Archive for August 30th, 2009

  • Erik från CrossFit Nordic var på besök idag på Polisen CrossFit. Han körde först ett KB-instruktionspass och gick igenom hur man svingar en KB på ett effektivt sätt. Sitt bak, fäll ryggen inte benen, håll KB’n tight mot skrevet osv. Man var bra svettig efter ca 100 KB svingar dock över lång tid. Själva passet sedan var 12 min och bestod av: Utför så många rundor du kan på 12 minuter av: 6 Burpees 12 KB overheadswing (24kg) 18 djupa knäböj. Jag klarade 9 varv och 6 Burpees, vilket verkade vara klart godkänt. De sista 3-4 varven var KB-svingarna dock […]

    12 minuter kettlebell kärlek

    Erik från CrossFit Nordic var på besök idag på Polisen CrossFit. Han körde först ett KB-instruktionspass och gick igenom hur man svingar en KB på ett effektivt sätt. Sitt bak, fäll ryggen inte benen, håll KB’n tight mot skrevet osv. Man var bra svettig efter ca 100 KB svingar dock över lång tid. Själva passet sedan var 12 min och bestod av: Utför så många rundor du kan på 12 minuter av: 6 Burpees 12 KB overheadswing (24kg) 18 djupa knäböj. Jag klarade 9 varv och 6 Burpees, vilket verkade vara klart godkänt. De sista 3-4 varven var KB-svingarna dock […]

    Continue Reading...

  • Hittade detta nio veckors CrossFit program som Greg Glassman och några andra soldater utformat. Det var på den tiden då de körde 5-2 program istället för 3-1. Hittade senare detta träningsupplägg

    Schysst träningsprogram

    Hittade detta nio veckors CrossFit program som Greg Glassman och några andra soldater utformat. Det var på den tiden då de körde 5-2 program istället för 3-1. Hittade senare detta träningsupplägg

    Continue Reading...