Archive for April, 2010

  • Jag & Jernberg möttes på MB i gryningen denna härliga dag. Vi körde tre varv av: 800m löpning 3min vila 800m rodd 3 min vila MH: 3:30,2:45,3:10,2:47,2:45,2:48 MJ: 3:40,2:45,3:23,2:48,3:10,2:45 Första 800 var ren uppv. Skyller lite av de djävulskt dåliga tiderna på löpbandet… Jag gick helt in i väggen på sista rodden och orkade inte ro helt enkelt. Vid 150m kvar så körde jag dock ur det sista så tiden blev ok. Sista löpningen tog jag i lite mer. Kan köra ännu hårdare. Vi rundade av med 8Tabata intervaller på 15% lutning och på behagliga 10km/h. Inte så fort men […]

    Flås på långfredagen

    Jag & Jernberg möttes på MB i gryningen denna härliga dag. Vi körde tre varv av: 800m löpning 3min vila 800m rodd 3 min vila MH: 3:30,2:45,3:10,2:47,2:45,2:48 MJ: 3:40,2:45,3:23,2:48,3:10,2:45 Första 800 var ren uppv. Skyller lite av de djävulskt dåliga tiderna på löpbandet… Jag gick helt in i väggen på sista rodden och orkade inte ro helt enkelt. Vid 150m kvar så körde jag dock ur det sista så tiden blev ok. Sista löpningen tog jag i lite mer. Kan köra ännu hårdare. Vi rundade av med 8Tabata intervaller på 15% lutning och på behagliga 10km/h. Inte så fort men […]

    Continue Reading...

  • Tror visst OPT skojar lite med triceps och greppet idag. Den slutsatsen kunde man helt klart dra om man studerade tre av MK’s atleter under lunchpasset. Jag stöddade till mig och sa att vi skulle köra på 140 i marken, orkade bara fyra reps i ett set på den vikten. Brutal skillnad när man måste köra med det bredare “Clean Grip” och 5 sek excentrisk “nedgång”. Vi gick alla ned på 130 som erbjöd rejält motstånd. Bra iaf att vi försökte på en för tung vikt så man vet var man ligger. Körde alla 3.3.3 kluster i smalbänken på 90kg […]

    Åhej back on rack

    Tror visst OPT skojar lite med triceps och greppet idag. Den slutsatsen kunde man helt klart dra om man studerade tre av MK’s atleter under lunchpasset. Jag stöddade till mig och sa att vi skulle köra på 140 i marken, orkade bara fyra reps i ett set på den vikten. Brutal skillnad när man måste köra med det bredare “Clean Grip” och 5 sek excentrisk “nedgång”. Vi gick alla ned på 130 som erbjöd rejält motstånd. Bra iaf att vi försökte på en för tung vikt så man vet var man ligger. Körde alla 3.3.3 kluster i smalbänken på 90kg […]

    Continue Reading...