Archive for August, 2009

  • Efter gårdagens knäfadäs så får man man väl tänka om en aning nån dag framåt. Överkropp idag, vila imorgon. Onsdag kanske lite cykling eller så för knät… Nåväl dagens pass blev rätt mastigt, även om jag tänkte hålla det kort. Mastigt eftersom vi hade så lång vila mellan varje set framförallt i bänkpressen. Moi Övning Set1 Set2 Set3 Set4 Set5 Set6 Bänkpress 60×10 100×3 115×3 117.5×3 120×2 HSPU 9 6 3 Dips 22×10 12×10 14 Chins 26×3 6 strikta 9 kipping 26×2 6 strikt 9 kipping Peter Övning Set1 Set2 Set3 Set4 Set5 Set6 Bänkpress 40×10 70×3 80×3 80×3 80×2 […]

    Max överkropp

    Efter gårdagens knäfadäs så får man man väl tänka om en aning nån dag framåt. Överkropp idag, vila imorgon. Onsdag kanske lite cykling eller så för knät… Nåväl dagens pass blev rätt mastigt, även om jag tänkte hålla det kort. Mastigt eftersom vi hade så lång vila mellan varje set framförallt i bänkpressen. Moi Övning Set1 Set2 Set3 Set4 Set5 Set6 Bänkpress 60×10 100×3 115×3 117.5×3 120×2 HSPU 9 6 3 Dips 22×10 12×10 14 Chins 26×3 6 strikta 9 kipping 26×2 6 strikt 9 kipping Peter Övning Set1 Set2 Set3 Set4 Set5 Set6 Bänkpress 40×10 70×3 80×3 80×3 80×2 […]

    Continue Reading...

  • Så jäkla surt, knät är inte bättre idag. Fuck jag som tränat så bra… Mamma voltaren fick hjälpa imorse för att jag skulle ta mig till tåget.

    Ledsen man

    Så jäkla surt, knät är inte bättre idag. Fuck jag som tränat så bra… Mamma voltaren fick hjälpa imorse för att jag skulle ta mig till tåget.

    Continue Reading...

  • Erik från CrossFit Nordic var på besök idag på Polisen CrossFit. Han körde först ett KB-instruktionspass och gick igenom hur man svingar en KB på ett effektivt sätt. Sitt bak, fäll ryggen inte benen, håll KB’n tight mot skrevet osv. Man var bra svettig efter ca 100 KB svingar dock över lång tid. Själva passet sedan var 12 min och bestod av: Utför så många rundor du kan på 12 minuter av: 6 Burpees 12 KB overheadswing (24kg) 18 djupa knäböj. Jag klarade 9 varv och 6 Burpees, vilket verkade vara klart godkänt. De sista 3-4 varven var KB-svingarna dock […]

    12 minuter kettlebell kärlek

    Erik från CrossFit Nordic var på besök idag på Polisen CrossFit. Han körde först ett KB-instruktionspass och gick igenom hur man svingar en KB på ett effektivt sätt. Sitt bak, fäll ryggen inte benen, håll KB’n tight mot skrevet osv. Man var bra svettig efter ca 100 KB svingar dock över lång tid. Själva passet sedan var 12 min och bestod av: Utför så många rundor du kan på 12 minuter av: 6 Burpees 12 KB overheadswing (24kg) 18 djupa knäböj. Jag klarade 9 varv och 6 Burpees, vilket verkade vara klart godkänt. De sista 3-4 varven var KB-svingarna dock […]

    Continue Reading...

  • Hittade detta nio veckors CrossFit program som Greg Glassman och några andra soldater utformat. Det var på den tiden då de körde 5-2 program istället för 3-1. Hittade senare detta träningsupplägg

    Schysst träningsprogram

    Hittade detta nio veckors CrossFit program som Greg Glassman och några andra soldater utformat. Det var på den tiden då de körde 5-2 program istället för 3-1. Hittade senare detta träningsupplägg

    Continue Reading...

  • Efter intensiva fyra dagar (ska vara tre) samt en dags paus så började jag denna nya tredagarssekvens med ett pass maxstyrka. Passet bestod av Bänkpress, Benböj och viktade Chins. Tanken är att man först ska värma upp nåt set med kanske 6-10 reps på en låg men ökande vikt för att på första setet i passet sätta en trea på en vikt som man _vet_ att man klarar av (kanske 90-95% av tidigare 3RM max). Nummer två så är det dags att ta i och till sist så är det antingen nytt pers eller tangering som gäller. Övn Set1 Set2 […]

    Maxstyrka 3RM

    Efter intensiva fyra dagar (ska vara tre) samt en dags paus så började jag denna nya tredagarssekvens med ett pass maxstyrka. Passet bestod av Bänkpress, Benböj och viktade Chins. Tanken är att man först ska värma upp nåt set med kanske 6-10 reps på en låg men ökande vikt för att på första setet i passet sätta en trea på en vikt som man _vet_ att man klarar av (kanske 90-95% av tidigare 3RM max). Nummer två så är det dags att ta i och till sist så är det antingen nytt pers eller tangering som gäller. Övn Set1 Set2 […]

    Continue Reading...

  • Usch Jackie är ett av de värre passen jag kört, vilken puls man har när man kommer in på Chinsen, vilken mjölksyra i benen efter Thrusters. Benen hänger visserligen bara i Chinsen men det känns som om de är stumma, tunga stockar som dinglarrunt midjan På tid: 1000m rodd 50 st 20kg Thrusters 30 Chins Min tid: 8:13min Peter: 11:18min Max: 14:32min

    Grispass

    Usch Jackie är ett av de värre passen jag kört, vilken puls man har när man kommer in på Chinsen, vilken mjölksyra i benen efter Thrusters. Benen hänger visserligen bara i Chinsen men det känns som om de är stumma, tunga stockar som dinglarrunt midjan På tid: 1000m rodd 50 st 20kg Thrusters 30 Chins Min tid: 8:13min Peter: 11:18min Max: 14:32min

    Continue Reading...

  • Styrka är det som gäller idag och vad passar inte bättre än att köra en 1-1-1-1-1-1-1 variant ? Det blev ett 3-1-1-1-1-1 av press, 1-1-1 av push n jerk följt av 4 varv av benfällningar 20,20,15,15 sen en maxrep på armhävningar (42) Pressen var huvudsyftet med dagen så jag beskriver den lite nogrannare. 3×40, 1×50, 1×55, 1×60, 1×62.5, 1×65(PR). Första seten är egentligen till för att värma upp och för att bygga självförtroende och känsla för tekniken. Jag skulle kanske hoppat över 62.5 och kört 70 eller 67.5 direkt men det får bli nästa gång, nu vet jag var min […]

    Max press

    Styrka är det som gäller idag och vad passar inte bättre än att köra en 1-1-1-1-1-1-1 variant ? Det blev ett 3-1-1-1-1-1 av press, 1-1-1 av push n jerk följt av 4 varv av benfällningar 20,20,15,15 sen en maxrep på armhävningar (42) Pressen var huvudsyftet med dagen så jag beskriver den lite nogrannare. 3×40, 1×50, 1×55, 1×60, 1×62.5, 1×65(PR). Första seten är egentligen till för att värma upp och för att bygga självförtroende och känsla för tekniken. Jag skulle kanske hoppat över 62.5 och kört 70 eller 67.5 direkt men det får bli nästa gång, nu vet jag var min […]

    Continue Reading...

  • Kvart över nio när Hanna lade lillan så fick jag en impuls att det kanske gick att kräma ur den här dagen lite till så jag snörde på mig skorna, packade väskan och vips så sprang jag till gymet. Men hmm vad ska jag köra nu ikväll då när jag körde rejält med Chins & Bänk igår och löpning tidigare idag ? Känns som om det är bäst att låta benen jobba mest. Nåväl jag fortsatte dagens flåstema med: 50 Burpees 2:40 min (PR) Vila 3-4 min 50 Double-Unders 1:55 – Mycket dåligt, man ska nog ligga på under 1 […]

    Skynda dig innan de stänger

    Kvart över nio när Hanna lade lillan så fick jag en impuls att det kanske gick att kräma ur den här dagen lite till så jag snörde på mig skorna, packade väskan och vips så sprang jag till gymet. Men hmm vad ska jag köra nu ikväll då när jag körde rejält med Chins & Bänk igår och löpning tidigare idag ? Känns som om det är bäst att låta benen jobba mest. Nåväl jag fortsatte dagens flåstema med: 50 Burpees 2:40 min (PR) Vila 3-4 min 50 Double-Unders 1:55 – Mycket dåligt, man ska nog ligga på under 1 […]

    Continue Reading...

  • Idag så blev det 4x800m med max vila emellan. Jag hade ångest innan passet men det var inte lika jävligt som jag trodde. Såhär blev resultatet Namn R1 R2 R3 R4 Peter 3:23 3:08 2:55 2:58 Marcus 3:22 2:58 2:53 2:47 Max 3:23 2:59 2:56 Bästa tiden 2:47, känns helt OK faktiskt. Kan nog kapa ned den rejält också genom att gå ut hårdare. Jag startade på 18 km/h och ökade successivt till 21.5

    Speedy Gonzales

    Idag så blev det 4x800m med max vila emellan. Jag hade ångest innan passet men det var inte lika jävligt som jag trodde. Såhär blev resultatet Namn R1 R2 R3 R4 Peter 3:23 3:08 2:55 2:58 Marcus 3:22 2:58 2:53 2:47 Max 3:23 2:59 2:56 Bästa tiden 2:47, känns helt OK faktiskt. Kan nog kapa ned den rejält också genom att gå ut hårdare. Jag startade på 18 km/h och ökade successivt till 21.5

    Continue Reading...

  • Sista veckan på semestern summerar jag i denna form eftersom jag tappat bort mina träningsanteckningar 20090816 Uppv. Löpning 10 min, Poor Bob 5 min. 3 set max reps av 20kg chins och armhävningar med 10kg viktväst med maximal vila mellan seten. Klarade tre chins åt gången och ca 20 armhävningar. Klarade 6 chins som fjärde set med 10kg viktväst. Klarade 30 armhävningar som fjärde set utan viktväst. 20090817 Uppv. Poor Bob 6 min. 8 st Tabata av: Raka slag på poor Bob, 460 slag totalt (för lätt) Thrusters med 19kg hantlar 6,5,4,4,4,5,4,4 Burpees kommer ej ihåg… Armhävningar: 80 armhävningar tror […]

    Sista veckan på semestern

    Sista veckan på semestern summerar jag i denna form eftersom jag tappat bort mina träningsanteckningar 20090816 Uppv. Löpning 10 min, Poor Bob 5 min. 3 set max reps av 20kg chins och armhävningar med 10kg viktväst med maximal vila mellan seten. Klarade tre chins åt gången och ca 20 armhävningar. Klarade 6 chins som fjärde set med 10kg viktväst. Klarade 30 armhävningar som fjärde set utan viktväst. 20090817 Uppv. Poor Bob 6 min. 8 st Tabata av: Raka slag på poor Bob, 460 slag totalt (för lätt) Thrusters med 19kg hantlar 6,5,4,4,4,5,4,4 Burpees kommer ej ihåg… Armhävningar: 80 armhävningar tror […]

    Continue Reading...

  • Efter 5 dagars rejält krökande så tryckte man till med en 176:a på Lynne på lurren. Skönast var att jag även i 5:e setet orkade göra 18 chins och 12 reps i bänk. Peter: 81 (Bra i Chins, lite för klen i bänk) Max: 86 (Ganska jämn men lite för lite dålig kipping)

    Lynne revisited

    Efter 5 dagars rejält krökande så tryckte man till med en 176:a på Lynne på lurren. Skönast var att jag även i 5:e setet orkade göra 18 chins och 12 reps i bänk. Peter: 81 (Bra i Chins, lite för klen i bänk) Max: 86 (Ganska jämn men lite för lite dålig kipping)

    Continue Reading...

  • Sista dagen innan vilodag (borde vilat för länge sen) så satsar jag på att bränna kroppen helt. Hur gör man det på ett snabbt och effektivt sätt, jo man blandar ihop en kompott av komplexövningar i Tabataform! Burpees: 7,8,6,7,7,7,8,7 = 57 st => Helt OK! Slutmålet är att snitta 10 istället för 7 men det kommer ta tid. Man måste helt enkelt få bättre teknik och flås. 3 min vila Thrusters 45kg: 8,6,7,5,2,4,3,6 = 44 st, 2:a ? va fan, skärp dig (45 kg var tungt efter några set) 3 min vila Hang Squat Clean 45kg: 6,4,4,3,3,3,3,3 = 29 st. […]

    Tabata from hell

    Sista dagen innan vilodag (borde vilat för länge sen) så satsar jag på att bränna kroppen helt. Hur gör man det på ett snabbt och effektivt sätt, jo man blandar ihop en kompott av komplexövningar i Tabataform! Burpees: 7,8,6,7,7,7,8,7 = 57 st => Helt OK! Slutmålet är att snitta 10 istället för 7 men det kommer ta tid. Man måste helt enkelt få bättre teknik och flås. 3 min vila Thrusters 45kg: 8,6,7,5,2,4,3,6 = 44 st, 2:a ? va fan, skärp dig (45 kg var tungt efter några set) 3 min vila Hang Squat Clean 45kg: 6,4,4,3,3,3,3,3 = 29 st. […]

    Continue Reading...

  • Jag har kört tre pass på typ 1 år och tre månader lagom utspridda, så det har gått typ 5 månader mellan varje sparringpass jag kört. Det är perfekt om man vill undvika skador Kändes helt OK i alla fall i enlighet med mina förväntningar som var riktigt låga. Vi körde ca 8 ronder sparring, där alla ronder var minst 3 minuter, vissa var nog 10 minuter hoho. Svettas fortfarande 2 timmar efter passet är slut.

    Första passet på Sthlm kickboxning

    Jag har kört tre pass på typ 1 år och tre månader lagom utspridda, så det har gått typ 5 månader mellan varje sparringpass jag kört. Det är perfekt om man vill undvika skador Kändes helt OK i alla fall i enlighet med mina förväntningar som var riktigt låga. Vi körde ca 8 ronder sparring, där alla ronder var minst 3 minuter, vissa var nog 10 minuter hoho. Svettas fortfarande 2 timmar efter passet är slut.

    Continue Reading...

  • Jag och Eric tog oss an Greg Amundsens Heavy Fran idag. Den ser i princip ut som Fran men med några skillnader. På tid utför 15-12-9 av 65 kg Thrusters 20kg Chins. Eric satte en tid på 15:58 som jag kände skulle vara enkel att slå men icke. Jag klappade igenom helt på de sista nio chinsen som tog över fem minuter att klara av. 18:11 blev min usla tid. De första 15 Thrusters och 15 Chins tog 5 minuter men nåt hände under det andra Chins-setet. Det var första gången som jag körde Weighted Chins så det var nyttigt. […]

    Heavy Fran

    Jag och Eric tog oss an Greg Amundsens Heavy Fran idag. Den ser i princip ut som Fran men med några skillnader. På tid utför 15-12-9 av 65 kg Thrusters 20kg Chins. Eric satte en tid på 15:58 som jag kände skulle vara enkel att slå men icke. Jag klappade igenom helt på de sista nio chinsen som tog över fem minuter att klara av. 18:11 blev min usla tid. De första 15 Thrusters och 15 Chins tog 5 minuter men nåt hände under det andra Chins-setet. Det var första gången som jag körde Weighted Chins så det var nyttigt. […]

    Continue Reading...

  • Passade på att köra ett met-con pass idag bestånde av 5km löpning. Jag värmde upp 5 min på en cykel och stretchade lite snabbt sen satte jag igång. Första km så löpte jag på enkla 10km/h sen ökade jag till 12 km/h och därefter ungefär linjärt till 16 km/h. Passet slutade på 23:38 min (snitt 12.8km/h), vilket är långsamt men om man tittar på de två, tre sista kilometrarna så var det helt OK(kanske 13.5-14km/h). Ska öppna hårdare nästa gång och ta med mig pulsklockan så jag ser när jag borde öka/bromsa. Passet såg ut ungefär såhär: 0-1 km: 10km/h […]

    Inte så dåligt (för att vara jag)

    Passade på att köra ett met-con pass idag bestånde av 5km löpning. Jag värmde upp 5 min på en cykel och stretchade lite snabbt sen satte jag igång. Första km så löpte jag på enkla 10km/h sen ökade jag till 12 km/h och därefter ungefär linjärt till 16 km/h. Passet slutade på 23:38 min (snitt 12.8km/h), vilket är långsamt men om man tittar på de två, tre sista kilometrarna så var det helt OK(kanske 13.5-14km/h). Ska öppna hårdare nästa gång och ta med mig pulsklockan så jag ser när jag borde öka/bromsa. Passet såg ut ungefär såhär: 0-1 km: 10km/h […]

    Continue Reading...

  • Jag, Eric, Ali och Sasha provade på CF Cindy idag. Cindy: As many rounds as possible in 20 min of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Jag lyckades med 22, Eric 24, Ali 23 och Sasha 30! För att få ställa upp CF SM så bör man klara 20. Jag med mina 90 pannor presterade ganska bra må jag säga, även om jag var sämst i det här gänget.

    Jag hatar Cindy

    Jag, Eric, Ali och Sasha provade på CF Cindy idag. Cindy: As many rounds as possible in 20 min of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Jag lyckades med 22, Eric 24, Ali 23 och Sasha 30! För att få ställa upp CF SM så bör man klara 20. Jag med mina 90 pannor presterade ganska bra må jag säga, även om jag var sämst i det här gänget.

    Continue Reading...

  • Hittade ett mycket bra verktyg nyss där man kan få reda på i ungefärliga drag vilken effekt ens träning frambringar. Sidan heter Catalyst Athletics

    Mät effekten av din träning

    Hittade ett mycket bra verktyg nyss där man kan få reda på i ungefärliga drag vilken effekt ens träning frambringar. Sidan heter Catalyst Athletics

    Continue Reading...

  • 20090707 Pass1 Idag tröttnade min tjej på att jag var så rastlös så hon kommenderade iväg mig från badstranden. Sagt och gjort så tog jag på mig dojorna, satte på min ipod och sprang iväg. Först hade jag tänkt att bara springa ca 30 minuter men under resans gång så bestämde jag mig för att springa i en timme. Först joggade jag i 30 min (senare visade det sig vara 4.7 km), där vände jag och bestämde mig för att komma tillbaka minst 5 minuter snabbare. Jag var åter på badstranden då klockan stod på 54 min. Det som var […]

    Träning på semestern dag7

    20090707 Pass1 Idag tröttnade min tjej på att jag var så rastlös så hon kommenderade iväg mig från badstranden. Sagt och gjort så tog jag på mig dojorna, satte på min ipod och sprang iväg. Först hade jag tänkt att bara springa ca 30 minuter men under resans gång så bestämde jag mig för att springa i en timme. Först joggade jag i 30 min (senare visade det sig vara 4.7 km), där vände jag och bestämde mig för att komma tillbaka minst 5 minuter snabbare. Jag var åter på badstranden då klockan stod på 54 min. Det som var […]

    Continue Reading...

  • 20090706 Pass1 Ute på Vätö så tröttnade jag på solen och snörde på mig mina dojor och satsade på ett konditionspass. Först värmde jag upp med 1 km lugn löpning sen körde jag 10 intervaller 70/20. Under den tiden kom jag 2.9 km. 70 sek * 10 = 11.67 min = 0.1945h. Om jag på denna tid hann 3 km på borde det bli 15.4 km/h som var min snittfart. Hmmm lite långsamt tycker jag nog men varken min rygg eller löpkondition tillåter så mycket snabbare tempo. Pass2 Senare samma dag så körde jag ytterligare ett intervallpass fast istället ett […]

    Träning på semestern dag6

    20090706 Pass1 Ute på Vätö så tröttnade jag på solen och snörde på mig mina dojor och satsade på ett konditionspass. Först värmde jag upp med 1 km lugn löpning sen körde jag 10 intervaller 70/20. Under den tiden kom jag 2.9 km. 70 sek * 10 = 11.67 min = 0.1945h. Om jag på denna tid hann 3 km på borde det bli 15.4 km/h som var min snittfart. Hmmm lite långsamt tycker jag nog men varken min rygg eller löpkondition tillåter så mycket snabbare tempo. Pass2 Senare samma dag så körde jag ytterligare ett intervallpass fast istället ett […]

    Continue Reading...

  • 20090805 Igår var det vilodag, lite påtvingat hemifrån men jag behövde det ändå. Idag så tänkte jag köra ett lite tufft gymnastiskt pass igen. Uppv, hopprep 5 min 21-15-9 av 20kg KB clean&jerk + burpees. Min tid: 6.32 1 km lugn löpning 1 TGU per sida med 20kg KB, shit vad svårt det var Max antal swings: Klarade 2 min 45 sek och 68 swings 1 Tabata intervall med swings 10,10, high pull 8,8, snatch 6,5 och clean 7,7 Hjärta 17 st Biceps curl 20 kg KB set per arm 4 reps per set. 5 min skuggboxning som nedvarvning Det […]

    Träning på semestern dag5

    20090805 Igår var det vilodag, lite påtvingat hemifrån men jag behövde det ändå. Idag så tänkte jag köra ett lite tufft gymnastiskt pass igen. Uppv, hopprep 5 min 21-15-9 av 20kg KB clean&jerk + burpees. Min tid: 6.32 1 km lugn löpning 1 TGU per sida med 20kg KB, shit vad svårt det var Max antal swings: Klarade 2 min 45 sek och 68 swings 1 Tabata intervall med swings 10,10, high pull 8,8, snatch 6,5 och clean 7,7 Hjärta 17 st Biceps curl 20 kg KB set per arm 4 reps per set. 5 min skuggboxning som nedvarvning Det […]

    Continue Reading...

  • 20090703 Efter en mycket lugn dag på stranden på Blidö så kände jag att det var på sin plats med ett litet träningspass. Denna dag var det konditionstema dvs få upp pulsen rejält. 3 km löpning som uppvärmning. Måste gå typ var 5:e minut pga att ryggen inte håller för löpning, den låser sig efter ett tag helt enkelt. Konstigt att man kan köra tunga marklyft men inte jogga… 3 km löpning, 21 min. 50 burpees: 3 min 16 sek Hopprep 3,5 min 25 double unders 44 sek 50 double unders 2 min 50 upphopp 1 min Skuggboxning 7 minuter. […]

    Träning på semestern dag3

    20090703 Efter en mycket lugn dag på stranden på Blidö så kände jag att det var på sin plats med ett litet träningspass. Denna dag var det konditionstema dvs få upp pulsen rejält. 3 km löpning som uppvärmning. Måste gå typ var 5:e minut pga att ryggen inte håller för löpning, den låser sig efter ett tag helt enkelt. Konstigt att man kan köra tunga marklyft men inte jogga… 3 km löpning, 21 min. 50 burpees: 3 min 16 sek Hopprep 3,5 min 25 double unders 44 sek 50 double unders 2 min 50 upphopp 1 min Skuggboxning 7 minuter. […]

    Continue Reading...

  • Jag har i dagarna kommit på varför jag tränar som jag gör dvs går all-in på alla pass som jag utför. Det är enkelt, jag tänker ungefär såhär. Alla pass skall tillföra antingen; snabbhet, styrka, smidighet eller uthållighet eller nåt annat trevligt attribut. Annars så kan det vara. Fettförbränning är alltså inget för mig då det inte stressar kroppen alls egentligen och därmed kan inte kroppen bli speciellt mycket bättre. Det finns en nackdel med detta förhållningssätt och det är att det är svårt att få till en tillräcklig mängd träning om man går all-in på alla pass oavsett typ […]

    Varför jag tränar

    Jag har i dagarna kommit på varför jag tränar som jag gör dvs går all-in på alla pass som jag utför. Det är enkelt, jag tänker ungefär såhär. Alla pass skall tillföra antingen; snabbhet, styrka, smidighet eller uthållighet eller nåt annat trevligt attribut. Annars så kan det vara. Fettförbränning är alltså inget för mig då det inte stressar kroppen alls egentligen och därmed kan inte kroppen bli speciellt mycket bättre. Det finns en nackdel med detta förhållningssätt och det är att det är svårt att få till en tillräcklig mängd träning om man går all-in på alla pass oavsett typ […]

    Continue Reading...

  • Idag tänkte jag prova min nya 20kg kettlebell då jag under gårdagen endast körde ett konditionspass+ lite core. Dagens pass. Hopprep 5 min Tabataintervaller varannan hand vartannat set 8 intervaller swings; 9,9,10,10,9,9,10,3 = 79 (ryggen helt slut på sista setet) 8 intervaller high pulls; 10,6,9,12,4,9,8,5 = 63 8 intervaller snatch; 4,6,4,5,5,5,5,5 = 39 8 intervaller clean; 7,5,9,9,7,6,6,8,8 = 65 2×25 clean, squat & jerk 4 min 25 sek 25 bottom-up squat 55 sek 25 bottom-down squat 40 sek 2×25 deadlift 1.13 7 minuter hopprep och skuggboxning

    Träning på semestern dag2

    Idag tänkte jag prova min nya 20kg kettlebell då jag under gårdagen endast körde ett konditionspass+ lite core. Dagens pass. Hopprep 5 min Tabataintervaller varannan hand vartannat set 8 intervaller swings; 9,9,10,10,9,9,10,3 = 79 (ryggen helt slut på sista setet) 8 intervaller high pulls; 10,6,9,12,4,9,8,5 = 63 8 intervaller snatch; 4,6,4,5,5,5,5,5 = 39 8 intervaller clean; 7,5,9,9,7,6,6,8,8 = 65 2×25 clean, squat & jerk 4 min 25 sek 25 bottom-up squat 55 sek 25 bottom-down squat 40 sek 2×25 deadlift 1.13 7 minuter hopprep och skuggboxning

    Continue Reading...

  • 20090701 Vi har precis anlänt till en stuga som vi hyr en vecka i Roslagen. Det har precis slutat regna och det är  ca 18 grader i luften. Efter att vi packat in allt och kollat hur allt funkar (var grillen är) så bytte jag om till mina lagom insvettade träningskläder. Först värmde jag upp med mitt nyinköpta läderhopprep till Prodigys “Smack My Bith Up” sen startade jag ett Tabata-intervall pass som såg ut såhär. 8 ronder hopprep med

    Träning på semestern dag1

    20090701 Vi har precis anlänt till en stuga som vi hyr en vecka i Roslagen. Det har precis slutat regna och det är  ca 18 grader i luften. Efter att vi packat in allt och kollat hur allt funkar (var grillen är) så bytte jag om till mina lagom insvettade träningskläder. Först värmde jag upp med mitt nyinköpta läderhopprep till Prodigys “Smack My Bith Up” sen startade jag ett Tabata-intervall pass som såg ut såhär. 8 ronder hopprep med

    Continue Reading...