1×180, 1×190. Teknikpepp av Robban. Amrap på 7 min av: 10 squat clean 43kg 20 situps 5 varv precis blev det. < 30 min. -
Jag hatar Barbara
Posted on 2010-05-11 | No CommentsHade mentalt lagt tillbaka Barbara i listan över wods som är trevliga och borde utföras oftare men efter en CTB-Barbara ikväll så är hon portad tills hon beter sig som folk. Efter ett varv ogillar man henne och efter tre avskyr man henne. Efter fem så… Smack! 4:05, 4:43, 4:15, 4:58, 5:38 = 23:39 min. Blä, man ska köra i grupp. Nu mot proteinland och kudden -
Löpkungar på Kristinebergs IP
Posted on 2010-05-11 | No CommentsHade min landslagsfärgade jacka på mig när jag och Max trallade in på Kristinebergs IP under lunchen idag. Vi upptäckte snabbt att det var skoltävling på banan och jag tog snabbt av mig jackan för att inte föväxlas med Wissman. Nedan tider är tagna manuellt med stoppur så det förekommer såklart oklarheter om detta kan räknas som officielle tider. Vi började med 4x200m i 400m tempo och tiderna låg mellan 28s-30s samt 32s som uppvärmningslopp. Bästa tid för mig var 28:50, Max 29 blankt. Sedan sprang vi två 100m lopp, jag som bäst på 12:75 och Max på 14 (utan... -
Vägen mot pistols inledd
Posted on 2010-05-10 | No CommentsPistols – Den heliga graalen för stela bänkpressare. Har konstaterat en tid att det saknas ett antal element från midjan och nedåt som snedbalanserar min atletprofil. Blev varse detta med dunder och brak i helgen. Gick ju helt OK på Sectionals där styrkemomenten var fler och det var mer överkroppscentrerat. Har nu funderat och landat. Ett av mina mål mot den perfekta underkroppen är definitivt pistols. Om jag behärskar dem så är det ett kvitto på att en massa andra krafter jobbar åt samma håll. Mitt feelgoodpass ikväll som mest bestod av vadmassage och stretching avslutades med tre mycket lätta... -
Slutsatser Games 2010
Posted on 2010-05-10 | No CommentsSitter nu på tåget på väg till Sthlm, lagom mör i kroppen. Jag och Jonas har utarbetat ett digert program för MK att ta sig till nästa nivå inom CrossFit. Efter minst sagt praktisk tillämpning under Sectionals och Regionals så kan jag hittills dra dessa slutsatser om min fysik i relation till världseliten. Betyg 1-3, 1 = efter, 2 = i fas, 3 = försprång. Överkroppsstyrka 3 Benstyrka 1 Explosivitet 2 Löpkondition 1 Tung metcon 2 Lätt metcon 1 Övergripande uthållighet 1 Kroppsviktsövningar 1 Spänst 1 Genom att göra denna analys så kan man lätt se att det är underkroppen... -
Nu har jag skämt ut mig igen
Posted on 2010-05-05 | No CommentsInledde med att köra en nedskalad lugn variant av tävlingschippern på lunchen idag. Gissa om folket på SATS höjde på ögonbrynen när en idiot gick runt med 80kg på raka armar och försynt (läs bryskt) ber dem att flytta på sig. De PTs som såg mig skrattade så de fick lägga sig dubbelvikta…kul… Nåja det kändes rätt OK att bära 80kg, spänna magen allt man har bara. Det är dock skillnad på tävling och träning. Körde sedan moment 4 men varje övning halverad till 200m löpning, 7 snatch, 17-18 DU. Körde också extremt lugnt, ville bara få en känsla för... -
OK lugna ner dig
Posted on 2010-05-04 | 2 CommentsTävling i helgen som kommer, dags att trappa ned snabbt. Ganska hård löpning 2km 15.5km/h 7:53min (Max 7:58). Detta var ganska jobbigt speciellt för min ländrygg. Inte så mycket flås mer syra i benen. Vila 5min Medellugn löpning 800m: 3:10min (16km/h + 18km/h sista 150, Max samma hastighet). Finns mycket mer att hämta, vilket är skönt trots de 2km i ryggen. Vila 4min Medellugn sprint 200m 23km/h 31s (Max samma), kan öka till max på bandet (25) men avstod så att jag inte maxar ur mig helt. -
Varva upp måndagen
Posted on 2010-05-03 | No CommentsKändes som man kört på tok för lugnt idag så träningsnarkomanen på höger axel släpade mig till ytterligare ett kvalitativt pass idag. Först rejäl uppv + movement prep sedan fortsättning med uppv. på 20kg, treor på i princip alla OL-moment inklusive shrugs, pulls osv. Teknikgenomgång OL 3×40 OHS 3×40 Snatch balance 3×50 hang power snatch 3×50 power snatch touch n go. 3×40 hang snatch 3×40 snatch touch n go. 3×70 clean & push jerk 3×80 clean & split jerk Sedan 3 varv av morgondagens “last couplet” 3-2-1 av 45kg thrusters Pu Vila 2min 34s,29s,29s Sedan dagens snabba chipper: 10 av:... -
Ovanligt lugn måndag
Posted on 2010-05-03 | No CommentsKörde söndagens OPT med Peter & Max nyss. Benböjen kändes ok trots att knät spökat. Kan bero på massiv uppvärmning innan. 2×100,2×110,1×120,1×125 CTB gick uselt rakt igenom 12 unbroken som bäst. Split squat kändes bra med vä fram och instabilt med hö fram. 26-28 vä 20-27 hö 3set unbroken ttb Ska man vila ikväll?