Pages
Archives
- May 2012
- April 2012
- March 2012
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
Tags
60m 400m Annie benböj Burpees bänkpress Clean Clean&Jerk Crossfit Dagens mat dagens vikt Deff dips Double-unders Elizabeth fight gone bad Fran frivändning Frontsquat Grace Heavy Fran Helen HSPU intervall Kettlebell kickboxning Kondition Linda Lynne lårkaka löpning Mat muscle up ohs opt poor bob Pullups Rodd sectionals Skada Snatch sparring Styrka tabata ThrustersArticles
Blogroll
Crossfitters
Grepp
Hembygge
Rörlighet
-
Archive for September, 2009
-
Maxning ja jag sa maxning!
Posted on 2009-09-30 | No CommentsIdag fick jag gå själv till gymmet då Max var sjuk och Peter bangade. Lite trist men då kan man ju passa på att göra lite konstiga saker helt oplanerat. Först så rodde jag lite på måfå och sen drog jag på så mycket jag orkade i en minut för att se hur långt man kommer på den tiden. 336m kom jag och 268m på uppv. Gött där spöade jag ett av Erics rekord direkt. Det sporrade en att köra vidare. WPU: Först några lätta utan vikt sen 16×2,36×1,40×1,45×1. Tre pers i rad! Mitt gamla var visserligen en trea på... -
Styrkelyftardags
Posted on 2009-09-29 | No CommentsBänkpress och Benböj, en övning man älskar och en man hatar gissa vilken som hör till vilken kategori? Nåväl man måste träna hela kroppen så det så annars blir det inte bra eller man ser ut som en figur tagen ur en Asterixtidning. Marcus Bänkpress: 60×10,100×5,110×10,125×2,110×7 Benböj: 60×8,100×8,110×7,90×12 Peter Bänkpress: 40×8,60×6,77.5×5,82.5×2,72.5×8 Benböj: 60×5,80×4,85×4,70×8 För att man inte ska slöa till så körde vi lite explosivitet/spänst också genom att köra ett set bänk på 65 resp 100 kg och endastt tre reps max excentrisk vs koncentrisk (långsamt + pang!). Sen 5 snabba armhävningar med klapp där båda fötterna ska vara i... -
Nytt pers i Fran
Posted on 2009-09-27 | No CommentsJag Eric, Sasha och Tobbe Kvicker möttes på Polisen CF i Midsommarkransen. Eric myste fram att vi skulle köra Fran och sen JT. Härligt två brutchpass i rad! Jag och Sasha började med Fran, först ut moi. Avklarade den på 4:50min = nytt pers med 21 sek! Kände att jag nog kunde kapat den ytterligare 15 sek denna gång. Intressant var att jag körde med pulsklocka och när den väl hittat upp till 180 i puls så gick den inte under 180 på hela passet. Nu börjar jag fatta hur man kan bli så trött av Fran, 180 i puls... -
Brutalpass
Posted on 2009-09-26 | No CommentsMaxning ben/rygg på schemat. Frivändningar: 3-3-3 (50×5, 70, 75, 80) Marklyft: 3-3-3 (110, 130, 150×2, 170×1) Benbjöj: 3-3-3 (70, 90, 110, 122.5 x 1), svimmade nästan på 170kg… Sen för att få lite flås så körde jag på tid 21-15-9 av: Enbens knäböj (21 per ben osv) Armhävning med klapp Pulsen blev inte högre än 165 och passet tog 7:05 min, det var lite för lätt men va fan jag hade kört ett fett max pass innan. Bara för att testa så körde jag 20 Burpees på tid för att se dels hur snabbt jag kan göra dem dels hur... -
Pressish
Posted on 2009-09-25 | No CommentsIdag stod pressar på schemat då vi är sämre än sämst inom ämnet. Dagens pass alltså: Press: 1-1-1-1-1-1 Push-Press: 3-3-3-3-3 Push-Jerk: 5-5-5 Marcus: P(50,60,70F,67.5F,65,70F), PP(65,75,80,85,80), PJ (60,4x80,75) Max: P (35,40,50,45,50), PP(50,50,50,55,2x60), PJ(50,4x55,50) Peter: P(35,40,50,60F,55), PP(55,60,62.5,65,62.5), PJ(50,55,60) Sen avslutade vi med ett set max dips: Max=25, Marcus=23. Strikta Chins: Max=7, Marcus=10, Peter=10 samt att vi reppade några ggr till för skojs skull. Peter PushPress Max PushPress Marcus PushPress Peter PushJerk Max PushJerk Marcus PushJerk -
Nytt PR i Lynne
Posted on 2009-09-23 | No CommentsJojo, nu satte jag 179 reps i Lynne det börjar ta sig. 71 reps bänkpress, 108 PU. Trodde under passet att jag hade reppat 189 men det måste blivit fel nånstans. Tyvärr tappade jag stinget helt i 4:e rundan av PU och satte bara 16 reps, tappade rytmen. Borde ha spöat mitt förra rekord betydligt mer med mindre slarv. Peter fick 77 (12+65) och Max 89 (39+50). Peter hade svårt i bänken men var desto bättre på PU. Lynne: Summan av reps under 5 varv av: Max reps BW Bänkpress Max reps PU Efter passet körde vi 10 upphopp på... -
Kondition a’la Burpees
Posted on 2009-09-22 | No CommentsVår kondis suger, då ska man straffa sig. Vad sägs om: 5 varv på tid av: 500m rodd 20 Burpees Min tid: 18:30min Peter: 19:35min Max: 19:26min Men innan vi körde det passet så värmde vi upp med lite löpning, crossfit warmup och sen 10st Knee To Elbow, 20st Brutalbänk samt 30st situps. -
Fran seglar ut från topp tre och in kommer Elizabeth
Posted on 2009-09-21 | No CommentsJag säger bara: Fy Fan! Elizabeth verkar inte så jobbig men det är den, jag lovar. Som “uppvärmning” körde vi tre set viktade PullUps. Jag satte nytt pers med en trea på 32kg! (16,32,24) Max körde två set på 10kg och avslutade med 7kg (10,10,7) Elizabeth: For time 21-15-9 reps of: 60kg Squat Clean Ring-Dips (Vi subbade till vanliga viktade dips) Min tid: 14:17min med 60kg i frivändningarna och 10kg i Dipsen. Dipsen tog max en tredjedel av tiden. Max: 16:06min med 45kg i frivändningarna och 7kg i Dipsen. Det är nåt magiskt med djupa knäböjsfrivändningar som tar musten ur... -
Stackars Bob
Posted on 2009-09-19 | 1 CommentSom vanligt när jag är på besök i Falun så måste jag besöka Bob ute i förrådet och ge honom en en omgång. 9st 2 min ronder boxning a’la Bas Rutten. Fy fan vad långsam jag har blivit. Efter att ha snabbtittat på förra ronden så försökte jag öka lite men lyckade inte så bra. Herregud vad min självbild sjönk idag. 8st Tabata intervaller sparkar. Ännu långsammare men jobbigt iaf. -
BurpeeThruster
Posted on 2009-09-18 | No CommentsIdag så tänkte jag att vi skulle köra dels benstyrka och dels press. Då passar det kanske med 20 repetitioner av BurpeeThrusters. Det var första gången jag gjorde denna övning så jag trodde att man grejade 30 st men 20 var fullt tillräckligt vill jag lova på 60kg iaf. Alltså på tid utför 20 st BurpeeThrusters på 60kg. Min tid: 5:30min, nåt magiskt händer när man lägger in knäböj i frivändningarna, man tart helt slut. Peter (subbad till 50kg): 4:32min dock med lite för odjupa knäböj enligt min mening iaf. Sedan körde vi 2 set av Overhead Squats med ca... -
Intensive Helen
Posted on 2009-09-17 | No CommentsTidigare i veckan har vi influerats av att det varit relativt tunga pass och därför behövde vi ett pass med lite flås i. Jag tog fram några förslag och Helen föll grabbarna på läppen. Själv ville jag köra Daniel men 50 PU’s var inget som de fastnade för Helen: 3 rounds for time of: 400m run 21 x 24kg KB swing 12 Pullups Peter började och gick ut med en löptakt på 17.5km/h. Körde stabilt genom hela passet och slutade på en tid på 13:36min. Jag ville ha lite utmaning så jag släppte iväg Max med 2 minuters försprång. Han... -
Diane avklarad
Posted on 2009-09-16 | No CommentsGött att vi numer är välkända bland tränarna på SATS… Jaså är ni här igen ? Ska ni köra marklyft kanske (med en viss sarkasm) ? Nåväl vi svarade i kör: Marklyft och HSPU! Passet: “Uppvärmning” med tre set tung bänkpress. Marcus: 110x3, 120x3, 115x3 Peter: 80x3, 80x3, 80x3 Max: 80x3, 80x3, 80x3 Sedan “Diane” For time 21-15-9 of: 110kg deadlift Hand stand push up Peter & Max subbade till 90kg och hade en del vikter under HSPU så att det blev lite lättare. Min tid: 5:53 Peter: 6:25 Max: 7:20 Inte illa alls faktiskt. Filmning innan Peter behövde gå... -
Mjukpass
Posted on 2009-09-14 | No CommentsLite sliten efter tre intensiva träningsdagar så jag var inte så sugen på en metcon idag utan lite hederlig styrka. Passet: Bänkpress: 70×10, 110×5,105×5,107.5×5 – 110 kändes bra som max, hade haft svårt med en 6:a Strikt Press: 50×5, 52.5×5, 55×5 – Kan nog få upp 57.5 också, behövde inte skeva så mycket med kroppen. WPU – 16×3, 30×3 (PR), 26×3 Sedan avslutade vi med att sprinta 500m rodd. Jag tog i så hårt så jag ramlade av roddsitsen . Tiden blev blygsamma 1:35min. Kan nog kapa den till 1:30min om jag måste så att säga. Max: Bänk 80×5 Press:... -
Bedtime med Barbara
Posted on 2009-09-13 | No CommentsVar på Polisen Crossfit idag. Eric den lille sadisten myste fram att vi nog skulle köra Barbara idag. Barbara ser ut som följer: 5 varv på tid av: 20 Pullups 30 Pushups 40 situps (hela vägen upp) 50 Squats 3 min vila mellan varje varv. Min tid blev 32:40mn inklusive 12 min vila men de gnällde EFTER passet att jag hade dålig form på mina pushups och sa lite elakt att du nog borde lägga på 5 min på din tid. Pyttsan heller, ska man gnälla får man göra det under passet. För sakens skull så lägger jag på 1min... -
Heavy Hangover
Posted on 2009-09-12 | No CommentsLite bakis efter gårdagens myskväll med vänner så masade jag mig ned till gymmet mer pga tvång än vilja. Ahh kanske man ska prova att öka på maxstyrkan lite i press, frivändningar och benböj tänkte jag. Sagt och gjort det blev: Press: 40x5, 60x1, 70xF Stöt: 70x1, 80x1, 90 (utan frivändning) Frivändning: 70x1, 80x1, 90xF (fuck) Front Squat: 60x3, 80x1, 90x1, 100x1 (PR) Eftersom jag var så urdålig på press och frivändningar så fick kroppen straffas med: For time 15-12-9 of 60 kg push’n jerk 60 kg squat clean Min tid blev 11:02min, där säkert 75% av tiden spenderades på... -
Granny fran är stygg
Posted on 2009-09-12 | No CommentsArbetsveckan fick avslutas med en Fran. Peter seglade in på 13:36 min (pers 9:50 min) Max in på 20:27 min Marcus: 5:22 min, 11 sek från pers men det var iaf under 6 min som var målet för dagen. Jag vilade på tok för mycket under passet = jag kan kapa säkert 20 sek om jag bara pressar mig lite mer. Fan vart är mitt pulsband…? Peter runda 1 Peter runda 3 (hade begått Harakiri om möjlighet givits) -
Baby B är en stark jävel
Posted on 2009-09-10 | No CommentsSnubblade över Baby B’s blogg som har över 400 i CF total och tar 50 i weighted pullups! Herregud vad avis jag blir. -
Banka lever
Posted on 2009-09-09 | No CommentsÅ va skönt det var att banka lite lever igen ikväll. Det var några nya killar på klubben som drog upp tempot rejält då de trodde jag var en riktig gröngöling. Det är ju förvisso sant då jag har en en träningsfrekvens som får varenda coach att slita sitt hår Nåväl de slog allihop på rejält mot huvudet och jag blev lite smått irriterad varje gång och tog helt sonika fram min vänster lever-mörare och klappade till en gång. Det räckte för en knock, en var tvungen att ta en paus och “gå på muggen” och den tredje (och den... -
Light-weight Baby!
Posted on 2009-09-09 | 1 CommentPersade på 180 i marklyft idag! 3x90, 3x110, 1x140, 1x170 var uppvärmningen. Max: 130 Peter: 125 Sedan testade vi lite Overhead-Squat, jag fick upp 50kg och Peter o Max fick upp 30kg. Sist avslutade vi med några set av TGU där jag fick upp 32kg, Peter 20kg, Max 16kg. -
Några minuter optimerad kärlek
Posted on 2009-09-08 | 1 CommentGrace: På tid: 30 st Clean&Jerk Vila 10 min På tid: 30 st Burpee-BoxJump (60cm) Underbart skönt för kropp & själ! Tider: Marcus: 2:38 min, 3:07 min Peter: 2:32 min, 3:25 min Max: 4:50 min, FAILURE (21 reps) Såhär ser man ut om man kört en Burpee-BoxJump -
Svinga en bjällra
Posted on 2009-09-07 | No CommentsDo it: 21-15-9 på tid av: 24kg Overhead swing Pullups Min tid 5:40 min Peter: 7:06 min Sjuuuuuukt svårt att klara Chinsen då underarmarna tar sån stryk av KB-svingarna -
Fredagsmys med KettleBells
Posted on 2009-09-04 | No Comments20090904 Tabata stylee med 20kg KettleBell Swing: 11,11,11,11,11,11,11,11 Snatch: 8,6,8,7,8,8,8,6 Clean&Jerk: 4,5,6,6,6,7,6,5 Squat Bottom up: 7,7,2,7,7,7,6,4 -
Bland de värsta passen
Posted on 2009-09-03 | No CommentsFy fan säger jag bara! Behöver jag säger mer än: 21-15-9 på tid av: 60kg frivändning+stöt (Clean&Jerk) Chins Min tid blev 12:58 min, Peters 15:50 min (med 50kg stöt) Helt klart ett av de tre värsta passen nånsin, endast Linda är nog värre åtminstone om mitt närminne inte sviker mig -
Deadlift pushup
Posted on 2009-09-02 | No CommentsSådärja, kapade min tid från April med 7 minuter. Jag utförde alltså 10 varv av: 15 st 65kg marklyft 15 st Armhävningar på 11 blankt, vilket är nästan ett varv i minuten. Fan man är i helt OK form. Avslutade med ett 8st Tabataintervaller tunga slag på säck, då jag var trött som fan.