Pages
Archives
- May 2012
- April 2012
- March 2012
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
Tags
60m 400m Annie bänkpress benböj Burpees Clean Clean&Jerk Crossfit Dagens mat dagens vikt Deff dips Double-unders Elizabeth fight gone bad Fran frivändning Frontsquat Grace Heavy Fran Helen HSPU intervall Kettlebell kickboxning Kondition lårkaka löpning Linda Lynne Mat muscle up ohs opt poor bob Pullups Rodd sectionals Skada Snatch sparring Styrka tabata ThrustersArticles
Blogroll
Crossfitters
Grepp
Hembygge
Rörlighet
-
Archive for April, 2010
-
Stark & snabb
Posted on 2010-04-30 | No CommentsKörde Valborgpasset idag från MK uppe på regementsområdet. Först satte jag 110kg i Clean & Jerk (PR), 5:45min på WOD:en, 100m på ca 15s och avslutning med 2:56min på ca 750m, uppskattar dagens tid på 800m till som sämst 3:15min och troligen 3:10min. Har aldrig nånsin löpt 100m och sista gången jag löpte 80m var väl på högstadiet. 800m utomhus har heller inte ägt rum sedan gymnasiet. Är nöjd med alla tiderna utom för WODen då jag är sämst på CTB men mycket bra träning för mig. Sista avstämningen imorgon med en urbränning på Elizabeth. Ser inte helt fram emot... -
Sugen på Folkvagn
Posted on 2010-04-29 | No CommentsEn dag av från träning och ådrorna har liksom haft ett härligt pump hela dan och jag har varit sugen på träning trots tre tunga dar i ryggen. Det lovar gott. Och så slösurfar jag in på CF-Footballs hemsida och ser att dagen erbjuder ett pass som heter The Volkswagen. Fy fan vad sugen jag blev på det passet Dags att sova imorgon är det maxning C&J! Korkat men det är nog det fjärde riktigt tunga passet på sex dar. Vad är nytt -
Lära sig pistols
Posted on 2010-04-28 | No CommentsJag kan inte utföra pistols men jag ska fan lära mig! Är för stel på flera ställen och jag tror att om jag en gång sätter en pistol så har jag samtidigt löst upp en massa knutar runt ryck, benböj, squat cleans osv och kommer öka där. Ska försöka följa progressionen på: http://www.beastskills.com/Pistol.htm -
Härligt onsdagspass
Posted on 2010-04-28 | No CommentsEric hade smitt ihop ett tufft pass för dagen och jag & Sasha stampade ivrigt för att få reda på innehållet. Två kör en vilar. En kör: 1st 180kg marklyft 4st smala bar mu 15st ring dips Den andra kör ttb så länge som den första kör. Rotera till vila. Vinnare = summa av ttb. Svagheten med passet som tävlingsform är att det påverkar oerhört vem som ligger “bakom”. Jag hade tex Sasha och eftersom han är dundersnabb så hann jag ju inte så många ttb innan han var klar. Nåväl jag blev idag sist, Eric tvåa och Sasha överlägsen... -
Tisdagspass med Sverigeeliten
Posted on 2010-04-27 | 1 CommentEric, Alexander & jag möttes upp på SATS medis för en rejäl drabbning. Maxning Squat Clean tre försök. Eric satte 100 lätt, Sasha missade och jag körde en pc + böj. Sasha satte sen 100 utan problem. Eric missade 105. Jag satte 105. Sasha likaså på sitt sista försök. Eric missade igen på 105. Jag var den enda med lyft kvar så jag gick upp till 107.5 och satte det. PR. Vinnare: Marcus Sen AMRAP 20cm HSPU x 3. E 4. M. 6 A. 5 E. 3 M. 6 A. 7 E. 3 M. 6 A. 7 Vinnare Alexander/Sasha Sen... -
Opt del 2 – min domän
Posted on 2010-04-26 | No CommentsDet märks att jag gillar de olympiska lyften, blir liksom lite glatt pirrig inför varje sånt pass. Nåväl slutsnackat: Split jerk: 10×20 5×40 1×50 1×60 + clean till racket efter lyftet 1×70 + clean 1×80 + clean 1×90 + clean 1×107,5 lätt! Men fortsätter till nästa moment. 1xhang power clean + 5 push jerk. Alla fem setten på 80 kg. Vissa set lätta andra tufffare, speciellt sista och första. Inget utrymme för bollkastning. Ersatte med 40kg KB svingar. 5 set x 6 reps. Lätt som en plätt. Svaghetsträning: Amrap 32kg svingar 22reps. Svaghetsträning2: 3xamrap toestobar: 10,10,9 Följde snabbt upp med... -
Opt del 1
Posted on 2010-04-26 | 1 CommentMåndagspasset från OPT via MK. Värmde upp med tre varv Cindy sen snabbt upp till 70kg i ryck. Del 1: 28-26-26-26-26 Fyyyy, alla set gjorde ont de sista 20s. Riktigt bra tempo de första 30s ca 17-18 reps dvs 2,5s per burpee. Ser fram emot ikväll -
Reflektion efter dagens träning
Posted on 2010-04-24 | No CommentsEn av de saker som slog mig efter gårdagens och dagens moment är att hjärnan är den främste allierade man kan ha men också den värsta fiende. Igår så var jag lite låg när jag kom till gymmet och tänkte köra ett lättare pass än det som jag själv föreskrivit för MKs medlemmar. Då möts jag av en sprudlande CF utövare som redan laddat upp stängerna och kör så det ryker. Då tänkte jag “Fan man kan ju inte vika ner sig nu!” och genomförde ett pass i toppklass av min förmåga. (3:27, 3:32, 3:17) Idag samma sak, kroppen egentligen... -
Jag är inte helt värdelös ändå
Posted on 2010-04-22 | No CommentsTaggade upp, tryckte i mig nässpray & lite kreatin och pluggade igenom dagens pass. Åkte sen till MB och riggade stången för lite Hang Power Cleans (A1 tisdags OPT) Satte 2×90, 2×100, 2×105 sen 1x110F, 1x110F, jag var så jäkla supernära att sätta 110! Helt klart nöjd, då mitt PB ligger på 105 i Hang, att då sätta två st rep på det är ju OK. Eftersom jag ville ge näsan och resten av den förkylningsdrabbade delen av kroppen en rejäl omgång idag för att fördriva förkylnings-satan så riggade jag upp en GGW-bana. De första 10 C&J 60kg gick raskt... -
Deppig
Posted on 2010-04-21 | No CommentsKroppen känns fortfarande vek och det påverkar mitt psyke negativt. Jag har blivit en PB-junkie och nu när jag inte satt nåt PB på en vecka så känner jag mig värdelös. Borde köra nån typ av flås imorrn, slutlekt. -
Svagare än väntat
Posted on 2010-04-20 | No CommentsKörde cf MK’s tisdagspass. Squat: 3×100, 3×110, 3×110. Bara sista med absolut fullt djup. Front Squat: 3×80, 3×80, 3×80. Övade på djup och att gå ned snabbt. OHS: 60×1!!!, 50×3, 50×3. Fokus på djup och teknik. Får upp mycket mer men med för mycket vrid i axlarna. Einar har påpekat korrekt teknik så det är bara att öva. Körde sedan Cleanprogressionen, kändes bra. Push Jerken ännu bättre. Sen fem ettor på Squat Clean & Jerk på 80kg med 45s paus mellan (på minuten i fem minuter). -
Lugn måndag
Posted on 2010-04-19 | No CommentsDå jag har känningar av halsen så körde jag lite lugnt idag. Uppvärmning 100 SU sedan 10 x unbroken 10 DU (10-20s vila emellan). Sedan min Movement prep & Prehab. Ring MuscleUps 1-1-1-3-3 Sen 3 cykler med ca 1min vila emellan av Ryckmarklyft 105kg 5-5-5 Ring MU 5-5-5 Hakade på de andra i en Tabata-DU, körde lugnt. Sämst 17 (tredje), bäst 27 (andra intervallet) sedan ca 17-20 i snitt. Sedan 3 Cykler av: AMRAP strikt ring dips: 10-9-6 vila 30-60s AMRAP så höga CTB som bara går: 15-10-6 vila 30-60s Avslutade med 3 st HSPU med ca 15cm mer ROM.... -
Guide till ett riktigt misslyckat CrossFit-pass
Posted on 2010-04-17 | 2 CommentsDra på dig en rejäl virusförkylning Se till att du sover max sex timmar Ät en undermålig frukost Träna innan kl 10 så att kroppen inte hinner bli varm och mjuk Se till att du maxat de muskelgrupper som du ska köra idag under gårdagens pass (då du också givetvis följde ovan kriterier) Kör sen igång Fran och sikta på personbästa. Efter en av nån outgrundlig anledning misslyckad Fran så bestämmer du dig för att Grace är bra mycket enklare eftersom du nu både jobbat upp puls och värmt upp axlar och triceps. Lika bra att börja innan pulsen hunnit... -
CF 300 en lättare Chipper?
Posted on 2010-04-16 | No CommentsKörde CF 300 idag och gick i mål på 12:12min, pers med 3 min. Det goda resultatet skyller jag på god pacing, planering & snabba byten. Är lätt förkyld. Känns som att 10min är möjligt med tanke på hur mycket jag vilade och formen. De sista 25 PU tog 2min tex. Borde ta 1min. Körde sen en kort AMRAP under 5 min av: 5 HSPU 10 toes to bar 2 varv, 5 hspu & 8 ttb. Mina två största svagheter ihop med Kettlebellsvingar. Hmm blir nog en amrap snart med KBS också. -
Linda as MTF Rxd!
Posted on 2010-04-13 | No CommentsIdag fick SATS-personalen på fortbildningskurs i salen under lyftarplattformen uppleva en smärre jordbävning när 30 ton dunkades i golvet under 50 minuter. Eric började och satte henne på drygt 30min. Mycket trött och mycket nöjd att han var först ut. Stod och småmyste när jag frustade runt i salen. Jag lyckades ta mig runt på 20:56min! De 55 Squat Clean man skulle utföra var helt sjukt dryga och jag ramlade omkull två ggr och orkade nätt och jämnt resa mig. Varv 10-9-8 gjorde jag på under 5 min men sen kickade SC-utmattningen in och det började ta tid. Känner ingen... -
Nu är det nära, OHS 80kg!
Posted on 2010-04-12 | 1 CommentKörde dagens OPT-pass. Det var föreskrivet att köra 6 st 4-6:or men jag kunde inte hålla mig utan redan på tredje setet så klev jag på ett 1RM försök på 80kg. Den satt! Varv 4 så satte jag nytt 3RM på 75kg och varv 4 på 70kg. Varv5: 5x65kg och slutligen 6x60kg. Varvat med detta körde jag 4-6:or på 26 & 20kg i viktade PU. Max satte en 2:a i OHS på 60kg (PR) för övrigt. Vi avslutade med 3 set AMRAP i HSPU, blev inte många som bäst 8 st för mig. Vad har hänt ? -
Isabel lättare än Grace?
Posted on 2010-04-10 | 1 CommentHar en tid varit rädd för Isabel men idag repade jag mod och tänkte ge henne en omgång. Efter att ha sett MJ kämpa i 6:17min med henne så satt en liten klump i halsen. Drog igång, tre snabba femmor och sen fem lite långsammare treor. 2:54min och knappt puls efteråt målet är nu satt till sub 2 min. JF körde strax efter mig och landade på 3:06. Han och jag har ungefär samma prestanda på Grace så det stärkte min tro på att mycket lägre tider är möjliga. Vi avslutade med: 10-9-7-6-5-4-3-2-1 av: Burpees DU BoxJump 7:47 på mig... -
Lekande lätt
Posted on 2010-04-09 | No CommentsKörde onsdagens OPT-pass med MJ idag. Vi värmde upp ganska bra och lekte MU-teknik med ringarna. Magnus var så nära så nära flera ggr. För mig så kändes det som jag idag tog ett kliv närmare att faktiskt fatta tekniken rent muskulärt och naturligt. Svingade lätt och ledigt upp till rack-position. ca 15-20min träning blev det nog. Tre snabba treor C&J på 60,70,80 sen la vi på ca 80% av 1RM, 85kg dvs gissade på 110kg på 1RM. Fem ettor, varav jag var riktigt nöjd med 3. Magnus ungefär samma. Sedan så körde vi mer MU och nu satte Magnus... -
Kroppsvikt närmar sig
Posted on 2010-04-07 | No CommentsSkulle egentligen kört ladders ikväll men så blev jag helt plötsligt sugen på marklyft. Kör några lätta treor tänkte jag. Säkert. Kroppen är trött det märks. 150 kändes som 175 så jag nöjde mig med värmning på 7x 110 och sen 3×3 på 150 eftersom jag höll på att svimma efter hälften av lyften. Sen så ringde en klocka. Eric satte 75 i snatch idag, undrar om inte jag borde prova lite jag med 1×60 1×70 1x75F 1×75 Yes! PR 1-1-1-1-1-1-1×77,5 F Teknik på 35kg hang snatch ca 10 reps. Nåja jag är nöjd med mitt PR men 77,5 hade... -
OPT knäckte mig sen knäckte jag OPT
Posted on 2010-04-07 | No CommentsSå jävla skönt när man spränger mentala spärrar och blir förvissad om att fysisk utmattning kommer långt långt efter psykisk utmattning. Idag var en sån dag. Sliten efter ett antal dagar med tuffa pass så smakade det nästan blod i munnen redan efter några reps men på nåt sätt så övervann jag denna svaghet. Dagens pass WOD1 60% snatch = 42,5kg & 50% = 35kg Varv 1 = 6:24min varav två min logistik Varv2 = 4:04min Varv3 = 3:55min. Här löpte jag till/från roddmaskinen som låg 50-60m bort. Femmor i snatchen. Varv4 = 4:30min. Körde treor i snatchen. Rodden tog... -
Glutes Oh My Glutes
Posted on 2010-04-06 | No CommentsKörde mitt rehab pass idag om man nu kan kalla det rehab. Det var satans intensivt. 5x A1: Split squat: v,h, 5x40kg, 0s vila A2: en fots marklyft: 2x5x30kg 90s vila Fick slut på tid så jag prioriterade. B1:GHR 5×6-8 C1: Lunge cluster: vä,hö(10,5,3,2,1) C1 skulle varit 3×10 men jag körde kortare intervaller men utan paus mellan vä & hö. Marklyftet på hö sida var mitt svaga moment. Känns exakt där jag har ont fast kontrollerat. -
Sådärja dubbla PR
Posted on 2010-04-06 | No CommentsJag, Peter & Max körde gårdagens OPT på lunchen idag. Vi började med 6 x 2-3 reps Push press: Peter satte som bäst 3x75kg, Max 2×70 & jag 1×105(PR), 2x100kg & 3×95(PR). Således PR för alla och dubbla PR för mig. KBS gick skitdåligt för mig och greppet blev helt stekt. 24kg x 30 unbroken 20kg x 21 broken (fan greppet!) 16kg x 20 broken (helvete underarmsdjävul!) 12kg x 30 unbroken (no shit, som att svänga en trasa…) 16kg x 30 unbroken (lärde mig att slappna av i underarmarna) Sen så sprang jag och Max 4 x 800m med 3... -
Några videos från Lillådalen Chipper
Posted on 2010-04-06 | 3 Comments -
Burpee Challenge take two
Posted on 2010-04-06 | No CommentsKom hem från vår fjällstuga igår kväll. Efter att Emma fått kvällsgröt så gick jag ned i källaren och började värma upp. Nu jävlar skulle jag kapa min usla tid från förra helgen och framförallt kapa Erics tid 4:12min. Körde på som aldrig förr och slutade på 3:42min! Kändes grymt skönt att känna att det gick att klämma ur kroppen en sån prestation efter all påskmat. Finns mer att hämta då jag vilade en del. -
Lillådalen Chipper
Posted on 2010-04-04 | No CommentsI skoteroverall Uppvärmning snöskottning och ishackning. 80m vandring i snö med städ 15 pullups i kedjor 15 marklyft av bearcat 540 15 burpees i snö 15 toes to bar i kedjor 15 hspu 400m löpning på vinterväglag 80m vandring i snö med städ 19:57min Några bilder från banan, film kommer när vi når civilisationen.