Archive for September, 2009

  • Idag fick jag gå själv till gymmet då Max var sjuk och Peter bangade. Lite trist men då kan man ju passa på att göra lite konstiga saker helt oplanerat. Först så rodde jag lite på måfå och sen drog jag på så mycket jag orkade i en minut för att se hur långt man kommer på den tiden. 336m kom jag och 268m på uppv. Gött där spöade jag ett av Erics rekord direkt. Det sporrade en att köra vidare. WPU: Först några lätta utan vikt sen 16×2,36×1,40×1,45×1. Tre pers i rad! Mitt gamla var visserligen en trea på […]

    Maxning ja jag sa maxning!

    Idag fick jag gå själv till gymmet då Max var sjuk och Peter bangade. Lite trist men då kan man ju passa på att göra lite konstiga saker helt oplanerat. Först så rodde jag lite på måfå och sen drog jag på så mycket jag orkade i en minut för att se hur långt man kommer på den tiden. 336m kom jag och 268m på uppv. Gött där spöade jag ett av Erics rekord direkt. Det sporrade en att köra vidare. WPU: Först några lätta utan vikt sen 16×2,36×1,40×1,45×1. Tre pers i rad! Mitt gamla var visserligen en trea på […]

    Continue Reading...

  • Bänkpress och Benböj, en övning man älskar och en man hatar gissa vilken som hör till vilken kategori? Nåväl man måste träna hela kroppen så det så annars blir det inte bra eller man ser ut som en figur tagen ur en Asterixtidning. Marcus Bänkpress: 60×10,100×5,110×10,125×2,110×7 Benböj: 60×8,100×8,110×7,90×12 Peter Bänkpress: 40×8,60×6,77.5×5,82.5×2,72.5×8 Benböj: 60×5,80×4,85×4,70×8 För att man inte ska slöa till så körde vi lite explosivitet/spänst också genom att köra ett set bänk på 65 resp 100 kg och endastt tre reps max excentrisk vs koncentrisk (långsamt + pang!). Sen 5 snabba armhävningar med klapp där båda fötterna ska vara i […]

    Styrkelyftardags

    Bänkpress och Benböj, en övning man älskar och en man hatar gissa vilken som hör till vilken kategori? Nåväl man måste träna hela kroppen så det så annars blir det inte bra eller man ser ut som en figur tagen ur en Asterixtidning. Marcus Bänkpress: 60×10,100×5,110×10,125×2,110×7 Benböj: 60×8,100×8,110×7,90×12 Peter Bänkpress: 40×8,60×6,77.5×5,82.5×2,72.5×8 Benböj: 60×5,80×4,85×4,70×8 För att man inte ska slöa till så körde vi lite explosivitet/spänst också genom att köra ett set bänk på 65 resp 100 kg och endastt tre reps max excentrisk vs koncentrisk (långsamt + pang!). Sen 5 snabba armhävningar med klapp där båda fötterna ska vara i […]

    Continue Reading...

  • Jag Eric, Sasha och Tobbe Kvicker möttes på Polisen CF i Midsommarkransen. Eric myste fram att vi skulle köra Fran och sen JT. Härligt två brutchpass i rad! Jag och Sasha började med Fran, först ut moi. Avklarade den på 4:50min = nytt pers med 21 sek! Kände att jag nog kunde kapat den ytterligare 15 sek denna gång. Intressant var att jag körde med pulsklocka och när den väl hittat upp till 180 i puls så gick den inte under 180 på hela passet. Nu börjar jag fatta hur man kan bli så trött av Fran, 180 i puls […]

    Nytt pers i Fran

    Jag Eric, Sasha och Tobbe Kvicker möttes på Polisen CF i Midsommarkransen. Eric myste fram att vi skulle köra Fran och sen JT. Härligt två brutchpass i rad! Jag och Sasha började med Fran, först ut moi. Avklarade den på 4:50min = nytt pers med 21 sek! Kände att jag nog kunde kapat den ytterligare 15 sek denna gång. Intressant var att jag körde med pulsklocka och när den väl hittat upp till 180 i puls så gick den inte under 180 på hela passet. Nu börjar jag fatta hur man kan bli så trött av Fran, 180 i puls […]

    Continue Reading...

  • Maxning ben/rygg på schemat. Frivändningar: 3-3-3 (50×5, 70, 75, 80) Marklyft: 3-3-3 (110, 130, 150×2, 170×1) Benbjöj: 3-3-3 (70, 90, 110, 122.5 x 1), svimmade nästan på 170kg… Sen för att få lite flås så körde jag på tid 21-15-9 av: Enbens knäböj (21 per ben osv) Armhävning med klapp Pulsen blev inte högre än 165 och passet tog 7:05 min, det var lite för lätt men va fan jag hade kört ett fett max pass innan. Bara för att testa så körde jag 20 Burpees på tid för att se dels hur snabbt jag kan göra dem dels hur […]

    Brutalpass

    Maxning ben/rygg på schemat. Frivändningar: 3-3-3 (50×5, 70, 75, 80) Marklyft: 3-3-3 (110, 130, 150×2, 170×1) Benbjöj: 3-3-3 (70, 90, 110, 122.5 x 1), svimmade nästan på 170kg… Sen för att få lite flås så körde jag på tid 21-15-9 av: Enbens knäböj (21 per ben osv) Armhävning med klapp Pulsen blev inte högre än 165 och passet tog 7:05 min, det var lite för lätt men va fan jag hade kört ett fett max pass innan. Bara för att testa så körde jag 20 Burpees på tid för att se dels hur snabbt jag kan göra dem dels hur […]

    Continue Reading...

  • Idag stod pressar på schemat då vi är sämre än sämst inom ämnet. Dagens pass alltså: Press: 1-1-1-1-1-1 Push-Press: 3-3-3-3-3 Push-Jerk: 5-5-5 Marcus: P(50,60,70F,67.5F,65,70F), PP(65,75,80,85,80), PJ (60,4×80,75) Max: P (35,40,50,45,50), PP(50,50,50,55,2×60), PJ(50,4×55,50) Peter: P(35,40,50,60F,55), PP(55,60,62.5,65,62.5), PJ(50,55,60) Sen avslutade vi med ett set max dips: Max=25, Marcus=23. Strikta Chins: Max=7, Marcus=10, Peter=10 samt att vi reppade några ggr till för skojs skull. Peter PushPress Max PushPress Marcus PushPress Peter PushJerk Max PushJerk Marcus PushJerk

    Pressish

    Idag stod pressar på schemat då vi är sämre än sämst inom ämnet. Dagens pass alltså: Press: 1-1-1-1-1-1 Push-Press: 3-3-3-3-3 Push-Jerk: 5-5-5 Marcus: P(50,60,70F,67.5F,65,70F), PP(65,75,80,85,80), PJ (60,4×80,75) Max: P (35,40,50,45,50), PP(50,50,50,55,2×60), PJ(50,4×55,50) Peter: P(35,40,50,60F,55), PP(55,60,62.5,65,62.5), PJ(50,55,60) Sen avslutade vi med ett set max dips: Max=25, Marcus=23. Strikta Chins: Max=7, Marcus=10, Peter=10 samt att vi reppade några ggr till för skojs skull. Peter PushPress Max PushPress Marcus PushPress Peter PushJerk Max PushJerk Marcus PushJerk

    Continue Reading...

  • Jojo, nu satte jag 179 reps i Lynne det börjar ta sig. 71 reps bänkpress, 108 PU. Trodde under passet att jag hade reppat 189 men det måste blivit fel nånstans. Tyvärr tappade jag stinget helt i 4:e rundan av PU och satte bara 16 reps, tappade rytmen. Borde ha spöat mitt förra rekord betydligt mer med mindre slarv. Peter fick 77 (12+65) och Max 89 (39+50). Peter hade svårt i bänken men var desto bättre på PU. Lynne: Summan av reps under 5 varv av: Max reps BW Bänkpress Max reps PU Efter passet körde vi 10 upphopp på […]

    Nytt PR i Lynne

    Jojo, nu satte jag 179 reps i Lynne det börjar ta sig. 71 reps bänkpress, 108 PU. Trodde under passet att jag hade reppat 189 men det måste blivit fel nånstans. Tyvärr tappade jag stinget helt i 4:e rundan av PU och satte bara 16 reps, tappade rytmen. Borde ha spöat mitt förra rekord betydligt mer med mindre slarv. Peter fick 77 (12+65) och Max 89 (39+50). Peter hade svårt i bänken men var desto bättre på PU. Lynne: Summan av reps under 5 varv av: Max reps BW Bänkpress Max reps PU Efter passet körde vi 10 upphopp på […]

    Continue Reading...

  • Vår kondis suger, då ska man straffa sig. Vad sägs om: 5 varv på tid av: 500m rodd 20 Burpees Min tid: 18:30min Peter: 19:35min Max: 19:26min Men innan vi körde det passet så värmde vi upp med lite löpning, crossfit warmup och sen 10st Knee To Elbow, 20st Brutalbänk samt 30st situps.

    Kondition a’la Burpees

    Vår kondis suger, då ska man straffa sig. Vad sägs om: 5 varv på tid av: 500m rodd 20 Burpees Min tid: 18:30min Peter: 19:35min Max: 19:26min Men innan vi körde det passet så värmde vi upp med lite löpning, crossfit warmup och sen 10st Knee To Elbow, 20st Brutalbänk samt 30st situps.

    Continue Reading...

  • Jag säger bara: Fy Fan! Elizabeth verkar inte så jobbig men det är den, jag lovar. Som “uppvärmning” körde vi tre set viktade PullUps. Jag satte nytt pers med en trea på 32kg! (16,32,24) Max körde två set på 10kg och avslutade med 7kg (10,10,7) Elizabeth: For time 21-15-9 reps of: 60kg Squat Clean Ring-Dips (Vi subbade till vanliga viktade dips) Min tid: 14:17min med 60kg i frivändningarna och 10kg i Dipsen. Dipsen tog max en tredjedel av tiden. Max: 16:06min med 45kg i frivändningarna och 7kg i Dipsen. Det är nåt magiskt med djupa knäböjsfrivändningar som tar musten ur […]

    Fran seglar ut från topp tre och in kommer Elizabeth

    Jag säger bara: Fy Fan! Elizabeth verkar inte så jobbig men det är den, jag lovar. Som “uppvärmning” körde vi tre set viktade PullUps. Jag satte nytt pers med en trea på 32kg! (16,32,24) Max körde två set på 10kg och avslutade med 7kg (10,10,7) Elizabeth: For time 21-15-9 reps of: 60kg Squat Clean Ring-Dips (Vi subbade till vanliga viktade dips) Min tid: 14:17min med 60kg i frivändningarna och 10kg i Dipsen. Dipsen tog max en tredjedel av tiden. Max: 16:06min med 45kg i frivändningarna och 7kg i Dipsen. Det är nåt magiskt med djupa knäböjsfrivändningar som tar musten ur […]

    Continue Reading...

  • Som vanligt när jag är på besök i Falun så måste jag besöka Bob ute i förrådet och ge honom en en omgång. 9st 2 min ronder boxning a’la Bas Rutten. Fy fan vad långsam jag har blivit. Efter att ha snabbtittat på förra ronden så försökte jag öka lite men lyckade inte så bra. Herregud vad min självbild sjönk idag. 8st Tabata intervaller sparkar. Ännu långsammare men jobbigt iaf.

    Stackars Bob

    Som vanligt när jag är på besök i Falun så måste jag besöka Bob ute i förrådet och ge honom en en omgång. 9st 2 min ronder boxning a’la Bas Rutten. Fy fan vad långsam jag har blivit. Efter att ha snabbtittat på förra ronden så försökte jag öka lite men lyckade inte så bra. Herregud vad min självbild sjönk idag. 8st Tabata intervaller sparkar. Ännu långsammare men jobbigt iaf.

    Continue Reading...

  • Idag så tänkte jag att vi skulle köra dels benstyrka och dels press. Då passar det kanske med 20 repetitioner av BurpeeThrusters. Det var första gången jag gjorde denna övning så jag trodde att man grejade 30 st men 20 var fullt tillräckligt vill jag lova på 60kg iaf. Alltså på tid utför 20 st BurpeeThrusters på 60kg. Min tid: 5:30min, nåt magiskt händer när man lägger in knäböj i frivändningarna, man tart helt slut. Peter (subbad till 50kg): 4:32min dock med lite för odjupa knäböj enligt min mening iaf. Sedan körde vi 2 set av Overhead Squats med ca […]

    BurpeeThruster

    Idag så tänkte jag att vi skulle köra dels benstyrka och dels press. Då passar det kanske med 20 repetitioner av BurpeeThrusters. Det var första gången jag gjorde denna övning så jag trodde att man grejade 30 st men 20 var fullt tillräckligt vill jag lova på 60kg iaf. Alltså på tid utför 20 st BurpeeThrusters på 60kg. Min tid: 5:30min, nåt magiskt händer när man lägger in knäböj i frivändningarna, man tart helt slut. Peter (subbad till 50kg): 4:32min dock med lite för odjupa knäböj enligt min mening iaf. Sedan körde vi 2 set av Overhead Squats med ca […]

    Continue Reading...

  • Tidigare i veckan har vi influerats av att det varit relativt tunga pass och därför behövde vi ett pass med lite flås i. Jag tog fram några förslag och Helen föll grabbarna på läppen. Själv ville jag köra Daniel men 50 PU’s var inget som de fastnade för Helen: 3 rounds for time of: 400m run 21 x 24kg KB swing 12 Pullups Peter började och gick ut med en löptakt på 17.5km/h. Körde stabilt genom hela passet och slutade på en tid på 13:36min. Jag ville ha lite utmaning så jag släppte iväg Max med 2 minuters försprång. Han […]

    Intensive Helen

    Tidigare i veckan har vi influerats av att det varit relativt tunga pass och därför behövde vi ett pass med lite flås i. Jag tog fram några förslag och Helen föll grabbarna på läppen. Själv ville jag köra Daniel men 50 PU’s var inget som de fastnade för Helen: 3 rounds for time of: 400m run 21 x 24kg KB swing 12 Pullups Peter började och gick ut med en löptakt på 17.5km/h. Körde stabilt genom hela passet och slutade på en tid på 13:36min. Jag ville ha lite utmaning så jag släppte iväg Max med 2 minuters försprång. Han […]

    Continue Reading...

  • Gött att vi numer är välkända bland tränarna på SATS… Jaså är ni här igen ? Ska ni köra marklyft kanske (med en viss sarkasm) ? Nåväl vi svarade i kör: Marklyft och HSPU! Passet: “Uppvärmning” med tre set tung bänkpress. Marcus: 110×3, 120×3, 115×3 Peter: 80×3, 80×3, 80×3 Max: 80×3, 80×3, 80×3 Sedan “Diane” For time 21-15-9 of: 110kg deadlift Hand stand push up Peter & Max subbade till 90kg och hade en del vikter under HSPU så att det blev lite lättare. Min tid: 5:53 Peter: 6:25 Max: 7:20 Inte illa alls faktiskt. Filmning innan Peter behövde gå […]

    Diane avklarad

    Gött att vi numer är välkända bland tränarna på SATS… Jaså är ni här igen ? Ska ni köra marklyft kanske (med en viss sarkasm) ? Nåväl vi svarade i kör: Marklyft och HSPU! Passet: “Uppvärmning” med tre set tung bänkpress. Marcus: 110×3, 120×3, 115×3 Peter: 80×3, 80×3, 80×3 Max: 80×3, 80×3, 80×3 Sedan “Diane” For time 21-15-9 of: 110kg deadlift Hand stand push up Peter & Max subbade till 90kg och hade en del vikter under HSPU så att det blev lite lättare. Min tid: 5:53 Peter: 6:25 Max: 7:20 Inte illa alls faktiskt. Filmning innan Peter behövde gå […]

    Continue Reading...

  • Lite sliten efter tre intensiva träningsdagar så jag var inte så sugen på en metcon idag utan lite hederlig styrka. Passet: Bänkpress: 70×10, 110×5,105×5,107.5×5 – 110 kändes bra som max, hade haft svårt med en 6:a Strikt Press: 50×5, 52.5×5, 55×5 – Kan nog få upp 57.5 också, behövde inte skeva så mycket med kroppen. WPU – 16×3, 30×3 (PR), 26×3 Sedan avslutade vi med att sprinta 500m rodd. Jag tog i så hårt så jag ramlade av roddsitsen . Tiden blev blygsamma 1:35min. Kan nog kapa den till 1:30min om jag måste så att säga. Max: Bänk 80×5 Press: […]

    Mjukpass

    Lite sliten efter tre intensiva träningsdagar så jag var inte så sugen på en metcon idag utan lite hederlig styrka. Passet: Bänkpress: 70×10, 110×5,105×5,107.5×5 – 110 kändes bra som max, hade haft svårt med en 6:a Strikt Press: 50×5, 52.5×5, 55×5 – Kan nog få upp 57.5 också, behövde inte skeva så mycket med kroppen. WPU – 16×3, 30×3 (PR), 26×3 Sedan avslutade vi med att sprinta 500m rodd. Jag tog i så hårt så jag ramlade av roddsitsen . Tiden blev blygsamma 1:35min. Kan nog kapa den till 1:30min om jag måste så att säga. Max: Bänk 80×5 Press: […]

    Continue Reading...

  • Var på Polisen Crossfit idag. Eric den lille sadisten myste fram att vi nog skulle köra Barbara idag. Barbara ser ut som följer: 5 varv på tid av: 20 Pullups 30 Pushups 40 situps (hela vägen upp) 50 Squats 3 min vila mellan varje varv. Min tid blev 32:40mn inklusive 12 min vila men de gnällde EFTER passet att jag hade dålig form på mina pushups och sa lite elakt att du nog borde lägga på 5 min på din tid. Pyttsan heller, ska man gnälla får man göra det under passet. För sakens skull så lägger jag på 1min […]

    Bedtime med Barbara

    Var på Polisen Crossfit idag. Eric den lille sadisten myste fram att vi nog skulle köra Barbara idag. Barbara ser ut som följer: 5 varv på tid av: 20 Pullups 30 Pushups 40 situps (hela vägen upp) 50 Squats 3 min vila mellan varje varv. Min tid blev 32:40mn inklusive 12 min vila men de gnällde EFTER passet att jag hade dålig form på mina pushups och sa lite elakt att du nog borde lägga på 5 min på din tid. Pyttsan heller, ska man gnälla får man göra det under passet. För sakens skull så lägger jag på 1min […]

    Continue Reading...

  • Lite bakis efter gårdagens myskväll med vänner så masade jag mig ned till gymmet mer pga tvång än vilja. Ahh kanske man ska prova att öka på maxstyrkan lite i press, frivändningar och benböj tänkte jag. Sagt och gjort det blev: Press: 40×5, 60×1, 70xF Stöt: 70×1, 80×1, 90 (utan frivändning) Frivändning: 70×1, 80×1, 90xF (fuck) Front Squat: 60×3, 80×1, 90×1, 100×1 (PR) Eftersom jag var så urdålig på press och frivändningar så fick kroppen straffas med: For time 15-12-9 of 60 kg push’n jerk 60 kg squat clean Min tid blev 11:02min, där säkert 75% av tiden spenderades på […]

    Heavy Hangover

    Lite bakis efter gårdagens myskväll med vänner så masade jag mig ned till gymmet mer pga tvång än vilja. Ahh kanske man ska prova att öka på maxstyrkan lite i press, frivändningar och benböj tänkte jag. Sagt och gjort det blev: Press: 40×5, 60×1, 70xF Stöt: 70×1, 80×1, 90 (utan frivändning) Frivändning: 70×1, 80×1, 90xF (fuck) Front Squat: 60×3, 80×1, 90×1, 100×1 (PR) Eftersom jag var så urdålig på press och frivändningar så fick kroppen straffas med: For time 15-12-9 of 60 kg push’n jerk 60 kg squat clean Min tid blev 11:02min, där säkert 75% av tiden spenderades på […]

    Continue Reading...

  • Arbetsveckan fick avslutas med en Fran. Peter seglade in på 13:36 min (pers 9:50 min) Max in på 20:27 min Marcus: 5:22 min, 11 sek från pers men det var iaf under 6 min som var målet för dagen. Jag vilade på tok för mycket under passet = jag kan kapa säkert 20 sek om jag bara pressar mig lite mer. Fan vart är mitt pulsband…? Peter runda 1 Peter runda 3 (hade begått Harakiri om möjlighet givits)

    Granny fran är stygg

    Arbetsveckan fick avslutas med en Fran. Peter seglade in på 13:36 min (pers 9:50 min) Max in på 20:27 min Marcus: 5:22 min, 11 sek från pers men det var iaf under 6 min som var målet för dagen. Jag vilade på tok för mycket under passet = jag kan kapa säkert 20 sek om jag bara pressar mig lite mer. Fan vart är mitt pulsband…? Peter runda 1 Peter runda 3 (hade begått Harakiri om möjlighet givits)

    Continue Reading...

  • Snubblade över Baby B’s blogg som har över 400 i CF total och tar 50 i weighted pullups! Herregud vad avis jag blir.

    Baby B är en stark jävel

    Snubblade över Baby B’s blogg som har över 400 i CF total och tar 50 i weighted pullups! Herregud vad avis jag blir.

    Continue Reading...

  • Å va skönt det var att banka lite lever igen ikväll. Det var några nya killar på klubben som drog upp tempot rejält då de trodde jag var en riktig gröngöling. Det är ju förvisso sant då jag har en en träningsfrekvens som får varenda coach att slita sitt hår Nåväl de slog allihop på rejält mot huvudet och jag blev lite smått irriterad varje gång och tog helt sonika fram min vänster lever-mörare och klappade till en gång. Det räckte för en knock, en var tvungen att ta en paus och “gå på muggen” och den tredje (och den […]

    Banka lever

    Å va skönt det var att banka lite lever igen ikväll. Det var några nya killar på klubben som drog upp tempot rejält då de trodde jag var en riktig gröngöling. Det är ju förvisso sant då jag har en en träningsfrekvens som får varenda coach att slita sitt hår Nåväl de slog allihop på rejält mot huvudet och jag blev lite smått irriterad varje gång och tog helt sonika fram min vänster lever-mörare och klappade till en gång. Det räckte för en knock, en var tvungen att ta en paus och “gå på muggen” och den tredje (och den […]

    Continue Reading...

  • Persade på 180 i marklyft idag! 3×90, 3×110, 1×140, 1×170 var uppvärmningen. Max: 130 Peter: 125 Sedan testade vi lite Overhead-Squat, jag fick upp 50kg och Peter o Max fick upp 30kg. Sist avslutade vi med några set av TGU där jag fick upp 32kg, Peter 20kg, Max 16kg.

    Light-weight Baby!

    Persade på 180 i marklyft idag! 3×90, 3×110, 1×140, 1×170 var uppvärmningen. Max: 130 Peter: 125 Sedan testade vi lite Overhead-Squat, jag fick upp 50kg och Peter o Max fick upp 30kg. Sist avslutade vi med några set av TGU där jag fick upp 32kg, Peter 20kg, Max 16kg.

    Continue Reading...

  • Grace: På tid: 30 st Clean&Jerk Vila 10 min På tid: 30 st Burpee-BoxJump (60cm) Underbart skönt för kropp & själ! Tider: Marcus: 2:38 min, 3:07 min Peter: 2:32 min, 3:25 min Max: 4:50 min, FAILURE (21 reps) Såhär ser man ut om man kört en Burpee-BoxJump

    Några minuter optimerad kärlek

    Grace: På tid: 30 st Clean&Jerk Vila 10 min På tid: 30 st Burpee-BoxJump (60cm) Underbart skönt för kropp & själ! Tider: Marcus: 2:38 min, 3:07 min Peter: 2:32 min, 3:25 min Max: 4:50 min, FAILURE (21 reps) Såhär ser man ut om man kört en Burpee-BoxJump

    Continue Reading...

  • Do it: 21-15-9 på tid av: 24kg Overhead swing Pullups Min tid 5:40 min Peter: 7:06 min Sjuuuuuukt svårt att klara Chinsen då underarmarna tar sån stryk av KB-svingarna

    Svinga en bjällra

    Do it: 21-15-9 på tid av: 24kg Overhead swing Pullups Min tid 5:40 min Peter: 7:06 min Sjuuuuuukt svårt att klara Chinsen då underarmarna tar sån stryk av KB-svingarna

    Continue Reading...

  • 20090904 Tabata stylee med 20kg KettleBell Swing: 11,11,11,11,11,11,11,11 Snatch: 8,6,8,7,8,8,8,6 Clean&Jerk: 4,5,6,6,6,7,6,5 Squat Bottom up: 7,7,2,7,7,7,6,4

    Fredagsmys med KettleBells

    20090904 Tabata stylee med 20kg KettleBell Swing: 11,11,11,11,11,11,11,11 Snatch: 8,6,8,7,8,8,8,6 Clean&Jerk: 4,5,6,6,6,7,6,5 Squat Bottom up: 7,7,2,7,7,7,6,4

    Continue Reading...

  • Fy fan säger jag bara! Behöver jag säger mer än: 21-15-9 på tid av: 60kg frivändning+stöt (Clean&Jerk) Chins Min tid blev 12:58 min, Peters 15:50 min (med 50kg stöt) Helt klart ett av de tre värsta passen nånsin, endast Linda är nog värre åtminstone om mitt närminne inte sviker mig

    Bland de värsta passen

    Fy fan säger jag bara! Behöver jag säger mer än: 21-15-9 på tid av: 60kg frivändning+stöt (Clean&Jerk) Chins Min tid blev 12:58 min, Peters 15:50 min (med 50kg stöt) Helt klart ett av de tre värsta passen nånsin, endast Linda är nog värre åtminstone om mitt närminne inte sviker mig

    Continue Reading...

  • Sådärja, kapade min tid från April med 7 minuter. Jag utförde alltså 10 varv av: 15 st 65kg marklyft 15 st Armhävningar på 11 blankt, vilket är nästan ett varv i minuten. Fan man är i helt OK form. Avslutade med ett 8st Tabataintervaller tunga slag på säck, då jag var trött som fan.

    Deadlift pushup

    Sådärja, kapade min tid från April med 7 minuter. Jag utförde alltså 10 varv av: 15 st 65kg marklyft 15 st Armhävningar på 11 blankt, vilket är nästan ett varv i minuten. Fan man är i helt OK form. Avslutade med ett 8st Tabataintervaller tunga slag på säck, då jag var trött som fan.

    Continue Reading...