Pages
Archives
- August 2014
- July 2014
- June 2014
- May 2014
- April 2014
- March 2014
- February 2014
- January 2014
- December 2013
- November 2013
- October 2013
- September 2013
- August 2013
- July 2013
- June 2013
- May 2013
- April 2013
- March 2013
- February 2013
- January 2013
- December 2012
- November 2012
- October 2012
- September 2012
- August 2012
- July 2012
- June 2012
- May 2012
- April 2012
- March 2012
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
-
Archive for July, 2009
-
Lynnig
Posted on 2009-07-31 | 1 CommentJag och min polare Eric som ska tävla i CF-SM passade på at köra ett CF-Lynne pass på lunchen idag. Passet går ut på att göra så många reps man kan på 5 varv av: BW Bench-Press Chins Det finns ingen tidskomponent alls inblandad så man kan gott och väl vila 3-5 minuter mellan varje set. Eric BP (85 kg): 21,18,16,15,14 Marcus BP (87,5kg): 17,17,13,11,9 Eric Chins: 27,27,21,19,16 Marcus Chins: 29,24,24, Handen sprack! Fyller i med 2×15 chins för att få en minimi-score iaf. Summa Eric: 190 Summa Marcus: 171 men borde vara kanske 178-180 om inte handen pajat. Slutsats: […] -
Lunch på en låda
Posted on 2009-07-30 | No Comments2009-07-30 Det var dags för ett pass innehållande mer flås denna dag och vad passar inte bättre än att köra ett CF-Kelly pass. Jag hade som målsättning att komma i mål under 30 minuter, vilket jag lyckades med en marginal på med 8 sekunder dvs 29.52 Passet är ganska enkelt och skall utföras enligt följande: 5 rundor på snabbast möjliga tid Box-Jump Wall Ball 400m löpning Är helt säker på att jag kan kapa denna tid med flera minuter bara genom att byta gym då löpmaskinerna ligger 25-30 sek från den plats där jag kör wall-balls. Alltså hade jag uppskattningsvis […] -
Nightmare for lunch
Posted on 2009-07-29 | No CommentsHoho en sån idiot man är! Man är bra konstig om man lite förnöjt tänker att “-Idag ska vi steka och servera en CF Linda till lunch”. Tänkt, sagt och gjort 28 min och 25 sek senare så är passet avklarat. För att beskriva tuffhetsgraden på passet så betyder det i mitt fall att man lyfter 15.5 ton eller 550kg per minut i 28 minuter, det mina damer och herrar är mer än drygt. -
Late Night Tabata
Posted on 2009-07-28 | No CommentsÅngesten kom krypande så jag tog på mig mina koss-lurar och knäppte på min fina inspelade 32 intervallers Tabata-sekvens. Le Programme Uppvärming till Prodigy’s “Breathe”, som är lagom lång och hetsig för att skapa lite aggression. Armhävningar Rygg+Ben lyft med handrotation bakom ryggen (finns bättre namn) Situps Upphopp Svettig som tusan men lite för i gasen för att lägga sig. -
Heavy Fran
Posted on 2009-07-27 | No CommentsHeavy Fran är inte dubbelt så jobbig som Fran, den är minst tre ggr så jobbig trots att vikten bara ökas med 15kg. Jag upptäckte dessutom i efterhand att jag gjorde övningen helt fel. Fran: 21-15-9 av Thrusters 45kg & Chins Heavy Fran: 15-12-9 av Thrusters 61kg och 20kg Chins Jag utförde 21-15-9 och 10kg på Chins…mummel. Hursomhelst tog det 15 min 30 sek men då vilade jag väldigt mycket. Borde kunna komma ner emot 10 minuter på min variant och ännu snabbare om jag gör rätt. Att göra den som Greg Amundsen på 4.30 är dock uteslutet, det är […] -
Back in town
Posted on 2009-07-26 | No CommentsVarit borta två veckor i Falun så det har varit svårt att träna vettigt. Dock har jag tränat relativt korta intensiva pass ca varannan dag. Passen har sett ut ungefär såhär. Uppvärmning ca 5 min med slag och sparkar Fran (Chins + Thrusters) Enarmsfrivändningar med 19kg hantlar + press Tvåarmsfrivändningar med 19kg hantlar till sittande direkt Armhävningar Situps Nån dag blev det lite burpees och nån dag löpning osv istället men i det stora hela så såg det ut ungefär som beskrivet. En höjdpunkt var att jag klarade av Fran på 4.20 med 19kg hantlar. -
Torsdag + Lördag
Posted on 2009-07-05 | No CommentsMissade igen att skriva i torsdags så det får bli en sammanslagning. Har ont i halsen så det blir inte nån kondition förrän det släppt. Torsdag: Chins: 25,11 reps Dips: 26,16 reps Snedbänk: 70×8, 60×8, 60×7 Rygglyft: 6kg (boll)x25, sen statiskt 28kg drygt 1 min sen 6kgx15 Situps följt av lite längre stretching. Lördag Fortfarande ont i halsen. Uppv med löpning, tjoho första gången på 5 v pga tån. Kändes helt OK. 15 min stretching då jag är stel som en mussla. Frivändningar med press: 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5 Thrusters: 60kgx5, 60kgx5 Enarmssnatch: 14kgx8, 14kgx8 -> alldeles för svårt för mig […]