Pages
Archives
- May 2012
- April 2012
- March 2012
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
Tags
60m 400m Annie benböj Burpees bänkpress Clean Clean&Jerk Crossfit Dagens mat dagens vikt Deff dips Double-unders Elizabeth fight gone bad Fran frivändning Frontsquat Grace Heavy Fran Helen HSPU intervall Kettlebell kickboxning Kondition Linda Lynne lårkaka löpning Mat muscle up ohs opt poor bob Pullups Rodd sectionals Skada Snatch sparring Styrka tabata ThrustersArticles
Blogroll
Crossfitters
Grepp
Hembygge
Rörlighet
-
Archive for April, 2009
-
Deadlift-Pushup
Posted on 2009-04-27 | 1 CommentHade ingen lust efter en sjukt dryg dag på jobbet men tog mitt feta arsle till gymet och gissa… SATS-dag, ballonger och en massa mongon som larvar sig i maskinerna… Skönt att det var ledigt vid “min” marklyftstation. På tid 10 varv av: 15 marklyft 65kg 15 armhävningar Min tid 13min 45 sek! 18min 45 sek ska det vara, skit också… Video från crossfit.com -
Tabata this
Posted on 2009-04-27 | No CommentsLördag 30 min till stängning, receptionisten på SATS blänger surt och säger “Dörrarna låses kl 18″. Jag tänker: “Om hon säger detta en lördag till så hoppar jag över disken och….” Har för helvete aldrig varit på gymmet längre än prick stängning. Merde! Shit det gav mig energi. 8 st 20/10 intervaller 10km/h 18% lutning 8 st 20/10 intervaller situps 8 st 20/10 intervaller rygglyft 4 st 20/10 intervaller 50kg frivänindningar 4 st 20/10 intervaller box-jumps Avslutning med 4 st 20/10 intervaller 4slag kombos mot spegel. 36 intervaller 20 min senare. Hemma 17.57 -
Variant
Posted on 2009-04-23 | No CommentsVi var lite slitna idag men ville ändå köra lite tungt så då passade ju Linda bra men vi vågade inte ta hela det passet så jag hittade på en variant. 3 varv så snabbt som möjligt, 9,6,3 reps av: Bänkpress 90kg (kroppsvikt) Marklyft 130kg (150% x kroppsvikt) Frivändningar 67.5kg (75% * kroppsvikt) 9 min 50 sek för mig och 11 min 20 sek för Peter. Sen avslutade vi med lite abs och rygglyft samt 25st 4 slags kombos på pads för att skaka bort mjölksyran. -
Dagens crossfitpass
Posted on 2009-04-21 | No CommentsÖvervägde ett annat mycket jobbigare och längre pass (10 varv av 15x65kg marklyft + 15 armhävningar) men föll för detta då det var en bra mix av styrka och kondition. Front-squat tar bra på benen emedan Burpees bygger flås. Tre varv på så kort tid som möjligt av: 10 x Front-squat 65kg 15 Burpees 6 min och 2 sek tog det, Peter kom in på 7 min och 2 sek. Vi avslutade med 1min x 3 ronder maxtempo av raka kroppsslag på säck då pulsen lagt sig lite. Som vanligt fett jobbigt. -
Fran 5:22
Posted on 2009-04-20 | No CommentsEfter att ha känt sig som en skolpojke under gårdagens crossfitpass så var det dags att prova fran med lite träningsvärk i låren och ryggen som extra motivator. Jag gled in på 5 min 22 sek och Peter på 9 min 50 sek. Helt sjukt att rekordet ligger på 1:53 Fran är 3 vändor 21,15,9 så snabbt man kan av: Thrusters 95 pounds Pullups Amundson och Annie: En annan variant, heavy fran… Kommer jag nog aldrig prova -
Första passet på Polisen Crossfit
Posted on 2009-04-19 | No CommentsMin polare Eric och Ali har startat en crossfitklubb som just nu håller till i midsommarkransen i Polisen Judo’s lokaler. Efter uppvärmning med lite löpning, stretching, burpess mm så förklarade Ali WOD:en. Så många rundor man hinner på 15 minuter av: 30 boxjumps där hela sulan måste vara i boxen och kroppen +benen raka för godkänt. 20 thrusters a 16 kg per hantel 10 Burpees a’la Eric. Armhävningsposition->Situpposition->Upphopp med klapp ovanför huvudet. Mina 93 kg straffade sig rejält, jag hann bara 3 2/3 varv och “vinnaren” klev in på ca 5 1/2 varv. Alla är välkomna på detta pass oavsett... -
Svea revisit
Posted on 2009-04-19 | No CommentsIgår så besökte jag min gamla dojo, Svea Budocenter. Det var två år sen som jag tränade Karate så viss nostalgi rann genom ådrorna när man dunkade säck och ryckte i skivstängerna. 3×3 min säck med 1 min paus och sen styrketräning blev det. Bänkpress, dips + militärpress och avslut med max antal chins. Trodde jag hade 120 kg på bänken och blev överlycklig när jag reppade tio st, hade endast 100, vilken besvikelse. Nästa set reppade jag 12 bara för att se hur många jag grejar på 100. Borde kunna göra 15 uppvilad. -
Tabata påskafton style
Posted on 2009-04-19 | No CommentsPå påskaftonen så snörde jag på mig dojorna, pulsbandet + klocka och gav mig ut i härliga +10. Målet: 32 Tabata Intervaller löpning. Det är så sagolikt jobbigt att utföra detta utomhus så ni förstår inte. Det som är skönt är att det bara är 16 minuters träning dock bland de jobbigare 16 minutrarna i ens liv. När passet var avklarat så väntade min bror på trappan med en kall öl åt mig, snacka om gainer -
Käre Bob
Posted on 2009-04-19 | No CommentsUnder påskveckan fick jag återse min gamle vän – Poor Bob. Han och jag stiftade bekantskap under tre fina sentimentala pass den veckan. -
Bizarro
Posted on 2009-04-04 | 1 CommentKörde ett konstigt pass nyss. 5 set Benböj 3 set Situps 3 set Bicepscurls 8 st Tabataintervaller intensiv skuggboxning -
Nedtid
Posted on 2009-04-04 | No CommentsHar haft sjukt mycket strul med bloggen som man kanske märkt, har dock inte slutat tränat för det haha. Jag och Peter fortsätter vår satsning mot bänkpress-VM 2010 (nooooooot) men man kan iaf tro det om man ögnar igenom våra pass. Tryckte en fyra på 130 så nu börjar det ta sig igen efter en tid av stagnation. Det gäller att man hela tiden har tungt på och inte tänker “Äh idag kör jag bara ett 90% pass” och så måste man hela tiden lägga på de där 2.5 kg till varje vecka så att man hela tiden pressar sig...