Archive for November, 2009

  • Körde precis ett cf Elizabeth pass med Eric. Jag var först ut och satte ett PR på 10:14 min. Eric ace’ade det med 10:03min! Efter mitt pass kom jag dessutom på att jag gjorde 1-2 reps för mycket i sista setet på friv! Jag vilade alltså typ 10 sek då jag gjort 9 reps + tiden för 1-2 reps. Alltså borde jag ha tagit Eric med kanske 20-30sek men eftersom jag inte är smartare än såhär går rondsegern tveklöst till Mr Ericson. Helt sjukt men jag hade puls i över tio min efter passet och kunde inte sitta ned då […]

    Jag är 1.8% sämre

    Körde precis ett cf Elizabeth pass med Eric. Jag var först ut och satte ett PR på 10:14 min. Eric ace’ade det med 10:03min! Efter mitt pass kom jag dessutom på att jag gjorde 1-2 reps för mycket i sista setet på friv! Jag vilade alltså typ 10 sek då jag gjort 9 reps + tiden för 1-2 reps. Alltså borde jag ha tagit Eric med kanske 20-30sek men eftersom jag inte är smartare än såhär går rondsegern tveklöst till Mr Ericson. Helt sjukt men jag hade puls i över tio min efter passet och kunde inte sitta ned då […]

    Continue Reading...

  • Igår så hade jag tänkt genomföra ett Coopertest för att se på vilken nivå man ligger ungefär konditionsmässigt. Efter drygt 6 min så började dock ryggen krångla och jag avbröt. Sprang ganska precis 1500m på 6 min, vilket är en OK marschfart men som inte impar på nån precis, dock har jag aldrig sprungit den distansen så det blir ju PR haha. Tänkte om och sprang sedan ett 400m lopp på 22km/h och sista 100 22.5km/h. Följdaktligen blev min tid 1:05min = tangerat PR och helt ok. Har dock mer att ge, mental notis sätt bandet på 23km/h från start. […]

    Nöjd i onöjdheten

    Igår så hade jag tänkt genomföra ett Coopertest för att se på vilken nivå man ligger ungefär konditionsmässigt. Efter drygt 6 min så började dock ryggen krångla och jag avbröt. Sprang ganska precis 1500m på 6 min, vilket är en OK marschfart men som inte impar på nån precis, dock har jag aldrig sprungit den distansen så det blir ju PR haha. Tänkte om och sprang sedan ett 400m lopp på 22km/h och sista 100 22.5km/h. Följdaktligen blev min tid 1:05min = tangerat PR och helt ok. Har dock mer att ge, mental notis sätt bandet på 23km/h från start. […]

    Continue Reading...

  • Efter en trevlig kväll igår så var både jag och Max lagom sugna på att träna idag men tog mod till oss och lommade iväg till gymmet. En tanke formades under resans gång att vi behövde straffas för att vi drack sprit igår. Bakfyllepasset således Fem varv på tid av 10 reps av vardera övning nedan Burpees Pullups Box jumps HSPU KB 24kg swing 21 min för oss båda tog det. Max var en sekund långsammare med subbade med plattor på HSPU och 20kg KB.

    Bakfyllepass

    Efter en trevlig kväll igår så var både jag och Max lagom sugna på att träna idag men tog mod till oss och lommade iväg till gymmet. En tanke formades under resans gång att vi behövde straffas för att vi drack sprit igår. Bakfyllepasset således Fem varv på tid av 10 reps av vardera övning nedan Burpees Pullups Box jumps HSPU KB 24kg swing 21 min för oss båda tog det. Max var en sekund långsammare med subbade med plattor på HSPU och 20kg KB.

    Continue Reading...

  • Fruktansvärt sliten efter dels krökande dels det bisarra passet som Eric körde med oss igår lallade jag till SATS och försökte desperat ladda på vägen. Körde Grace as Rx’d på 4:22 min. Följde upp med: Så många PU du hinner på en minut (27) Vila 1 min Så många bar muscle ups du hinner på en minut (5) Vila 1 min Så många PU du hinner på en minut (20) Vila 1 min Så många bar muscle ups du hinner på en minut (3) Gå hem

    For a quickie call Grace

    Fruktansvärt sliten efter dels krökande dels det bisarra passet som Eric körde med oss igår lallade jag till SATS och försökte desperat ladda på vägen. Körde Grace as Rx’d på 4:22 min. Följde upp med: Så många PU du hinner på en minut (27) Vila 1 min Så många bar muscle ups du hinner på en minut (5) Vila 1 min Så många PU du hinner på en minut (20) Vila 1 min Så många bar muscle ups du hinner på en minut (3) Gå hem

    Continue Reading...

  • Lite lagom sliten efter först en utekväll i fredags och trevlig middag igår dök jag upp på Crossfit Polisens söndagspass. Eric hade komponerat ihop en mördare. On the minute on every minute… Löpning 15m HSPU Burpees Clean 2x24kg KB Vi började alla pass på 4 och ökade varje minut med 2 dashes/reps. Dvs löpningen blev 4 dashes x 15m, 6x15m, 8x15m…. tills att ingen orkar springa mer. De som avbryter på tex varv 14 för göra situps tills att alla är klara. Den bäste grejade 20 varv. Jag orkade 18 varv på löpningen, 12 på HSPU, 12 på Burpees och […]

    Death By Eric

    Lite lagom sliten efter först en utekväll i fredags och trevlig middag igår dök jag upp på Crossfit Polisens söndagspass. Eric hade komponerat ihop en mördare. On the minute on every minute… Löpning 15m HSPU Burpees Clean 2x24kg KB Vi började alla pass på 4 och ökade varje minut med 2 dashes/reps. Dvs löpningen blev 4 dashes x 15m, 6x15m, 8x15m…. tills att ingen orkar springa mer. De som avbryter på tex varv 14 för göra situps tills att alla är klara. Den bäste grejade 20 varv. Jag orkade 18 varv på löpningen, 12 på HSPU, 12 på Burpees och […]

    Continue Reading...

  • Körde DT i fredags med Peter & Max. Peter subbade till 60kg och Max till 50kg DT 5 varv på tid av: 70kg marklyft 70kg hang power cleans 70kg push jerk Min tid blev 21:50, Peter 25:40 & Max 16:25. Helt klart så var det värst i underarmarna och man tappade greppet hela tiden i frivändningarna. Avslutade med 2×20 floorwipers 60kg.

    Pressa dina underarmar med DT

    Körde DT i fredags med Peter & Max. Peter subbade till 60kg och Max till 50kg DT 5 varv på tid av: 70kg marklyft 70kg hang power cleans 70kg push jerk Min tid blev 21:50, Peter 25:40 & Max 16:25. Helt klart så var det värst i underarmarna och man tappade greppet hela tiden i frivändningarna. Avslutade med 2×20 floorwipers 60kg.

    Continue Reading...

  • Eftersom Peter har känt sig lite på gränsen till en förklylning eller värre så hoppade vi över The Chief igår och jag föreslog lite ödmjukt att vi skulle prova Angie. Angie På tid: 100 PU 100 Pushups 100 Situps 100 Squats 9:22, 13, 17:30, 21:05min (PR). Således tog PU längst tid som väntat och ungefär 25 reps i minuten på de andra. Är ganska nöjd med tanke på att jag småmyste mig igenom passet. Har nog kapacitet på 19min i dagsläget om jag tar i lite mer och delar upp PU lite aggressivare. Peter: 10:40, 15:25, 22:20, 30:37 Sen så […]

    Mysiga Angie

    Eftersom Peter har känt sig lite på gränsen till en förklylning eller värre så hoppade vi över The Chief igår och jag föreslog lite ödmjukt att vi skulle prova Angie. Angie På tid: 100 PU 100 Pushups 100 Situps 100 Squats 9:22, 13, 17:30, 21:05min (PR). Således tog PU längst tid som väntat och ungefär 25 reps i minuten på de andra. Är ganska nöjd med tanke på att jag småmyste mig igenom passet. Har nog kapacitet på 19min i dagsläget om jag tar i lite mer och delar upp PU lite aggressivare. Peter: 10:40, 15:25, 22:20, 30:37 Sen så […]

    Continue Reading...

  • Stark man

    Brett Jones Showreel

    Stark man

    Continue Reading...

  • Peter önskade sig lite dips idag. Snäll som man är så bjöd jag såklart på både dips, handstand pshups och pushups i en något subbad DT JT. Passet ser ut som följer: 21-15-9 på tid av: Hspu Dips Pushups Min tid blev 12:11 min, Peter 20:20. Rejäl eloge att han tog sig igenom. Jag gjorde lite hspu medan P körde och sen efter gjorde jag lite bar mu (4st +2st). Sist avslutade vi med en magrutin och lite bellyback

    Press mera press

    Peter önskade sig lite dips idag. Snäll som man är så bjöd jag såklart på både dips, handstand pshups och pushups i en något subbad DT JT. Passet ser ut som följer: 21-15-9 på tid av: Hspu Dips Pushups Min tid blev 12:11 min, Peter 20:20. Rejäl eloge att han tog sig igenom. Jag gjorde lite hspu medan P körde och sen efter gjorde jag lite bar mu (4st +2st). Sist avslutade vi med en magrutin och lite bellyback

    Continue Reading...

  • Vilket pass det blev på lunchen idag. Först satte jag 140 i benböj sen 70 i press och som avslutning 192.5 i marklyft. Det blev följdaktligen pers i alla moment! Cf total: 402.5kg

    Pers i cf total

    Vilket pass det blev på lunchen idag. Först satte jag 140 i benböj sen 70 i press och som avslutning 192.5 i marklyft. Det blev följdaktligen pers i alla moment! Cf total: 402.5kg

    Continue Reading...

  • Tog mig igenom en Sasha warmup idag med cf polisengänget. 50 burpees 10 swings 50 ohs 10 swings 50 pushups 10 swings 50 situps 10 swings Bara Sasha och Erik från fighter centre var snabbare. Min tid 9:25. Sen efter passet så satte jag min flrsta ring mu. Historisk dag således.

    Sasha warmup + ring mu

    Tog mig igenom en Sasha warmup idag med cf polisengänget. 50 burpees 10 swings 50 ohs 10 swings 50 pushups 10 swings 50 situps 10 swings Bara Sasha och Erik från fighter centre var snabbare. Min tid 9:25. Sen efter passet så satte jag min flrsta ring mu. Historisk dag således.

    Continue Reading...

  • Fredagen den 13:e så blev det den FGB. Max bangade så jag och Peter masade oss till SATS Odenplan. Pushpress Sumo Deadlift Boxjump Wall ball Pullups (subbade mot rodd då maskinen var för långt bort) Runda1: 40,23,14,27,14 Runda2: 33,16,13,26,12 Runda3: 30,19,15,19,11 Summa: 298 Peter fick trevliga 254

    Fight Gone Bad

    Fredagen den 13:e så blev det den FGB. Max bangade så jag och Peter masade oss till SATS Odenplan. Pushpress Sumo Deadlift Boxjump Wall ball Pullups (subbade mot rodd då maskinen var för långt bort) Runda1: 40,23,14,27,14 Runda2: 33,16,13,26,12 Runda3: 30,19,15,19,11 Summa: 298 Peter fick trevliga 254

    Continue Reading...

  • Lynne för underkroppen, kan det va nåt ? Totalt antal reps på 3 eller 5 varv av: Max reps KV benböj Max reps 1.5 KV marklyft Vi valde tre varv pga tidsbrist Marcus 87.5kg 20,10,20,9,22,11 = 93 Max 75kg 12,8,15,8,20,10 = 73 Peter 80kg 6,5,10,5,10,6 = 42 Sen skojade jag till det lite och la in några snabba tävlingsmoment 10st burpee box jump: Marcus=43, Peter=46, Max=41 5st burpee box jump: Marcus=15, Peter=16, Max=16 10st burpess: Marcus=19.30, Peter=23.60, Max=21.76

    Lynnisch

    Lynne för underkroppen, kan det va nåt ? Totalt antal reps på 3 eller 5 varv av: Max reps KV benböj Max reps 1.5 KV marklyft Vi valde tre varv pga tidsbrist Marcus 87.5kg 20,10,20,9,22,11 = 93 Max 75kg 12,8,15,8,20,10 = 73 Peter 80kg 6,5,10,5,10,6 = 42 Sen skojade jag till det lite och la in några snabba tävlingsmoment 10st burpee box jump: Marcus=43, Peter=46, Max=41 5st burpee box jump: Marcus=15, Peter=16, Max=16 10st burpess: Marcus=19.30, Peter=23.60, Max=21.76

    Continue Reading...

  • Idag improviserade jag fram ett ganska schysst pass. Tre varv på tid av: 3 st bar muscle up 5 st hspu 7 st 60 kg squat clean Låter lätt eller hur ? Ledtråd, det är inte lätt. 6:58min, kommer slå det om en månad. Avslutade med 25m 2x20kg utfall, 25m käpputfall samt 8x75kg frontböj. Gjorde 50 situps också under tiden peter körde. Peter: 9:03 Max: 9:35

    Första muscle uppen

    Idag improviserade jag fram ett ganska schysst pass. Tre varv på tid av: 3 st bar muscle up 5 st hspu 7 st 60 kg squat clean Låter lätt eller hur ? Ledtråd, det är inte lätt. 6:58min, kommer slå det om en månad. Avslutade med 25m 2x20kg utfall, 25m käpputfall samt 8x75kg frontböj. Gjorde 50 situps också under tiden peter körde. Peter: 9:03 Max: 9:35

    Continue Reading...

  • Jajamän gott folk 215 reps i Lynne! Ökade från 178 dvs med nästan 40 reps. Det var framförallt pullupsen som funkade med ett snitt på ca 29 så blir det bra resultat. Max: 132 Peter: 111

    PR i Lynne

    Jajamän gott folk 215 reps i Lynne! Ökade från 178 dvs med nästan 40 reps. Det var framförallt pullupsen som funkade med ett snitt på ca 29 så blir det bra resultat. Max: 132 Peter: 111

    Continue Reading...

  • Började med grace som jag klarade av på usla 4:38 sen körde jag 15 min av death by pullup. Hann helt enkelt inte köra mer då jag bara hade 25 min på mig. Hade tryckt i mig en stor måltid fem min innan passet så laddningen var bäl sådär. Helt ok presterat med tanke på omständigheterna

    Death by pullup

    Började med grace som jag klarade av på usla 4:38 sen körde jag 15 min av death by pullup. Hann helt enkelt inte köra mer då jag bara hade 25 min på mig. Hade tryckt i mig en stor måltid fem min innan passet så laddningen var bäl sådär. Helt ok presterat med tanke på omständigheterna

    Continue Reading...

  • Började passet med 1min rodd, var helt oladdad men när Peter satte 352m så tänkte jag whatthehell! Satte 358m(PR)! Sen körde vi DT-Light dvs 21-15-9 på tid av: Press bakom nacke 40kg (Peter subbade till Push-Press) Dips Armhävningar Min tid: 12:05min Peter: 13:55min Jag är fortfarande svag eller icke uthållig i triceps verkar det som. Tar helt slut på samma sätt som jag tar helt slut i HSPU, sen är det liksom godnatt. Avslutning med 8st Tabataintervaller löpning 18km/h, vilket är lite långsamt men jag hade ett band som jag ska vara glad att jag lyckades löpa alls på.

    Ro man ro

    Började passet med 1min rodd, var helt oladdad men när Peter satte 352m så tänkte jag whatthehell! Satte 358m(PR)! Sen körde vi DT-Light dvs 21-15-9 på tid av: Press bakom nacke 40kg (Peter subbade till Push-Press) Dips Armhävningar Min tid: 12:05min Peter: 13:55min Jag är fortfarande svag eller icke uthållig i triceps verkar det som. Tar helt slut på samma sätt som jag tar helt slut i HSPU, sen är det liksom godnatt. Avslutning med 8st Tabataintervaller löpning 18km/h, vilket är lite långsamt men jag hade ett band som jag ska vara glad att jag lyckades löpa alls på.

    Continue Reading...

  • Frivändningar 5-3-1 Jag: 75×5, 85×3, 92.5×1(PR),95(F) Peter: 55×5,65×3,75×1(PR) Max: 55×5,65×3,75(F),70×1 Cindy 10min (en chinsstång): Jag 13 varv Max & Peter 11 varv Utfallsteg 50m (2x20kg) + 50 situps

    Cindy light

    Frivändningar 5-3-1 Jag: 75×5, 85×3, 92.5×1(PR),95(F) Peter: 55×5,65×3,75×1(PR) Max: 55×5,65×3,75(F),70×1 Cindy 10min (en chinsstång): Jag 13 varv Max & Peter 11 varv Utfallsteg 50m (2x20kg) + 50 situps

    Continue Reading...

  • Jajamän satte Fran på 3:38 min idag! Detta följt av en bulgar i bänk på: 7×105 2×115 6×100 3×110 Har smilat hela em

    Fett pr i Fran

    Jajamän satte Fran på 3:38 min idag! Detta följt av en bulgar i bänk på: 7×105 2×115 6×100 3×110 Har smilat hela em

    Continue Reading...

  • Skulle egentligen vila helt idag men narkoman som man är så kände jag ett sug efter endorfin. För att inte sabba den kommande veckans träning så tänkte jag köra lite hederlig lågintensiv träning. Det gick ju bra i en minut sen hade jag tröttnat. 15 min 30/30 intervaller på löpband med aktiv vila på ca 10km/h. 15 min 30/30 intervaller på trappmaskin med aktiv vila ca grad 8. Brände ca 600kcal, vilket är ganska bra på 30 min + 5 min uppv.

    Intervallträning i relaxform

    Skulle egentligen vila helt idag men narkoman som man är så kände jag ett sug efter endorfin. För att inte sabba den kommande veckans träning så tänkte jag köra lite hederlig lågintensiv träning. Det gick ju bra i en minut sen hade jag tröttnat. 15 min 30/30 intervaller på löpband med aktiv vila på ca 10km/h. 15 min 30/30 intervaller på trappmaskin med aktiv vila ca grad 8. Brände ca 600kcal, vilket är ganska bra på 30 min + 5 min uppv.

    Continue Reading...