Pages
Archives
- May 2012
- April 2012
- March 2012
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
Tags
60m 400m Annie bänkpress benböj Burpees Clean Clean&Jerk Crossfit Dagens mat dagens vikt Deff dips Double-unders Elizabeth fight gone bad Fran frivändning Frontsquat Grace Heavy Fran Helen HSPU intervall Kettlebell kickboxning Kondition lårkaka löpning Linda Lynne Mat muscle up ohs opt poor bob Pullups Rodd sectionals Skada Snatch sparring Styrka tabata ThrustersArticles
Blogroll
Crossfitters
Grepp
Hembygge
Rörlighet
-
Archive for March, 2010
-
Såja back on track
Posted on 2010-03-31 | No CommentsKörde gårdagens OPT idag på lunchen med Peter. Fick in honom på Movement Prep spåret, vilket verkade passa honom också. Peter körde tre varv och jag körde fyra, hann inte mer helt enkelt, även om det fanns krafter kvar. Körde Squat på 90 och gjorde dem så strikt jag bara förmår utan att tappa ryggen. Femmor rakt igenom. Sista reppen var tung i varje set. Har kört 5 pp 120 så 90 borde vara larvigt lätt men det är det inte med 100% fokus på teknik. Peter körde på 60 och småroterade upp visa precis som jag dock båda utan... -
Del 2 av lördagens OPT
Posted on 2010-03-30 | No CommentsSkön liten flåsare mr Fitzgerald slängt ihop. Fem varv av: 5 70kg powerclean 10 Burpees 200m löpning Körde alla fem varv runt 2 min, första & sista var något snabbare och de andra något segare. 10:03, klart godkänt på löpband. Glömde tillägga att jag körde teknikträning på squat snatch på lunchen. Massa lätta ettor. -
Del 1 av lördagens OPT avklarad
Posted on 2010-03-30 | No CommentsFörsta dagen där jag inleder passet med Movement Prep. Skumt men jag blev bra varm och svettig av det. Tyvärr kunde inte skriva ut Einars schema så jag kunde inte genomföra min prehab Körde sedan 3-3-3 OHS, 60-65-70 kg. Lite arg på mig själv att jag inte maxade lite hårdare, 70kg var faktiskt ganska “lätt”. Borde testat 75kg. Max satte 2,5 st på 50kg! Bra ökning där. Sen så kom det en dryg AMRAP: På 7 minuter kör så många 42,5kg thrusters du klarar. Det blev 68st. Helt OK men borde kommit över 70. Eric messade mig att han körde... -
OPT & Kvällsmys med Einar
Posted on 2010-03-29 | No CommentsKörde söndagens OPT-pass. Riktig genomkörare! Noterade tiden då jag var klar med respektivt övning enligt nedan. PU CTB: 2:23 DL: 3:24 400m: 5:34 Pushups: 6:13 Push jerk: 8:08 Squats: 9:08 FrontSquat: 10:40 400m: 12:50 DL: 13:43 PU CTB: 17:28 Sluttiden blev således 17:28min, helt galet att en hög med folk har gjort denna under 13min, hur f-n går det till ? OK, att löpa utomhus skulle sänka tiden med minst 1:30. 2:10 är för transport till&från bandet, få igång det osv. Sista setet PU tog 4min, vilket inte är OK men annars är jag ganska nöjd med prestationen. Men visst... -
We who love Burpees
Posted on 2010-03-28 | No CommentsHoppade på april-utmaningen idag från FB-gruppen We who love Burpees 30 Burpees 15 Pushups 20 Burpees 10 Pushups 10 Burpees 5 pushups 5:17min, borde gjorts snabbare men jag visste inte riktigt hur hårt jag skulle pacea den. Då jag inte var fullt nöjd med min prestation så kryddade jag till det med 10 kg viktväst och: 15 Burpees 15 OHS 15 Pushups 10 Burpees 10 OHS 10 Pushups 5 Burpees 5 OHS 5 Pushups 4:05min Sedan lite balans & greppträning med Kettlebell “Bottom-Up” 20kg 4 set maxtid hö/vä 1 set max underarmscurls bakom ryggen på 35kg, 15 reps. Nu 20g... -
Fredagspasset
Posted on 2010-03-28 | No CommentsFredagens två wods såg ut som följer: Wod1 3 varv på tid av: 3 bar mu 5 hspu 7 60kg squat clean Kan inte min tid men ca 45s efter Jonas som i sin tur var ca 45s efter Robban som slutade på ca 4min. 5:30 känns bekant. Klappade igenom på Hspu, bra att hitta sina svagheter. Wod2 5 varv på tid av: 20du 10 toes to bar Här slutade jag på ca 5:45 och kunde köra flera varv du obrutet och ett varv toes to bar obrutet. 8 i andra setet och sen 5,4,3. Näste man var Jernberg på... -
Ovanligt lugn träning
Posted on 2010-03-25 | No CommentsJag och Flanken möttes på MB Vi värmde upp med 200 singlar & 20DU. Körde en kort träningsekvens på Bar-MU och sen MU. Jag satte PR på 4 MU, finns mer att hämta. Jonas kom inte upp idag men det kommer. Sedan körde vi 3×5 benböj. 100,105,110 för mig, kändes sjukt tungt idag av nån anledning. Fokuserade på djupet så det kanske var det. Sedan 5 st ganska lugna 70/20 intervaller på 15km/h och sen 5 st 70/20 intervaller rodd, siktet inställt runt 1:40 i snitt. Jag kom totalt 1780m och Jonas 1820m. Vi löpte sen ner på 5 min.... -
Filthy Fifty är inte så ond
Posted on 2010-03-24 | No CommentsVi var ett tappert gäng på 6 som skulle köra Filthy Fifty idag. Vi värmde med lite frivändningar, jag stoppade på 100kg. Förevisade 3 MU som Robban toppade till 10 i rad Sen så körde vi igång med jaktstart i 2 min intervaller. Tiderna ( räkna ut er egen totaltid ) Marcus: 24:45 Jonas: 32:50 – 2min Magnus: 34:45 – 4 min Rickard: 39:48 – 6min Anders: 43:24 – 8 min Sen hängde jag på ca 25-30 burpees med Rickard och lite DU. Vi avslutade med maxhäng i baren. Vinnare: Magnus, Jonas, Rickard Marcus, Jonas, ? Magnus, Jonas, Marcus? Flest... -
Jernberg WOD1 sectionals
Posted on 2010-03-23 | No CommentsPart1 Part2 -
Hellgate avklarad!
Posted on 2010-03-21 | No CommentsRapport från Sectionals Northern Europe. Vi tre drog alla lätt upp 200 i mark utan bälte men Jonas blev bortdömd så 190 blev hans slutvikt. Sista woden öppnade JL starkt i och genomförde mycket bra, samma med Magnus. Jag körde en av mina mest taktiska wods nånsin och fick 4:e bästa tid. Vi slutade 5 MH, 15 JL, 17 MJ, vi tog in placeringar allihop under denna dag, vilket befäster två saker. 1. Vi är starka och bra på korta metcons 2. Påvisar att vi måste köra mer av filthy fifty stylee wods dvs sk Chippers Är riktigt stolt över... -
Dag 1 av hellgate avklarad
Posted on 2010-03-20 | No CommentsJa vad fan säger man? Syra & mer syra är ju en god sammanfattning av dagens två wods. Första woden dog jag redan under varv två på hspu då de är omänskligt mycket värre på tävling än i de träningswods man hittills utfört. Tävling = erfarenhet således. Återhämtade mig under varv 3 som konstigt nog blev bättre än tvåan och slutade på 3 varv & 37 reps. Jernberg genomförde 2 varv och två set. Precis som jag dog på hspu. Mysen gjorde 60 st dubbelhopp där inget hopp var under 40cm i hopphöjd, publiken gapade mer o mer i harmoni... -
Whohaaaaaaaaa Wodsen är ute!
Posted on 2010-03-18 | No CommentsNorth Europe Workouts WOD 1 (Saturday) 10 minute AMRAP 30 double under 15 Kettlebell Thrusters (16 kg for/12kg) 5 Handstand Push-ups (3 for women) WOD 2 (Saturday) 35 Sumo Deadlift High Pulls ( 40 kg/20 kg) 20″ Box jumps, 50 reps 35 Push press (40kg/20 kg) 50 Squats 35 Toes to bar 50 Kettlebell Swings (24… kg/16kg) 30 Meters walking lunge (24kg/16kg) 50 Burpees WOD 3 (Sunday) 1 Rep Max Deadlift WOD 4 (Sunday) 15-12-9 Squat clean (60kg/40kg) Pull-up (chest to bar for men/ chin over bar for women) -
Tävlingsformen är under vässning
Posted on 2010-03-17 | No CommentsNu är det bara 3 dar kvar tills det smäller. Värmde upp med hopprep och sporadiska skurar av DU med återgång till singlar utan att avbryta. Allt för att det ska bli lite normalt att hoppa DU. OPT annonserade att 6 varv av följande skulle utföras på tid: 15 PU 20 Pshps 25 Situps 30 Squats 2 min vila Dvs nästan likadan som Barbara med en distinkt skillnad, alla reps ska vara obrutna annars får man börja om. Jag körde endast tre varv men toppade den med 10st DU i slutet på varje set för att få känsla för hur... -
Lugnare pass än såhär kan det inte bli
Posted on 2010-03-16 | No CommentsJaha dagens OPT sade ett gäng maxningar om jag fattade rätt. Började med 3min hopprep, första minuten bara singlar sen försökte jag med lite DU men det ville sig inte förrän sista minuten då handlederna fattade galoppen. Det är helt sjukt vad dagsformen & psyket påverkar resultatet i DU för mig. Från 3 obrutna till 50 är deviationen just nu Vi började med frivändningar. Uppv: 5×50,3×70 Jag körde 1×100, 1×110,1×112.5F,3×90(teknik). Hade inte riktigt gutsen att dyka på 112.5. Det var skönt iaf att jag tangerade mitt PR utan “större” ansträngning. Dvs 110 var ingen engångsföreteelse utan nu är det alltså... -
Syra in i det sista
Posted on 2010-03-15 | 1 CommentKörde söndagens optpass idag på lunchen och det var nåt i hästväg syramässigt i överkroppen, var det verkligen så smart ? 5 varv av: Amrap bänkpress 60kg Vila 3min Så långt du hinner på 1min rodd Vila 3 min 36,26,27,27,24 360,334,328,326,320 Peter bäst/sämst: 336-284, 15-7 Max: 300-283, 18-13 Nu blir det lugnare pass oavsett vad opt säger, detta var djävulskt -
Gårdagens lightträning
Posted on 2010-03-15 | No CommentsJag kunde inte hålla mig från att köra ett pass då det börjar klia inför helgens tävling riktigt nu. Jag körde först två varv av lördagens OPT-pass På tid. 15 Burpees 10 Frivändningar på 65% av 1RM – Jag körde ryck istället 35kg då jag inte har 70kg hemma. 15 CTB Chinups ca 3min per varv, vilket inte är särskilt tillfredställande. Sedan en egen wod: 3 varv av nedan på tid 5 reps 35kg ryck 5 reps 35kg OHS Vila 30s Bästa varvet på 19s, sämsta 24s. Körde sen 5 intervaller av kneeskipping 15/45. Bästa varvet 65 skips, sämsta 60... -
Vilodagsångest
Posted on 2010-03-13 | No CommentsNu när vi närmar oss tävling så känns det inte bra att vila. Speciellt inte när lördagspasset såg så underbart ut: http://optimumperformancetraining.blogspot.com/2010/03/sat-mar-13th-2010.html Precis vad jag vill köra. Kanske kör ett pass imorrn, vi får se men egentligen är det vila. Summerar gårdagen lite snabbt här: Massa småwods med fokus på teknik och fart och mycket vila emellan. Ex: Thrusters+Burpees – 4-3-2 C&J + BoxJump – 3-3-3 OHS tekningträning – 3 till 5 reps fokus på fulldjup och form. Ryckträning på låga vikter for formen Max rodd 100m x 3 -
Skönt optpass
Posted on 2010-03-11 | No CommentsKörde ett härligt explosivitetspass & snabbhetspass idag. Först sju set 1-1-1 ryck. 50,60,65,60,65,60,65. I de fall jag körde på 60 så var det för att hitta tekniken igen istället för att bara vrida upp den som det blev några gånger på 65. Hade ingen som passade i smal bänkpress så jag fick sluta på 115kg, även om det var alldeles för lätt. 125 är rimligt men det var första gången jag maxade i denna gren så jag vet inte. Sen 5×20 ghd situps. Avslutade med 8 intervaller löpning 30/60 (aktiv vila 10-12km/h) på 20,19,18,19,20,19,20. Bandet gick inte fortare än 20… -
Summering 2010 so far över 45 PB!
Posted on 2010-03-11 | No CommentsJan: 25st PB men lite dubbelt i vissa grenar så vi räknar ned det till ca 20st. Feb: 19st PB, samma här en massa pass som det kommer tas PB i framöver. Mars: Bara 8st PB hittills, har ju sväng om träningen lite. Gjorde nog PB på death by burpees idag när jag tänker efter… 9! Kort kan man säga att i mer än 90% av de pass som jag gjort nån gång innan har jag förbättrat mig i under 2010. Jag har blivit bättre på: Marklyft Benböj Bänkpress Alla pressar Snatch Clean DU HSPU En hög med metconpass Rodd... -
Slöfock
Posted on 2010-03-10 | No CommentsIdag var en sån där dag då man inte borde träna tror jag då jag knappast gav allt. Började efter uppv med aktiv rörlighetsträning. Två varv av ca 10 reps per sida av: En bens marklyft Utfallsteg Sidstepup på 60cm box Stepup och över box Utfallssteg baklänges Var skönt på nåt vis att fokusera på tekniken och att hålla knät rakt och höften stabil. Fortsatte med en The bear a’la OPT. Började på 70 men tappade fokus efter nåt varv och släppte ned stången. 60 körde jag fem varv på. Avslutade med 3×5 varv på 50kg, vilket dels är för... -
Ett dåligt och ett bra pass
Posted on 2010-03-08 | No CommentsKörde på lunchen explosiv bänkpress 3x5x100kg och en omgång till av “Speal Special”. Ryggen låste sig på varv 4 trots ansträngningar att ta det mycket lugnt. Genomförde iaf idag men på löjliga 7:30. Ska träffa naprapat imorrn, känns passande. Christer Söderberg för övrigt. Ikväll på fastande mage körde jag gårdagens OPT 50du 5 thrusters … 10 du 25 thrusters Satte de första 50 obrutna och under 40s dvs två härliga små fina rekord. Tog det lugnt genom hela passet och såg det mer som ett feelgood pass. 15:19 min avklarade jag det på, säkert en dålig tid men det kändes... -
Lite redemption
Posted on 2010-03-08 | No CommentsSent igår kväll så bestämde jag mig för att bryta vilan och åtminstone köra ett bålpass. Så många rundor du hinner på 5 varv av 3 min aktiv 1 min vila av: 10KBS 15 situps 20 rundor blev det. Avslutade med så många ankrade situps man hinner på 3 min. 106 blev det obrutet men lite långsamt. -
In i väggen
Posted on 2010-03-06 | No CommentsÖppnade idag stenhårt i veckans khalipa challenge. Första varvet under 50s. Fick syra i benen sen så kom min akilleshäl tillbaka i form av mitt rygglås. Vet inte om det var muskulärt eller nåt annat men jag tappade sugen iaf och bröt under sista varvet. Kändes ungefär som att ha kapacitet att springa en mil men kroppen stannar ändå efter 100m -
Dubbla PR ändå dubbelspöad
Posted on 2010-03-05 | 2 CommentsFörst satte jag 99 i QuarterGoneBad spöad av både MJ på 102 & JL på 100. Sedan rodde vi 500m och MJ satte 1:26.8 & jag 1:27.5s. Vi värmde för övrigt upp på 3×5 marklyft. Satte 2x175F, 160 & sen 170 i sista setet, samma slutres för MJ. -
40% bättre på Elizabeth
Posted on 2010-03-03 | No CommentsJag & Eric möttes på SATS medis idag. Först värmde vi med benböj och satte båda 140kg och missade båda på 145kg. So far so good. Eric började med Elizabeth och sänkte sitt PB till 9:13min från 10:03min! Gulp hur ska man matcha den ökningen, jaja det är bara att bita ihop och köra. Jag satte den på 7:13min! Det är en förbättring med 3 minuter. Körde den förra 30:e november, således en förbättring med 40% (eller 30% beroende på hur man räknar. 10/7 vs 7/10) på tre månader lite drygt. Mycket bra avstämning.