Archive for May, 2009

  • Enkelt

    Inte så svårt

    Enkelt

    Continue Reading...

  • Innan vi körde igång i tisdag så tänkte jag, detta passet är ju lite lagom. Hmmm nja skulle jag säga. På tid utföra 15,14,13,12,…..1 av 60kg marklyft 60kg front-squat Min tid 27 min 19 sek, Max 27 min 20 sek, Peter 28 min 15 sek. Jag hade eftersvettningar i 2.5 timmar efteråt, hur friskt är det ? Ah innan jag avslutade passet så grejade jag armhävningar med klapp bakom ryggen, fett bra!

    Ett av de jävligaste passen

    Innan vi körde igång i tisdag så tänkte jag, detta passet är ju lite lagom. Hmmm nja skulle jag säga. På tid utföra 15,14,13,12,…..1 av 60kg marklyft 60kg front-squat Min tid 27 min 19 sek, Max 27 min 20 sek, Peter 28 min 15 sek. Jag hade eftersvettningar i 2.5 timmar efteråt, hur friskt är det ? Ah innan jag avslutade passet så grejade jag armhävningar med klapp bakom ryggen, fett bra!

    Continue Reading...

  • Grymt skönt pass idag. Bänkpressar-Bulgaren stod på schemat. Bänkpress: 7×115, 2×130,7×112.5, 2×130, mycket bra! Stöt: 4×60, 4×70, 4×70,4×70 Chins: 22st Dips: Körde med ca 1 dm “hopp” dvs sjukt explosiva 12 st.

    Måndag = Bänkpress

    Grymt skönt pass idag. Bänkpressar-Bulgaren stod på schemat. Bänkpress: 7×115, 2×130,7×112.5, 2×130, mycket bra! Stöt: 4×60, 4×70, 4×70,4×70 Chins: 22st Dips: Körde med ca 1 dm “hopp” dvs sjukt explosiva 12 st.

    Continue Reading...

  • Missade att skriva denna veckans träning, får se om jag kommer ihåg Tisdags så körde vi ett Crossfit-Pass av Fran-Typ 21,15, 9 av: Burpees 10kg hantlar Thrusters 40kg Jag vann! 8 min 21 sek, Max 8 min 22 sek, Peter 9 min 10 sek. Haha, klenisarna kör fortfarande på mesvikter men Peter tog iaf mod till sig och körde på 35 kg. Sen har det blivit tre dagars vila, lite ofrivilligt. Torsdags gick det inte, gymmet var stängt mummel och igår så fick jag inte lov av regeringen helt enkelt haha. Idag så körde jag ett enkelt maxstyrkepass bestående av […]

    Catch-Up

    Missade att skriva denna veckans träning, får se om jag kommer ihåg Tisdags så körde vi ett Crossfit-Pass av Fran-Typ 21,15, 9 av: Burpees 10kg hantlar Thrusters 40kg Jag vann! 8 min 21 sek, Max 8 min 22 sek, Peter 9 min 10 sek. Haha, klenisarna kör fortfarande på mesvikter men Peter tog iaf mod till sig och körde på 35 kg. Sen har det blivit tre dagars vila, lite ofrivilligt. Torsdags gick det inte, gymmet var stängt mummel och igår så fick jag inte lov av regeringen helt enkelt haha. Idag så körde jag ett enkelt maxstyrkepass bestående av […]

    Continue Reading...

  • Bröst och rygg, simple as that. Maxstyrka är dagens motto. Bänkpress, 4 set + 1 uppvärmningsset. 9×110,1×130,7×110,1×125 HSPU 6 st Armhävningar med hopp emellan på en bänk i mitten ca 15 st. Kipping-Pullups 1×22 reps 2 set rodd, 8×85, 4×100 Done diddelidoo.

    Bänkpressardag

    Bröst och rygg, simple as that. Maxstyrka är dagens motto. Bänkpress, 4 set + 1 uppvärmningsset. 9×110,1×130,7×110,1×125 HSPU 6 st Armhävningar med hopp emellan på en bänk i mitten ca 15 st. Kipping-Pullups 1×22 reps 2 set rodd, 8×85, 4×100 Done diddelidoo.

    Continue Reading...

  • Nu är det söndag och jag var nästan lite nervös innan passet idag då jag vet att Eric E skulle hålla det. Mycket riktigt så blev det ett slitvargpass som bara den marodören kan frammana. 3 varv a 21,15,9 reps av: Pullups – Som det låter Box Jumps – Hoppa upp på en låda Barbell split 16 kg – Utfall med hopp, maximal hastighet och lyft ett par hantlar ovan huvudet. Ungefär som stöt i utfallsläge. Butterfly – ligga på mage och cirkla en viktskiva runt kroppen. Ball smasher – Smasha en medicinboll så hårt du kan från ovan huvudet […]

    Ai Caramba Crossfit-Polisen gav mig på moppo

    Nu är det söndag och jag var nästan lite nervös innan passet idag då jag vet att Eric E skulle hålla det. Mycket riktigt så blev det ett slitvargpass som bara den marodören kan frammana. 3 varv a 21,15,9 reps av: Pullups – Som det låter Box Jumps – Hoppa upp på en låda Barbell split 16 kg – Utfall med hopp, maximal hastighet och lyft ett par hantlar ovan huvudet. Ungefär som stöt i utfallsläge. Butterfly – ligga på mage och cirkla en viktskiva runt kroppen. Ball smasher – Smasha en medicinboll så hårt du kan från ovan huvudet […]

    Continue Reading...

  • 99 mjölkkartonger vägde man på pricken i morse. Inte helt enligt plan men vad kan man vänta sig när man dricker folköl som andra dricker vatten ? Lite överdrivet kanske men jag blir lite förbannad på mig själv när man tränar så hårt och straffar ut sig själv. Nåväl, slut på rannsakelsen och upp till bevis, vad har du ätit idag fat bastard ? - Jo din demon jag har ätit min standardfrukost, mellanmål med två ägg, makrill och tre knäckemackor. En lunch spaghettia a’la Bolognese. Två bananer och ett äpple. Till sist blev det 3 rågmackor med smör+ost+skinka och […]

    Och söndagsmaten är bra

    99 mjölkkartonger vägde man på pricken i morse. Inte helt enligt plan men vad kan man vänta sig när man dricker folköl som andra dricker vatten ? Lite överdrivet kanske men jag blir lite förbannad på mig själv när man tränar så hårt och straffar ut sig själv. Nåväl, slut på rannsakelsen och upp till bevis, vad har du ätit idag fat bastard ? - Jo din demon jag har ätit min standardfrukost, mellanmål med två ägg, makrill och tre knäckemackor. En lunch spaghettia a’la Bolognese. Två bananer och ett äpple. Till sist blev det 3 rågmackor med smör+ost+skinka och […]

    Continue Reading...

  • Vikt: 99.6 kg = Fat bastard Musli Pasta, köttbullar, lite ketchup, broccoli och sallad Två knäckemackor med ost Chicken Tikka Masala Halv chokladkaka Bra matmässigt däremot drack jag 3 st 2.8:or under dagen och en starkbira. Shit är man alkis elle ? 2.8:orna börjar bli lite frekventa…

    Lördagsmaten är mindre farlig

    Vikt: 99.6 kg = Fat bastard Musli Pasta, köttbullar, lite ketchup, broccoli och sallad Två knäckemackor med ost Chicken Tikka Masala Halv chokladkaka Bra matmässigt däremot drack jag 3 st 2.8:or under dagen och en starkbira. Shit är man alkis elle ? 2.8:orna börjar bli lite frekventa…

    Continue Reading...

  • Jaså, man trodde att denna vecka skulle sluta lite trevligt matmässigt men den där djävulen som sitter på axeln hjälper ju liksom inte till. Frulle as usual Lite mer musli innan träning En matlåda av min förra feta fredagsmiddag Nu spårar det ur… Fika med vaniljlängd, jag tog såklart två bitar 2 st 6.0 öl och sen 2 st 2.8:or Fredagsmat, lax + potatis halv chokladkaka.

    Fredagsmat är farligt

    Jaså, man trodde att denna vecka skulle sluta lite trevligt matmässigt men den där djävulen som sitter på axeln hjälper ju liksom inte till. Frulle as usual Lite mer musli innan träning En matlåda av min förra feta fredagsmiddag Nu spårar det ur… Fika med vaniljlängd, jag tog såklart två bitar 2 st 6.0 öl och sen 2 st 2.8:or Fredagsmat, lax + potatis halv chokladkaka.

    Continue Reading...

  • Jaja nu tror man att det är nåt världsrekord på g här men det är det ju knappast. Jag, Peter och Max körde ett lite tyngre benpass igår bestående av 4 set benböj, 4 set marklyft och avslutning med lite frivändningar. Benböj: 8×100, 6×110, 4×120, 4×115 Marklyft: 4×120, 4×140,2×150,1×160 Frivändningar, massor på låga vikter, tränade bara teknik. Peter, grejade också pers på 110 i marklyft och Max provade 105 utan problem. Fan de kommer bli män en dag de också

    Personligt rekord i marklyft

    Jaja nu tror man att det är nåt världsrekord på g här men det är det ju knappast. Jag, Peter och Max körde ett lite tyngre benpass igår bestående av 4 set benböj, 4 set marklyft och avslutning med lite frivändningar. Benböj: 8×100, 6×110, 4×120, 4×115 Marklyft: 4×120, 4×140,2×150,1×160 Frivändningar, massor på låga vikter, tränade bara teknik. Peter, grejade också pers på 110 i marklyft och Max provade 105 utan problem. Fan de kommer bli män en dag de också

    Continue Reading...

  • Kan man bli mer avis elle ?

    Hannibal the cannibal

    Kan man bli mer avis elle ?

    Continue Reading...

  • Som vanligt lite sliten efter en dag på jobbet men man måste ju ta sig i kragen och gå och träna. Har egentligen kört en massa kondition redan i veckan men jag behöver mera så det blev ett crossfit-pass idag igen. 4 rundor av: 21,15,12,9x55kg Push-Press följt av 500 m rodd. Dagens tid var 17 minuter, vilket är 4 minuter bättre än förra veckans tid då jag körde på 60 kg. Då var jag ändå mycket dålig på rodden där jag snittade kanske 1.55 idag (buhhhh), jag vet men jag var så konstigt trött i huvudet och kroppen. Push-Pressen hade […]

    17 minuter ren kärlek

    Som vanligt lite sliten efter en dag på jobbet men man måste ju ta sig i kragen och gå och träna. Har egentligen kört en massa kondition redan i veckan men jag behöver mera så det blev ett crossfit-pass idag igen. 4 rundor av: 21,15,12,9x55kg Push-Press följt av 500 m rodd. Dagens tid var 17 minuter, vilket är 4 minuter bättre än förra veckans tid då jag körde på 60 kg. Då var jag ändå mycket dålig på rodden där jag snittade kanske 1.55 idag (buhhhh), jag vet men jag var så konstigt trött i huvudet och kroppen. Push-Pressen hade […]

    Continue Reading...

  • Eftersom jag har en böjelse för Tabata och hade ångest över att jag ätit skitmat idag så släpade jag mitt vita arsle ned till gymet och tog mig an några konditionsmaskiner. 32 st Tabataintervaller delat på 4 maskiner. Löpband, 10km/h, 15% lutning Roddmaskin, målet var att aldrig komma över 1:50 per 500m i hastighet och helst under 1:45 hela tiden. Trappmaskin, Började på 15 i fart men slutade på 25 då jag det var svårt att få upp pulsen. Dock brände det i benen kan jag lova. Cykel. Stå upp och paddla på 20 i motstånd. Också en mördare för […]

    Tabata that

    Eftersom jag har en böjelse för Tabata och hade ångest över att jag ätit skitmat idag så släpade jag mitt vita arsle ned till gymet och tog mig an några konditionsmaskiner. 32 st Tabataintervaller delat på 4 maskiner. Löpband, 10km/h, 15% lutning Roddmaskin, målet var att aldrig komma över 1:50 per 500m i hastighet och helst under 1:45 hela tiden. Trappmaskin, Började på 15 i fart men slutade på 25 då jag det var svårt att få upp pulsen. Dock brände det i benen kan jag lova. Cykel. Stå upp och paddla på 20 i motstånd. Också en mördare för […]

    Continue Reading...

  • Fy fan vad jag mått risigt idag. Mest pga att det blivit på tok för mycket kaffe och mycket socker+fett genom att vi hade besök på kontoret. Dagens mat ser alltså ut såhär. Musli Gårdagens fläskkarre, potatis, sallad och gräddfilssås, mumma. Två (små) arraksbollar, en liten bit kladdkaka. Fan skärp dig. Tre wasa sport+ knäckemackor med smör och ost. Tre ägg och 3 halvor hembakt rågbulle med smör och kaviar.

    Onsdagmaten

    Fy fan vad jag mått risigt idag. Mest pga att det blivit på tok för mycket kaffe och mycket socker+fett genom att vi hade besök på kontoret. Dagens mat ser alltså ut såhär. Musli Gårdagens fläskkarre, potatis, sallad och gräddfilssås, mumma. Två (små) arraksbollar, en liten bit kladdkaka. Fan skärp dig. Tre wasa sport+ knäckemackor med smör och ost. Tre ägg och 3 halvor hembakt rågbulle med smör och kaviar.

    Continue Reading...

  • Igår så tänkte jag att vi skulle köra Fight Gone Bad men pga att det skulle bli struligt att få ihop tre set av all utrustning så skippade jag den tanken. Istället så blev det en variant av Fran men med 400m löpning istället för pullups och 4 varv istället för 3. Passet: På tid, 4 varv av Thrusters 21,18,15,12 x 40kg och 400m löpning Peter “vann” denna dag på 13 min 50 sek och jag klarade av övningen på 14 min och Max på 15 min. Peter hade dock 31 kg på stången och Max 28 kg (Tunnisar). Hade […]

    En variant av Fran

    Igår så tänkte jag att vi skulle köra Fight Gone Bad men pga att det skulle bli struligt att få ihop tre set av all utrustning så skippade jag den tanken. Istället så blev det en variant av Fran men med 400m löpning istället för pullups och 4 varv istället för 3. Passet: På tid, 4 varv av Thrusters 21,18,15,12 x 40kg och 400m löpning Peter “vann” denna dag på 13 min 50 sek och jag klarade av övningen på 14 min och Max på 15 min. Peter hade dock 31 kg på stången och Max 28 kg (Tunnisar). Hade […]

    Continue Reading...

  • Efter en tid av crossfittande så var det dags för ett vanligt gympass. Dagens schema Bänkpress max vikt för att klara 8,6,4,2 reps, för mig blev det 8×105, 5×115, 4×115, 1×125 idag. Lite svagare än väntat faktiskt. Dips 2 set med 8kg hantel som vikt. 16 resp 13 reps blev det. Chins 2 set, 16 resp 12 reps. Rodd 3 set, 8×80, 8×70, 10x75kg. Skönt pass. Vågen pekade för övrigt på 90.0 idag. Maten för dagen blev: Frukost: Musli (350kcal) Fet gräddig potatisgratäng med lax från konsum (800 kcal?) En köttbullsbaguette kl 17.30 också från konsum (ca 520 kcal) En […]

    Reguljärt gympass

    Efter en tid av crossfittande så var det dags för ett vanligt gympass. Dagens schema Bänkpress max vikt för att klara 8,6,4,2 reps, för mig blev det 8×105, 5×115, 4×115, 1×125 idag. Lite svagare än väntat faktiskt. Dips 2 set med 8kg hantel som vikt. 16 resp 13 reps blev det. Chins 2 set, 16 resp 12 reps. Rodd 3 set, 8×80, 8×70, 10x75kg. Skönt pass. Vågen pekade för övrigt på 90.0 idag. Maten för dagen blev: Frukost: Musli (350kcal) Fet gräddig potatisgratäng med lax från konsum (800 kcal?) En köttbullsbaguette kl 17.30 också från konsum (ca 520 kcal) En […]

    Continue Reading...

  • Idag klarade jag av Fran på 5 min 11 sek. Kapade mitt för PR med 11 sek. Det är helt klart flåset som är begränsningen snarare än muskelkondition. Jag pep i luftrören i nästan 30 minuter efteråt och har hostat resten av kvällen. Grym övning. Sacha klarade den på 3.45, helt makalöst! Målet är att komma under 5 min innan 1:a Juni och sen under 4.30 innan 1:a Juli. Dags att löpa lite Fran:

    Ny officiell Fran-tid

    Idag klarade jag av Fran på 5 min 11 sek. Kapade mitt för PR med 11 sek. Det är helt klart flåset som är begränsningen snarare än muskelkondition. Jag pep i luftrören i nästan 30 minuter efteråt och har hostat resten av kvällen. Grym övning. Sacha klarade den på 3.45, helt makalöst! Målet är att komma under 5 min innan 1:a Juni och sen under 4.30 innan 1:a Juli. Dags att löpa lite Fran:

    Continue Reading...

  • Denna dag var riktigt risig matmässigt. Yoghurt+musli till frukost Två knäckemackor innan vi gick ut med barnvagnen en timme Två knäckemackor innan vi åkte till Eric och Jessica. Två fläskkarre skivor + min hemmagjorda potatissallad samt en rejäl klick gräddfil hos Eric. Två bröd och 3 st 33cl öl blev det också. Ca 40g chokladkaka senare under kvällen. Massa kaffe under dagen, kanske 8 koppar. Update: Kom på att jag måste lägga till två rejäla nävar jordnötter och kanske en näve chips från festen också. Rätt ska vara rätt.

    Lördagens mat

    Denna dag var riktigt risig matmässigt. Yoghurt+musli till frukost Två knäckemackor innan vi gick ut med barnvagnen en timme Två knäckemackor innan vi åkte till Eric och Jessica. Två fläskkarre skivor + min hemmagjorda potatissallad samt en rejäl klick gräddfil hos Eric. Två bröd och 3 st 33cl öl blev det också. Ca 40g chokladkaka senare under kvällen. Massa kaffe under dagen, kanske 8 koppar. Update: Kom på att jag måste lägga till två rejäla nävar jordnötter och kanske en näve chips från festen också. Rätt ska vara rätt.

    Continue Reading...

  • Vågnålen pekar på 89.7 kg idag. Detta till trots att huvudet dunkar lite smått efter några bärs igår. Tur att vi var tvungna att åka hem pga att lilla Emma behövde sova. Igår så tränade jag frivändningsteknik i några olika steg: Snabba dyk med stången som vikt. Betoning på att komma så snabbt ned som möjligt med ett snabbt hopp. Få bort ovanan att dra med armarna genom att överdriva “shrugsen” med stången som vikt. Överdrivet långsam uppgång i vändningen med ett så snabbt “flipp” som möjligt för att komma under stången. Hängvändningar med stång och 40kg. Avslutatate med hela […]

    Fast aggressive

    Vågnålen pekar på 89.7 kg idag. Detta till trots att huvudet dunkar lite smått efter några bärs igår. Tur att vi var tvungna att åka hem pga att lilla Emma behövde sova. Igår så tränade jag frivändningsteknik i några olika steg: Snabba dyk med stången som vikt. Betoning på att komma så snabbt ned som möjligt med ett snabbt hopp. Få bort ovanan att dra med armarna genom att överdriva “shrugsen” med stången som vikt. Överdrivet långsam uppgång i vändningen med ett så snabbt “flipp” som möjligt för att komma under stången. Hängvändningar med stång och 40kg. Avslutatate med hela […]

    Continue Reading...

  • En annan gjorde denna på 53 min… Han gör den på 25, helt sjukt bra.

    Hmmm

    En annan gjorde denna på 53 min… Han gör den på 25, helt sjukt bra.

    Continue Reading...

  • Grymt dryg träning regisserad av min gymdaddy Cire. Dock något modifierad för att jag gillar rundor bättre än tid. 5 varv eller 20 minuter (det som går fortast) av: 400m löpning 15 pullups. Min tid: 14 min, Peter: 15.20 Vi får öka ribban till 6-7 varv tror jag. Kommer gradvis bli bättre på löpningen. 15 Kipping pullups grejar jag nu under en minut men löpningen är på modesta 15-16 km/h, vilket är skitdåligt jämfört med när man var med i landslaget. Då löpte vi på 19-20 km/h. Det kommer…

    Round baby round

    Grymt dryg träning regisserad av min gymdaddy Cire. Dock något modifierad för att jag gillar rundor bättre än tid. 5 varv eller 20 minuter (det som går fortast) av: 400m löpning 15 pullups. Min tid: 14 min, Peter: 15.20 Vi får öka ribban till 6-7 varv tror jag. Kommer gradvis bli bättre på löpningen. 15 Kipping pullups grejar jag nu under en minut men löpningen är på modesta 15-16 km/h, vilket är skitdåligt jämfört med när man var med i landslaget. Då löpte vi på 19-20 km/h. Det kommer…

    Continue Reading...

  • Frukost: Yoghurt + musli. Lunch: En rätt så nyttig couscousallad med kyckling som man knappt blev mätt på. Var tvungen att ta vinägretten den var torr som fnöske. 17.00:  En kyckling-curry baguette ffrån konsum (rätt fet och snabba kolisar) för att jag var så vansinnigt hungrig. 19.00: En 2:a virrepirre hemma i soffan. 19.15:  Ris, stekt kycklingfilé, stekta champinjoner, 5dl lätt-cremefraiche, 2 dl champinjonsoppa, 200g jordnötter, bananer och toppad med kanske 200g ost (låter lite mycket…). Känns som en portion borde ligga runt 800-1000 kcal men jag har inte räknat på det. Sen får man nog lägga på en 300 […]

    Fredagsmaten

    Frukost: Yoghurt + musli. Lunch: En rätt så nyttig couscousallad med kyckling som man knappt blev mätt på. Var tvungen att ta vinägretten den var torr som fnöske. 17.00:  En kyckling-curry baguette ffrån konsum (rätt fet och snabba kolisar) för att jag var så vansinnigt hungrig. 19.00: En 2:a virrepirre hemma i soffan. 19.15:  Ris, stekt kycklingfilé, stekta champinjoner, 5dl lätt-cremefraiche, 2 dl champinjonsoppa, 200g jordnötter, bananer och toppad med kanske 200g ost (låter lite mycket…). Känns som en portion borde ligga runt 800-1000 kcal men jag har inte räknat på det. Sen får man nog lägga på en 300 […]

    Continue Reading...

  • Dagens krubb: Frukost: Musli+Yoghurt 11.30, köpte en ost/skinkfralla på konsum. 12.30: Jensens Boefhus, Flankbiff med råstekt potatis och nån smörig god sås. 18.00: Två kaviarmackor 21.00: Två ostmackor + 1 ägg.

    Kött och potatis

    Dagens krubb: Frukost: Musli+Yoghurt 11.30, köpte en ost/skinkfralla på konsum. 12.30: Jensens Boefhus, Flankbiff med råstekt potatis och nån smörig god sås. 18.00: Två kaviarmackor 21.00: Två ostmackor + 1 ägg.

    Continue Reading...

  • Efter en riktigt slitig flyttardag på jobbet så tänkte jag att det skulle vara skönt att spatsera ned till SATS lokaler och tvinga lite skrot att glöda. Vad möts man av ? Småglin som skriker och jagar varandra i en hel jävla timme. De är dessutom så sjukt svaga och envisas att slita i hantlar avsedda för män. Desto värre med en teknik som gör att man har lust att morra åt dem att gå in på mini-SATS och suga på en diflaska. Nåväl med det sagt så blev det ett ganska bra basstyrkepass ändå. Alla muskelgrupper inblandade i samma […]

    Stark, starkare

    Efter en riktigt slitig flyttardag på jobbet så tänkte jag att det skulle vara skönt att spatsera ned till SATS lokaler och tvinga lite skrot att glöda. Vad möts man av ? Småglin som skriker och jagar varandra i en hel jävla timme. De är dessutom så sjukt svaga och envisas att slita i hantlar avsedda för män. Desto värre med en teknik som gör att man har lust att morra åt dem att gå in på mini-SATS och suga på en diflaska. Nåväl med det sagt så blev det ett ganska bra basstyrkepass ändå. Alla muskelgrupper inblandade i samma […]

    Continue Reading...

  • 90.0 visar vågen. Då vilade jag ändå igår så detta är utan vätskeförlust. 88 kg here I come

    Nitti pannor

    90.0 visar vågen. Då vilade jag ändå igår så detta är utan vätskeförlust. 88 kg here I come

    Continue Reading...