Archive for April, 2010

  • Körde Valborgpasset idag från MK uppe på regementsområdet. Först satte jag 110kg i Clean & Jerk (PR), 5:45min på WOD:en, 100m på ca 15s och avslutning med 2:56min på ca 750m, uppskattar dagens tid på 800m till som sämst 3:15min och troligen 3:10min. Har aldrig nånsin löpt 100m och sista gången jag löpte 80m var väl på högstadiet. 800m utomhus har heller inte ägt rum sedan gymnasiet. Är nöjd med alla tiderna utom för WODen då jag är sämst på CTB men mycket bra träning för mig. Sista avstämningen imorgon med en urbränning på Elizabeth. Ser inte helt fram emot […]

    Stark & snabb

    Körde Valborgpasset idag från MK uppe på regementsområdet. Först satte jag 110kg i Clean & Jerk (PR), 5:45min på WOD:en, 100m på ca 15s och avslutning med 2:56min på ca 750m, uppskattar dagens tid på 800m till som sämst 3:15min och troligen 3:10min. Har aldrig nånsin löpt 100m och sista gången jag löpte 80m var väl på högstadiet. 800m utomhus har heller inte ägt rum sedan gymnasiet. Är nöjd med alla tiderna utom för WODen då jag är sämst på CTB men mycket bra träning för mig. Sista avstämningen imorgon med en urbränning på Elizabeth. Ser inte helt fram emot […]

    Continue Reading...

  • En dag av från träning och ådrorna har liksom haft ett härligt pump hela dan och jag har varit sugen på träning trots tre tunga dar i ryggen. Det lovar gott. Och så slösurfar jag in på CF-Footballs hemsida och ser att dagen erbjuder ett pass som heter The Volkswagen. Fy fan vad sugen jag blev på det passet Dags att sova imorgon är det maxning C&J! Korkat men det är nog det fjärde riktigt tunga passet på sex dar. Vad är nytt

    Sugen på Folkvagn

    En dag av från träning och ådrorna har liksom haft ett härligt pump hela dan och jag har varit sugen på träning trots tre tunga dar i ryggen. Det lovar gott. Och så slösurfar jag in på CF-Footballs hemsida och ser att dagen erbjuder ett pass som heter The Volkswagen. Fy fan vad sugen jag blev på det passet Dags att sova imorgon är det maxning C&J! Korkat men det är nog det fjärde riktigt tunga passet på sex dar. Vad är nytt

    Continue Reading...

  • Jag kan inte utföra pistols men jag ska fan lära mig! Är för stel på flera ställen och jag tror att om jag en gång sätter en pistol så har jag samtidigt löst upp en massa knutar runt ryck, benböj, squat cleans osv och kommer öka där. Ska försöka följa progressionen på: http://www.beastskills.com/Pistol.htm

    Lära sig pistols

    Jag kan inte utföra pistols men jag ska fan lära mig! Är för stel på flera ställen och jag tror att om jag en gång sätter en pistol så har jag samtidigt löst upp en massa knutar runt ryck, benböj, squat cleans osv och kommer öka där. Ska försöka följa progressionen på: http://www.beastskills.com/Pistol.htm

    Continue Reading...

  • Eric hade smitt ihop ett tufft pass för dagen och jag & Sasha stampade ivrigt för att få reda på innehållet. Två kör en vilar. En kör: 1st 180kg marklyft 4st smala bar mu 15st ring dips Den andra kör ttb så länge som den första kör. Rotera till vila. Vinnare = summa av ttb. Svagheten med passet som tävlingsform är att det påverkar oerhört vem som ligger “bakom”. Jag hade tex Sasha och eftersom han är dundersnabb så hann jag ju inte så många ttb innan han var klar. Nåväl jag blev idag sist, Eric tvåa och Sasha överlägsen […]

    Härligt onsdagspass

    Eric hade smitt ihop ett tufft pass för dagen och jag & Sasha stampade ivrigt för att få reda på innehållet. Två kör en vilar. En kör: 1st 180kg marklyft 4st smala bar mu 15st ring dips Den andra kör ttb så länge som den första kör. Rotera till vila. Vinnare = summa av ttb. Svagheten med passet som tävlingsform är att det påverkar oerhört vem som ligger “bakom”. Jag hade tex Sasha och eftersom han är dundersnabb så hann jag ju inte så många ttb innan han var klar. Nåväl jag blev idag sist, Eric tvåa och Sasha överlägsen […]

    Continue Reading...

  • Eric, Alexander & jag möttes upp på SATS medis för en rejäl drabbning. Maxning Squat Clean tre försök. Eric satte 100 lätt, Sasha missade och jag körde en pc + böj. Sasha satte sen 100 utan problem. Eric missade 105. Jag satte 105. Sasha likaså på sitt sista försök. Eric missade igen på 105. Jag var den enda med lyft kvar så jag gick upp till 107.5 och satte det. PR. Vinnare: Marcus Sen AMRAP 20cm HSPU x 3. E 4. M. 6 A. 5 E. 3 M. 6 A. 7 E. 3 M. 6 A. 7 Vinnare Alexander/Sasha Sen […]

    Tisdagspass med Sverigeeliten

    Eric, Alexander & jag möttes upp på SATS medis för en rejäl drabbning. Maxning Squat Clean tre försök. Eric satte 100 lätt, Sasha missade och jag körde en pc + böj. Sasha satte sen 100 utan problem. Eric missade 105. Jag satte 105. Sasha likaså på sitt sista försök. Eric missade igen på 105. Jag var den enda med lyft kvar så jag gick upp till 107.5 och satte det. PR. Vinnare: Marcus Sen AMRAP 20cm HSPU x 3. E 4. M. 6 A. 5 E. 3 M. 6 A. 7 E. 3 M. 6 A. 7 Vinnare Alexander/Sasha Sen […]

    Continue Reading...

  • Det märks att jag gillar de olympiska lyften, blir liksom lite glatt pirrig inför varje sånt pass. Nåväl slutsnackat: Split jerk: 10×20 5×40 1×50 1×60 + clean till racket efter lyftet 1×70 + clean 1×80 + clean 1×90 + clean 1×107,5 lätt! Men fortsätter till nästa moment. 1xhang power clean + 5 push jerk. Alla fem setten på 80 kg. Vissa set lätta andra tufffare, speciellt sista och första. Inget utrymme för bollkastning. Ersatte med 40kg KB svingar. 5 set x 6 reps. Lätt som en plätt. Svaghetsträning: Amrap 32kg svingar 22reps. Svaghetsträning2: 3xamrap toestobar: 10,10,9 Följde snabbt upp med […]

    Opt del 2 – min domän

    Det märks att jag gillar de olympiska lyften, blir liksom lite glatt pirrig inför varje sånt pass. Nåväl slutsnackat: Split jerk: 10×20 5×40 1×50 1×60 + clean till racket efter lyftet 1×70 + clean 1×80 + clean 1×90 + clean 1×107,5 lätt! Men fortsätter till nästa moment. 1xhang power clean + 5 push jerk. Alla fem setten på 80 kg. Vissa set lätta andra tufffare, speciellt sista och första. Inget utrymme för bollkastning. Ersatte med 40kg KB svingar. 5 set x 6 reps. Lätt som en plätt. Svaghetsträning: Amrap 32kg svingar 22reps. Svaghetsträning2: 3xamrap toestobar: 10,10,9 Följde snabbt upp med […]

    Continue Reading...

  • Måndagspasset från OPT via MK. Värmde upp med tre varv Cindy sen snabbt upp till 70kg i ryck. Del 1: 28-26-26-26-26 Fyyyy, alla set gjorde ont de sista 20s. Riktigt bra tempo de första 30s ca 17-18 reps dvs 2,5s per burpee. Ser fram emot ikväll

    Opt del 1

    Måndagspasset från OPT via MK. Värmde upp med tre varv Cindy sen snabbt upp till 70kg i ryck. Del 1: 28-26-26-26-26 Fyyyy, alla set gjorde ont de sista 20s. Riktigt bra tempo de första 30s ca 17-18 reps dvs 2,5s per burpee. Ser fram emot ikväll

    Continue Reading...

  • En av de saker som slog mig efter gårdagens och dagens moment är att hjärnan är den främste allierade man kan ha men också den värsta fiende. Igår så var jag lite låg när jag kom till gymmet och tänkte köra ett lättare pass än det som jag själv föreskrivit för MKs medlemmar. Då möts jag av en sprudlande CF utövare som redan laddat upp stängerna och kör så det ryker. Då tänkte jag “Fan man kan ju inte vika ner sig nu!” och genomförde ett pass i toppklass av min förmåga. (3:27, 3:32, 3:17) Idag samma sak, kroppen egentligen […]

    Reflektion efter dagens träning

    En av de saker som slog mig efter gårdagens och dagens moment är att hjärnan är den främste allierade man kan ha men också den värsta fiende. Igår så var jag lite låg när jag kom till gymmet och tänkte köra ett lättare pass än det som jag själv föreskrivit för MKs medlemmar. Då möts jag av en sprudlande CF utövare som redan laddat upp stängerna och kör så det ryker. Då tänkte jag “Fan man kan ju inte vika ner sig nu!” och genomförde ett pass i toppklass av min förmåga. (3:27, 3:32, 3:17) Idag samma sak, kroppen egentligen […]

    Continue Reading...

  • Taggade upp, tryckte i mig nässpray & lite kreatin och pluggade igenom dagens pass. Åkte sen till MB och riggade stången för lite Hang Power Cleans (A1 tisdags OPT) Satte 2×90, 2×100, 2×105 sen 1x110F, 1x110F, jag var så jäkla supernära att sätta 110! Helt klart nöjd, då mitt PB ligger på 105 i Hang, att då sätta två st rep på det är ju OK. Eftersom jag ville ge näsan och resten av den förkylningsdrabbade delen av kroppen en rejäl omgång idag för att fördriva förkylnings-satan så riggade jag upp en GGW-bana. De första 10 C&J 60kg gick raskt […]

    Jag är inte helt värdelös ändå

    Taggade upp, tryckte i mig nässpray & lite kreatin och pluggade igenom dagens pass. Åkte sen till MB och riggade stången för lite Hang Power Cleans (A1 tisdags OPT) Satte 2×90, 2×100, 2×105 sen 1x110F, 1x110F, jag var så jäkla supernära att sätta 110! Helt klart nöjd, då mitt PB ligger på 105 i Hang, att då sätta två st rep på det är ju OK. Eftersom jag ville ge näsan och resten av den förkylningsdrabbade delen av kroppen en rejäl omgång idag för att fördriva förkylnings-satan så riggade jag upp en GGW-bana. De första 10 C&J 60kg gick raskt […]

    Continue Reading...

  • Kroppen känns fortfarande vek och det påverkar mitt psyke negativt. Jag har blivit en PB-junkie och nu när jag inte satt nåt PB på en vecka så känner jag mig värdelös. Borde köra nån typ av flås imorrn, slutlekt.

    Deppig

    Kroppen känns fortfarande vek och det påverkar mitt psyke negativt. Jag har blivit en PB-junkie och nu när jag inte satt nåt PB på en vecka så känner jag mig värdelös. Borde köra nån typ av flås imorrn, slutlekt.

    Continue Reading...

  • Körde cf MK’s tisdagspass. Squat: 3×100, 3×110, 3×110. Bara sista med absolut fullt djup. Front Squat: 3×80, 3×80, 3×80. Övade på djup och att gå ned snabbt. OHS: 60×1!!!, 50×3, 50×3. Fokus på djup och teknik. Får upp mycket mer men med för mycket vrid i axlarna. Einar har påpekat korrekt teknik så det är bara att öva. Körde sedan Cleanprogressionen, kändes bra. Push Jerken ännu bättre. Sen fem ettor på Squat Clean & Jerk på 80kg med 45s paus mellan (på minuten i fem minuter).

    Svagare än väntat

    Körde cf MK’s tisdagspass. Squat: 3×100, 3×110, 3×110. Bara sista med absolut fullt djup. Front Squat: 3×80, 3×80, 3×80. Övade på djup och att gå ned snabbt. OHS: 60×1!!!, 50×3, 50×3. Fokus på djup och teknik. Får upp mycket mer men med för mycket vrid i axlarna. Einar har påpekat korrekt teknik så det är bara att öva. Körde sedan Cleanprogressionen, kändes bra. Push Jerken ännu bättre. Sen fem ettor på Squat Clean & Jerk på 80kg med 45s paus mellan (på minuten i fem minuter).

    Continue Reading...

  • Då jag har känningar av halsen så körde jag lite lugnt idag. Uppvärmning 100 SU sedan 10 x unbroken 10 DU (10-20s vila emellan). Sedan min Movement prep & Prehab. Ring MuscleUps 1-1-1-3-3 Sen 3 cykler med ca 1min vila emellan av Ryckmarklyft 105kg 5-5-5 Ring MU 5-5-5 Hakade på de andra i en Tabata-DU, körde lugnt. Sämst 17 (tredje), bäst 27 (andra intervallet) sedan ca 17-20 i snitt. Sedan 3 Cykler av: AMRAP strikt ring dips: 10-9-6 vila 30-60s AMRAP så höga CTB som bara går: 15-10-6 vila 30-60s Avslutade med 3 st HSPU med ca 15cm mer ROM. […]

    Lugn måndag

    Då jag har känningar av halsen så körde jag lite lugnt idag. Uppvärmning 100 SU sedan 10 x unbroken 10 DU (10-20s vila emellan). Sedan min Movement prep & Prehab. Ring MuscleUps 1-1-1-3-3 Sen 3 cykler med ca 1min vila emellan av Ryckmarklyft 105kg 5-5-5 Ring MU 5-5-5 Hakade på de andra i en Tabata-DU, körde lugnt. Sämst 17 (tredje), bäst 27 (andra intervallet) sedan ca 17-20 i snitt. Sedan 3 Cykler av: AMRAP strikt ring dips: 10-9-6 vila 30-60s AMRAP så höga CTB som bara går: 15-10-6 vila 30-60s Avslutade med 3 st HSPU med ca 15cm mer ROM. […]

    Continue Reading...

  • Dra på dig en rejäl virusförkylning Se till att du sover max sex timmar Ät en undermålig frukost Träna innan kl 10 så att kroppen inte hinner bli varm och mjuk Se till att du maxat de muskelgrupper som du ska köra idag under gårdagens pass (då du också givetvis följde ovan kriterier) Kör sen igång Fran och sikta på personbästa. Efter en av nån outgrundlig anledning misslyckad Fran så bestämmer du dig för att Grace är bra mycket enklare eftersom du nu både jobbat upp puls och värmt upp axlar och triceps. Lika bra att börja innan pulsen hunnit […]

    Guide till ett riktigt misslyckat CrossFit-pass

    Dra på dig en rejäl virusförkylning Se till att du sover max sex timmar Ät en undermålig frukost Träna innan kl 10 så att kroppen inte hinner bli varm och mjuk Se till att du maxat de muskelgrupper som du ska köra idag under gårdagens pass (då du också givetvis följde ovan kriterier) Kör sen igång Fran och sikta på personbästa. Efter en av nån outgrundlig anledning misslyckad Fran så bestämmer du dig för att Grace är bra mycket enklare eftersom du nu både jobbat upp puls och värmt upp axlar och triceps. Lika bra att börja innan pulsen hunnit […]

    Continue Reading...

  • Körde CF 300 idag och gick i mål på 12:12min, pers med 3 min. Det goda resultatet skyller jag på god pacing, planering & snabba byten. Är lätt förkyld. Känns som att 10min är möjligt med tanke på hur mycket jag vilade och formen. De sista 25 PU tog 2min tex. Borde ta 1min. Körde sen en kort AMRAP under 5 min av: 5 HSPU 10 toes to bar 2 varv, 5 hspu & 8 ttb. Mina två största svagheter ihop med Kettlebellsvingar. Hmm blir nog en amrap snart med KBS också.

    CF 300 en lättare Chipper?

    Körde CF 300 idag och gick i mål på 12:12min, pers med 3 min. Det goda resultatet skyller jag på god pacing, planering & snabba byten. Är lätt förkyld. Känns som att 10min är möjligt med tanke på hur mycket jag vilade och formen. De sista 25 PU tog 2min tex. Borde ta 1min. Körde sen en kort AMRAP under 5 min av: 5 HSPU 10 toes to bar 2 varv, 5 hspu & 8 ttb. Mina två största svagheter ihop med Kettlebellsvingar. Hmm blir nog en amrap snart med KBS också.

    Continue Reading...

  • Idag fick SATS-personalen på fortbildningskurs i salen under lyftarplattformen uppleva en smärre jordbävning när 30 ton dunkades i golvet under 50 minuter. Eric började och satte henne på drygt 30min. Mycket trött och mycket nöjd att han var först ut. Stod och småmyste när jag frustade runt i salen. Jag lyckades ta mig runt på 20:56min! De 55 Squat Clean man skulle utföra var helt sjukt dryga och jag ramlade omkull två ggr och orkade nätt och jämnt resa mig. Varv 10-9-8 gjorde jag på under 5 min men sen kickade SC-utmattningen in och det började ta tid. Känner ingen […]

    Linda as MTF Rxd!

    Idag fick SATS-personalen på fortbildningskurs i salen under lyftarplattformen uppleva en smärre jordbävning när 30 ton dunkades i golvet under 50 minuter. Eric började och satte henne på drygt 30min. Mycket trött och mycket nöjd att han var först ut. Stod och småmyste när jag frustade runt i salen. Jag lyckades ta mig runt på 20:56min! De 55 Squat Clean man skulle utföra var helt sjukt dryga och jag ramlade omkull två ggr och orkade nätt och jämnt resa mig. Varv 10-9-8 gjorde jag på under 5 min men sen kickade SC-utmattningen in och det började ta tid. Känner ingen […]

    Continue Reading...

  • Körde dagens OPT-pass. Det var föreskrivet att köra 6 st 4-6:or men jag kunde inte hålla mig utan redan på tredje setet så klev jag på ett 1RM försök på 80kg. Den satt! Varv 4 så satte jag nytt 3RM på 75kg och varv 4 på 70kg. Varv5: 5x65kg och slutligen 6x60kg. Varvat med detta körde jag 4-6:or på 26 & 20kg i viktade PU. Max satte en 2:a i OHS på 60kg (PR) för övrigt. Vi avslutade med 3 set AMRAP i HSPU, blev inte många som bäst 8 st för mig. Vad har hänt ?

    Nu är det nära, OHS 80kg!

    Körde dagens OPT-pass. Det var föreskrivet att köra 6 st 4-6:or men jag kunde inte hålla mig utan redan på tredje setet så klev jag på ett 1RM försök på 80kg. Den satt! Varv 4 så satte jag nytt 3RM på 75kg och varv 4 på 70kg. Varv5: 5x65kg och slutligen 6x60kg. Varvat med detta körde jag 4-6:or på 26 & 20kg i viktade PU. Max satte en 2:a i OHS på 60kg (PR) för övrigt. Vi avslutade med 3 set AMRAP i HSPU, blev inte många som bäst 8 st för mig. Vad har hänt ?

    Continue Reading...

  • Har en tid varit rädd för Isabel men idag repade jag mod och tänkte ge henne en omgång. Efter att ha sett MJ kämpa i 6:17min med henne så satt en liten klump i halsen. Drog igång, tre snabba femmor och sen fem lite långsammare treor. 2:54min och knappt puls efteråt målet är nu satt till sub 2 min. JF körde strax efter mig och landade på 3:06. Han och jag har ungefär samma prestanda på Grace så det stärkte min tro på att mycket lägre tider är möjliga. Vi avslutade med: 10-9-7-6-5-4-3-2-1 av: Burpees DU BoxJump 7:47 på mig […]

    Isabel lättare än Grace?

    Har en tid varit rädd för Isabel men idag repade jag mod och tänkte ge henne en omgång. Efter att ha sett MJ kämpa i 6:17min med henne så satt en liten klump i halsen. Drog igång, tre snabba femmor och sen fem lite långsammare treor. 2:54min och knappt puls efteråt målet är nu satt till sub 2 min. JF körde strax efter mig och landade på 3:06. Han och jag har ungefär samma prestanda på Grace så det stärkte min tro på att mycket lägre tider är möjliga. Vi avslutade med: 10-9-7-6-5-4-3-2-1 av: Burpees DU BoxJump 7:47 på mig […]

    Continue Reading...

  • Körde onsdagens OPT-pass med MJ idag. Vi värmde upp ganska bra och lekte MU-teknik med ringarna. Magnus var så nära så nära flera ggr. För mig så kändes det som jag idag tog ett kliv närmare att faktiskt fatta tekniken rent muskulärt och naturligt. Svingade lätt och ledigt upp till rack-position. ca 15-20min träning blev det nog. Tre snabba treor C&J på 60,70,80 sen la vi på ca 80% av 1RM, 85kg dvs gissade på 110kg på 1RM. Fem ettor, varav jag var riktigt nöjd med 3. Magnus ungefär samma. Sedan så körde vi mer MU och nu satte Magnus […]

    Lekande lätt

    Körde onsdagens OPT-pass med MJ idag. Vi värmde upp ganska bra och lekte MU-teknik med ringarna. Magnus var så nära så nära flera ggr. För mig så kändes det som jag idag tog ett kliv närmare att faktiskt fatta tekniken rent muskulärt och naturligt. Svingade lätt och ledigt upp till rack-position. ca 15-20min träning blev det nog. Tre snabba treor C&J på 60,70,80 sen la vi på ca 80% av 1RM, 85kg dvs gissade på 110kg på 1RM. Fem ettor, varav jag var riktigt nöjd med 3. Magnus ungefär samma. Sedan så körde vi mer MU och nu satte Magnus […]

    Continue Reading...

  • Skulle egentligen kört ladders ikväll men så blev jag helt plötsligt sugen på marklyft. Kör några lätta treor tänkte jag. Säkert. Kroppen är trött det märks. 150 kändes som 175 så jag nöjde mig med värmning på 7x 110 och sen 3×3 på 150 eftersom jag höll på att svimma efter hälften av lyften. Sen så ringde en klocka. Eric satte 75 i snatch idag, undrar om inte jag borde prova lite jag med 1×60 1×70 1x75F 1×75 Yes! PR 1-1-1-1-1-1-1×77,5 F Teknik på 35kg hang snatch ca 10 reps. Nåja jag är nöjd med mitt PR men 77,5 hade […]

    Kroppsvikt närmar sig

    Skulle egentligen kört ladders ikväll men så blev jag helt plötsligt sugen på marklyft. Kör några lätta treor tänkte jag. Säkert. Kroppen är trött det märks. 150 kändes som 175 så jag nöjde mig med värmning på 7x 110 och sen 3×3 på 150 eftersom jag höll på att svimma efter hälften av lyften. Sen så ringde en klocka. Eric satte 75 i snatch idag, undrar om inte jag borde prova lite jag med 1×60 1×70 1x75F 1×75 Yes! PR 1-1-1-1-1-1-1×77,5 F Teknik på 35kg hang snatch ca 10 reps. Nåja jag är nöjd med mitt PR men 77,5 hade […]

    Continue Reading...

  • Så jävla skönt när man spränger mentala spärrar och blir förvissad om att fysisk utmattning kommer långt långt efter psykisk utmattning. Idag var en sån dag. Sliten efter ett antal dagar med tuffa pass så smakade det nästan blod i munnen redan efter några reps men på nåt sätt så övervann jag denna svaghet. Dagens pass WOD1 60% snatch = 42,5kg & 50% = 35kg Varv 1 = 6:24min varav två min logistik Varv2 = 4:04min Varv3 = 3:55min. Här löpte jag till/från roddmaskinen som låg 50-60m bort. Femmor i snatchen. Varv4 = 4:30min. Körde treor i snatchen. Rodden tog […]

    OPT knäckte mig sen knäckte jag OPT

    Så jävla skönt när man spränger mentala spärrar och blir förvissad om att fysisk utmattning kommer långt långt efter psykisk utmattning. Idag var en sån dag. Sliten efter ett antal dagar med tuffa pass så smakade det nästan blod i munnen redan efter några reps men på nåt sätt så övervann jag denna svaghet. Dagens pass WOD1 60% snatch = 42,5kg & 50% = 35kg Varv 1 = 6:24min varav två min logistik Varv2 = 4:04min Varv3 = 3:55min. Här löpte jag till/från roddmaskinen som låg 50-60m bort. Femmor i snatchen. Varv4 = 4:30min. Körde treor i snatchen. Rodden tog […]

    Continue Reading...

  • Körde mitt rehab pass idag om man nu kan kalla det rehab. Det var satans intensivt. 5x A1: Split squat: v,h, 5x40kg, 0s vila A2: en fots marklyft: 2x5x30kg 90s vila Fick slut på tid så jag prioriterade. B1:GHR 5×6-8 C1: Lunge cluster: vä,hö(10,5,3,2,1) C1 skulle varit 3×10 men jag körde kortare intervaller men utan paus mellan vä & hö. Marklyftet på hö sida var mitt svaga moment. Känns exakt där jag har ont fast kontrollerat.

    Glutes Oh My Glutes

    Körde mitt rehab pass idag om man nu kan kalla det rehab. Det var satans intensivt. 5x A1: Split squat: v,h, 5x40kg, 0s vila A2: en fots marklyft: 2x5x30kg 90s vila Fick slut på tid så jag prioriterade. B1:GHR 5×6-8 C1: Lunge cluster: vä,hö(10,5,3,2,1) C1 skulle varit 3×10 men jag körde kortare intervaller men utan paus mellan vä & hö. Marklyftet på hö sida var mitt svaga moment. Känns exakt där jag har ont fast kontrollerat.

    Continue Reading...

  • Jag, Peter & Max körde gårdagens OPT på lunchen idag. Vi började med 6 x 2-3 reps Push press: Peter satte som bäst 3x75kg, Max 2×70 & jag 1×105(PR), 2x100kg & 3×95(PR). Således PR för alla och dubbla PR för mig. KBS gick skitdåligt för mig och greppet blev helt stekt. 24kg x 30 unbroken 20kg x 21 broken (fan greppet!) 16kg x 20 broken (helvete underarmsdjävul!) 12kg x 30 unbroken (no shit, som att svänga en trasa…) 16kg x 30 unbroken (lärde mig att slappna av i underarmarna) Sen så sprang jag och Max 4 x 800m med 3 […]

    Sådärja dubbla PR

    Jag, Peter & Max körde gårdagens OPT på lunchen idag. Vi började med 6 x 2-3 reps Push press: Peter satte som bäst 3x75kg, Max 2×70 & jag 1×105(PR), 2x100kg & 3×95(PR). Således PR för alla och dubbla PR för mig. KBS gick skitdåligt för mig och greppet blev helt stekt. 24kg x 30 unbroken 20kg x 21 broken (fan greppet!) 16kg x 20 broken (helvete underarmsdjävul!) 12kg x 30 unbroken (no shit, som att svänga en trasa…) 16kg x 30 unbroken (lärde mig att slappna av i underarmarna) Sen så sprang jag och Max 4 x 800m med 3 […]

    Continue Reading...

  • Några videos från Lillådalen Chipper

    Continue Reading...

  • Kom hem från vår fjällstuga igår kväll. Efter att Emma fått kvällsgröt så gick jag ned i källaren och började värma upp. Nu jävlar skulle jag kapa min usla tid från förra helgen och framförallt kapa Erics tid 4:12min. Körde på som aldrig förr och slutade på 3:42min! Kändes grymt skönt att känna att det gick att klämma ur kroppen en sån prestation efter all påskmat. Finns mer att hämta då jag vilade en del.

    Burpee Challenge take two

    Kom hem från vår fjällstuga igår kväll. Efter att Emma fått kvällsgröt så gick jag ned i källaren och började värma upp. Nu jävlar skulle jag kapa min usla tid från förra helgen och framförallt kapa Erics tid 4:12min. Körde på som aldrig förr och slutade på 3:42min! Kändes grymt skönt att känna att det gick att klämma ur kroppen en sån prestation efter all påskmat. Finns mer att hämta då jag vilade en del.

    Continue Reading...

  • I skoteroverall Uppvärmning snöskottning och ishackning. 80m vandring i snö med städ 15 pullups i kedjor 15 marklyft av bearcat 540 15 burpees i snö 15 toes to bar i kedjor 15 hspu 400m löpning på vinterväglag 80m vandring i snö med städ 19:57min Några bilder från banan, film kommer när vi når civilisationen.

    Lillådalen Chipper

    I skoteroverall Uppvärmning snöskottning och ishackning. 80m vandring i snö med städ 15 pullups i kedjor 15 marklyft av bearcat 540 15 burpees i snö 15 toes to bar i kedjor 15 hspu 400m löpning på vinterväglag 80m vandring i snö med städ 19:57min Några bilder från banan, film kommer när vi når civilisationen.

    Continue Reading...