Archive for June, 2009

  • Under lunchen blev det ett simpelt pass med fokus på rygg, axlar och traps. 3 x max av Chins Frivändning med hantel 10kg, 14kg och till slut 20kg Hängvändningar på 60kg, 80kg, 60kg Flies med 8, 10, 8kg ca 15-20 reps Situps 2 set

    Lightpass

    Under lunchen blev det ett simpelt pass med fokus på rygg, axlar och traps. 3 x max av Chins Frivändning med hantel 10kg, 14kg och till slut 20kg Hängvändningar på 60kg, 80kg, 60kg Flies med 8, 10, 8kg ca 15-20 reps Situps 2 set

    Continue Reading...

  • Jajamän, fgb utförd ikväll och min score blev 327! Hela 40 st 35kg push-press grejade jag under rond2. Det tar sig sa mordbrännaren…

    Fight Gone Bad yeeeha!

    Jajamän, fgb utförd ikväll och min score blev 327! Hela 40 st 35kg push-press grejade jag under rond2. Det tar sig sa mordbrännaren…

    Continue Reading...

  • Jag har blivit inspirerad av mina vänner från Polisen Crossfit att ställa upp i CF-SM i september nu när foten börjar läka. Jag ser detta som första dagen i min toppning mot den tävlingen. Tänkte köra ett max-styrke pass per vecka, och resten ren CF, typ FGB, Tabata This, Fran osv för att få kvar lite av mina muskler och samtidigt öka flåset rejält. Imorgon blir det FGB, kanske kör ett Tabata Something Else ikväll, vi får se. Körde 3 övningar under lunchpasset idag. Bänkpress: 8x110kg, 8x105kg, 8×102.5 kg, 8x100kg Frontböj: 8x50kg, 6x70kg, 5x70kg, 6x70kg Marklyft: 5x130kg, 4x130kg, 4x130kg Ett […]

    Idag börjar nedräkningen

    Jag har blivit inspirerad av mina vänner från Polisen Crossfit att ställa upp i CF-SM i september nu när foten börjar läka. Jag ser detta som första dagen i min toppning mot den tävlingen. Tänkte köra ett max-styrke pass per vecka, och resten ren CF, typ FGB, Tabata This, Fran osv för att få kvar lite av mina muskler och samtidigt öka flåset rejält. Imorgon blir det FGB, kanske kör ett Tabata Something Else ikväll, vi får se. Körde 3 övningar under lunchpasset idag. Bänkpress: 8x110kg, 8x105kg, 8×102.5 kg, 8x100kg Frontböj: 8x50kg, 6x70kg, 5x70kg, 6x70kg Marklyft: 5x130kg, 4x130kg, 4x130kg Ett […]

    Continue Reading...

  • Masade mig ned till SATS denna vackra lördag och körde ett Crossfit 300 pass. Min tid blev 15.50, vilket enligt andras utsago är rätt bra. CF 300 består av: 25 Chins 50x60kg marklyft 50 box jumps 60cm men jag hade bara 50cm att leka med 50 pushups 50 floor wipers 60kg 50 enarmade knäböjfrivändningar med press a 15kg helst med kettlebell 25 Chins What-is CF-300 Originalet

    Crossfit 300

    Masade mig ned till SATS denna vackra lördag och körde ett Crossfit 300 pass. Min tid blev 15.50, vilket enligt andras utsago är rätt bra. CF 300 består av: 25 Chins 50x60kg marklyft 50 box jumps 60cm men jag hade bara 50cm att leka med 50 pushups 50 floor wipers 60kg 50 enarmade knäböjfrivändningar med press a 15kg helst med kettlebell 25 Chins What-is CF-300 Originalet

    Continue Reading...

  • Var lite sugen att pressa kroppen ikväll och vad passar inte bättre än att massera kroppen i ett Fight Gone Bad pass. Nu är det så att mitt gym inte är organiserat så bra så man måste springa 20 sekunder för att komma till roddmaskinerna och det är lite svårt att kasta wall-balls hur som helst så jag valde att göra passet i min mening lite mer utmanande genom att byta ut dessa övningar. 1 varv av passet ser således ut såhär: 1 min Push-Press 35kg 1 min Box-Jumps 1 min Sumo-Deadlift-High-pull 35kg 1 min Thrusters 35kg – Istället för […]

    Fight Gone Bad – Next level

    Var lite sugen att pressa kroppen ikväll och vad passar inte bättre än att massera kroppen i ett Fight Gone Bad pass. Nu är det så att mitt gym inte är organiserat så bra så man måste springa 20 sekunder för att komma till roddmaskinerna och det är lite svårt att kasta wall-balls hur som helst så jag valde att göra passet i min mening lite mer utmanande genom att byta ut dessa övningar. 1 varv av passet ser således ut såhär: 1 min Push-Press 35kg 1 min Box-Jumps 1 min Sumo-Deadlift-High-pull 35kg 1 min Thrusters 35kg – Istället för […]

    Continue Reading...

  • Då jag varit lite dålig på att skriva sammanfattar jag den träning som jag hunnit hittils denna vecka. Må Bänkpress: Stegvis upp till en 1:a på 130kg. Sned hantelpress: 8x38kg,8x34kg. Dips: 11x16kg,  8x16kg. 2 Supersets av Flies i cable-cross & Tricepscurl: 12x20kg+12x35kg,12x20kg+12x35kg Ti Benböj: Uppvärmning på 20,40,80kg. 8x100kg, 5x120kg, 8x100kg, 6x110kg. Frontböj: 6x80kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg Overhead-squat: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg Säck: 2x3min Ons På tid 18,15,12,9 reps av: 55kg push press rodd 500m Tid: 19 min 30 sek

    Mån-Ti-Ons

    Då jag varit lite dålig på att skriva sammanfattar jag den träning som jag hunnit hittils denna vecka. Må Bänkpress: Stegvis upp till en 1:a på 130kg. Sned hantelpress: 8x38kg,8x34kg. Dips: 11x16kg,  8x16kg. 2 Supersets av Flies i cable-cross & Tricepscurl: 12x20kg+12x35kg,12x20kg+12x35kg Ti Benböj: Uppvärmning på 20,40,80kg. 8x100kg, 5x120kg, 8x100kg, 6x110kg. Frontböj: 6x80kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg Overhead-squat: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg Säck: 2x3min Ons På tid 18,15,12,9 reps av: 55kg push press rodd 500m Tid: 19 min 30 sek

    Continue Reading...

  • Idag när jag gick till gymmet hade jag en idé om att jag skulle köra lite lätta armövningar. När jag väl är på gymmet så tänkte jag: Fuck it! Marklyft och benböj får det bli på tid dessutom. På tid 10,8,6,4,2 av: 110kg marklyft 90kg knäböj 9 minuter tog det. Vila 3 min. Ta av 20 kg och kör ett varv till. 5 min tog det denna gång = mycket lättare med lägre vikter trots att jag var trött redan. Vila 3 min. Hängvändningar med knäböj på 60 kg 3×3, max explosivitet, vila 2 min mellan varje set. Detta var […]

    Marklyft är jobbigt

    Idag när jag gick till gymmet hade jag en idé om att jag skulle köra lite lätta armövningar. När jag väl är på gymmet så tänkte jag: Fuck it! Marklyft och benböj får det bli på tid dessutom. På tid 10,8,6,4,2 av: 110kg marklyft 90kg knäböj 9 minuter tog det. Vila 3 min. Ta av 20 kg och kör ett varv till. 5 min tog det denna gång = mycket lättare med lägre vikter trots att jag var trött redan. Vila 3 min. Hängvändningar med knäböj på 60 kg 3×3, max explosivitet, vila 2 min mellan varje set. Detta var […]

    Continue Reading...

  • Herre min skapare, denna man är jag så avundsjuk på så jag dör.

    Nu slutar jag…

    Herre min skapare, denna man är jag så avundsjuk på så jag dör.

    Continue Reading...

  • 87.7 kg imorse = Grymt skönt besked. Men nu får jag inte lata mig, måste gå till gymmet och köra skiten ur mig idag igen.

    Whoho!

    87.7 kg imorse = Grymt skönt besked. Men nu får jag inte lata mig, måste gå till gymmet och köra skiten ur mig idag igen.

    Continue Reading...

  • Fett skumt, jag har haft ont i huvudet i en vecka nu. Får så ont varje gång jag tränar att jag måste lägga av eller vila en bra stund. Känns ungefär som att sätta huvudet i ett skruvstäd och vrida ett par varv för mycket (jag har provat). Sen sitter värken i nästan ett dygn. Gått så långt att jag får ont i huvudet om jag går på muggen hehe. Nåväl slutgnällt, det är säkert inget allvarligt. Förra veckan blev inte helt bra träningsmässigt pga att vi hade en namnceremoni för vår dotter som tog massor av tid i anspråk. […]

    Hjärnblödning

    Fett skumt, jag har haft ont i huvudet i en vecka nu. Får så ont varje gång jag tränar att jag måste lägga av eller vila en bra stund. Känns ungefär som att sätta huvudet i ett skruvstäd och vrida ett par varv för mycket (jag har provat). Sen sitter värken i nästan ett dygn. Gått så långt att jag får ont i huvudet om jag går på muggen hehe. Nåväl slutgnällt, det är säkert inget allvarligt. Förra veckan blev inte helt bra träningsmässigt pga att vi hade en namnceremoni för vår dotter som tog massor av tid i anspråk. […]

    Continue Reading...

  • Skönt som fan att det börjar bli lite smalare i midjan igen. Jag har varit ute och gått som en besatt denna vecka och kört fyra styrkepass samt tre konditionspass. Onsdags blev det en 2.5 timmes promenad med lilla Emma. Torsdagen ett konditionspass på morgonen och ett styrkepass a’la crossfit på lunchen, prommis på kvällen. Fredag så blev det styrka och prommis. Lördag blev det bänkpress, stöt, chins, dips, rodd och sen en prommis

    Fettet rinner av igen

    Skönt som fan att det börjar bli lite smalare i midjan igen. Jag har varit ute och gått som en besatt denna vecka och kört fyra styrkepass samt tre konditionspass. Onsdags blev det en 2.5 timmes promenad med lilla Emma. Torsdagen ett konditionspass på morgonen och ett styrkepass a’la crossfit på lunchen, prommis på kvällen. Fredag så blev det styrka och prommis. Lördag blev det bänkpress, stöt, chins, dips, rodd och sen en prommis

    Continue Reading...

  • 91.5 idag, känns lite bättre men är fortfarande svullen efter helgen. Känns som jag bundit mycket vätska eller nåt. Nåväl, lunchpasset idag bestod av: Pass1 Knäböj: 8×80, 5×110, 5×120, 5×130 Frontböj: 8×50, 8×50, 8×50 (För lätt men ville inte ha mjölksyra idag) Marklyft: 8×80, 8×80, 8×80 (Också för lätt) Raka marklyft: 8×80,8×80 Power-cleans: 8×50,8×50 Pass 1,5 Prommis 35 min Pass 2.5 2000m rodd (10 min) 200 kcal cykling (18 min) 2x3min ronder Bas Rutten Thai Boxing 3 set situps

    Två och ett halvt pass

    91.5 idag, känns lite bättre men är fortfarande svullen efter helgen. Känns som jag bundit mycket vätska eller nåt. Nåväl, lunchpasset idag bestod av: Pass1 Knäböj: 8×80, 5×110, 5×120, 5×130 Frontböj: 8×50, 8×50, 8×50 (För lätt men ville inte ha mjölksyra idag) Marklyft: 8×80, 8×80, 8×80 (Också för lätt) Raka marklyft: 8×80,8×80 Power-cleans: 8×50,8×50 Pass 1,5 Prommis 35 min Pass 2.5 2000m rodd (10 min) 200 kcal cykling (18 min) 2x3min ronder Bas Rutten Thai Boxing 3 set situps

    Continue Reading...

  • 92.2 kg vägde jag in på i morse, det betyder att jag misslyckats med mitt viktmål kapitalt. Fuck jag är sämst, fetare än för en månad sen, hur fan gick det till ? 88.5 i onsdags… Nåväl, bärsen är såklart den avgörande orsaken, bara att lägga i en växel till nu. 2.5 pass idag får räcka som start på veckan. Bänkpressarpass bakfull gick sådär må jag säga. Bänkpress: 4×115, 3×120, 7×110, 2×120 – Svagt fetto Pushpress: 6×70,8×60 – Helt ok Chins: 15st strikta – Också helt ok Dips: 20, 12 – medel Chins med roddhandtag: 10st, skönt! Rodd; 12x75kg, 12x70kg […]

    Jag är en fettsäck

    92.2 kg vägde jag in på i morse, det betyder att jag misslyckats med mitt viktmål kapitalt. Fuck jag är sämst, fetare än för en månad sen, hur fan gick det till ? 88.5 i onsdags… Nåväl, bärsen är såklart den avgörande orsaken, bara att lägga i en växel till nu. 2.5 pass idag får räcka som start på veckan. Bänkpressarpass bakfull gick sådär må jag säga. Bänkpress: 4×115, 3×120, 7×110, 2×120 – Svagt fetto Pushpress: 6×70,8×60 – Helt ok Chins: 15st strikta – Också helt ok Dips: 20, 12 – medel Chins med roddhandtag: 10st, skönt! Rodd; 12x75kg, 12x70kg […]

    Continue Reading...