Archive for January, 2009

  • Jag och Peter på jobbet gjorde utförde G.I Jane idag. Jag kvalade in på 18 minuter och Peter på 19. Det är lätt ett av de tre värsta fyspassen jag gjort nånsin. Helvete vilken puls, vilken mjölksyra helt sjukt. Jag har rosslat hela dan efter det. Jag ska rekommendera denna som fystest för landslaget helt klart.

    G.I Jane

    Jag och Peter på jobbet gjorde utförde G.I Jane idag. Jag kvalade in på 18 minuter och Peter på 19. Det är lätt ett av de tre värsta fyspassen jag gjort nånsin. Helvete vilken puls, vilken mjölksyra helt sjukt. Jag har rosslat hela dan efter det. Jag ska rekommendera denna som fystest för landslaget helt klart.

    Continue Reading...

  • Måndagen började med det värsta passet jag någonsin varit med om. Crossfit Linda: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av marklyft(130kg), bänkpress(90kg) och frivändningar (67.5kg). Jag klarade av passet på 53 minuter och lyfte följdaktligen 15.5 ton på 53 minuter eller 290 kg/min Jag spöade min polares tid på 57 minuter och han är inte lite vältränad inte. Dock tyckte han att jag körde kärringvarianten med marklyft istället för knäböj. Senare samma dag tränade jag två kickboxningspass, först ett reguljärt pass som avslutades med sparring och sen hakade jag på nästa pass som bestod av ca 10 ronder sparring. Denna dag var nog något i […]

    Träning under veckan

    Måndagen började med det värsta passet jag någonsin varit med om. Crossfit Linda: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av marklyft(130kg), bänkpress(90kg) och frivändningar (67.5kg). Jag klarade av passet på 53 minuter och lyfte följdaktligen 15.5 ton på 53 minuter eller 290 kg/min Jag spöade min polares tid på 57 minuter och han är inte lite vältränad inte. Dock tyckte han att jag körde kärringvarianten med marklyft istället för knäböj. Senare samma dag tränade jag två kickboxningspass, först ett reguljärt pass som avslutades med sparring och sen hakade jag på nästa pass som bestod av ca 10 ronder sparring. Denna dag var nog något i […]

    Continue Reading...

  • Youtube är bra, denna metod gillar jag, enkel och det går inte åt så mycket tejp som andra metoder. Part1 Part2

    Tejpa stortån

    Youtube är bra, denna metod gillar jag, enkel och det går inte åt så mycket tejp som andra metoder. Part1 Part2

    Continue Reading...

  • Tro det eller ej men jag har problem med att fatta hur man ska linda sina händer och hur man använder drageremmarna på ett bra sätt. Jag lindar såklart mina händer men det är lite si sådär med kvalitén. Dragremmar ska jag börja använda när mina underarmar inte pallar trycket i ryggövningar. Thaiwrapping Dragremmar

    Wrappa dina händer

    Tro det eller ej men jag har problem med att fatta hur man ska linda sina händer och hur man använder drageremmarna på ett bra sätt. Jag lindar såklart mina händer men det är lite si sådär med kvalitén. Dragremmar ska jag börja använda när mina underarmar inte pallar trycket i ryggövningar. Thaiwrapping Dragremmar

    Continue Reading...

  • Jag har i 8 år haft problem med min stortå, ända sen jag höll på att vrida av den mot en matta under sparring. Pga att jag tror att det har utvecklars artros har jag nu gått och röntgat mig, får höra svaret under nästa vecka. Enligt idrottskadeguiden ska man tejpa stortån och sätta in en stel sula. Ska nog prova det faktiskt. Effekten av detta är att jag inte kan: Göra utfall med vä ben bak Smärtar lite grann varje steg jag tar Inte kan göra vä pushkick eller sidekick. Vä roundhouse riskerar att göra jävligt ont om jag […]

    Stortån är trasig

    Jag har i 8 år haft problem med min stortå, ända sen jag höll på att vrida av den mot en matta under sparring. Pga att jag tror att det har utvecklars artros har jag nu gått och röntgat mig, får höra svaret under nästa vecka. Enligt idrottskadeguiden ska man tejpa stortån och sätta in en stel sula. Ska nog prova det faktiskt. Effekten av detta är att jag inte kan: Göra utfall med vä ben bak Smärtar lite grann varje steg jag tar Inte kan göra vä pushkick eller sidekick. Vä roundhouse riskerar att göra jävligt ont om jag […]

    Continue Reading...

  • Dagens ryggträning, bakfull och svag. Chins: 6(!), -20kg/7, -25kg/8, -30kg/-7, -35kg/7, -40kg/6 usch vad svag jag var idag! Latsdrag supersets: 60kg/7+50kg/8+kort vila+50kg/6 Sittande rodd: 70kg/6, 85kg/5, 85kg/4, 80kg/3, 80kg/3, 80kg/3 Flyes 30graders lutning: 15kg/10, 10kg/7, 10kg/10, 5kg/7 Läste i senaste Fighter att en kampsportare ska träna tungt, aldrig träna till utmattning och vila upp till 5 minuter mellan seten. Låter sunt om man vill bygga explosivitet och max styrka. Vikt: 92kg. Mat: Frukost: as usual. Mellis: 2 knäckemackor med smör, ost, skinka. Lunch: Lax, ris och teriyakisås + 5 sushibitar. Fika: Stor latte + en liten pralin (kanske 10g) Kvällsis […]

    Ryggbiff

    Dagens ryggträning, bakfull och svag. Chins: 6(!), -20kg/7, -25kg/8, -30kg/-7, -35kg/7, -40kg/6 usch vad svag jag var idag! Latsdrag supersets: 60kg/7+50kg/8+kort vila+50kg/6 Sittande rodd: 70kg/6, 85kg/5, 85kg/4, 80kg/3, 80kg/3, 80kg/3 Flyes 30graders lutning: 15kg/10, 10kg/7, 10kg/10, 5kg/7 Läste i senaste Fighter att en kampsportare ska träna tungt, aldrig träna till utmattning och vila upp till 5 minuter mellan seten. Låter sunt om man vill bygga explosivitet och max styrka. Vikt: 92kg. Mat: Frukost: as usual. Mellis: 2 knäckemackor med smör, ost, skinka. Lunch: Lax, ris och teriyakisås + 5 sushibitar. Fika: Stor latte + en liten pralin (kanske 10g) Kvällsis […]

    Continue Reading...

  • 10 januari 2009: Väger 92.4kg, grrrrr. 4 set bänkpress: 60/10,90/8,110/5, 115/3 Frivändningar + militärpress på 50kg ökande med 1 rep per minut. Klarade 8 minuter och 5 reps i 9:e minuten. Upp till 5 reps klarade jag av på mindre än 15 sekunder men sen började det bli jobbigare. Dips enligt samma princip: 5,7,9,11,13 och breakade på 15 med 10 reps. Körde 8 set 2 minuter aktiv/1 minut vila på Bas Ruttens Thai boxing workout. Utförde 20 reps situps i minutvilan i ovanstående övningar. Mat: Frukost: Som vanligt. Mellis: 2 bananer, 1 äpple. Mellis efter träning: 1 bar, 3 ägg, […]

    Crossfit extreme

    10 januari 2009: Väger 92.4kg, grrrrr. 4 set bänkpress: 60/10,90/8,110/5, 115/3 Frivändningar + militärpress på 50kg ökande med 1 rep per minut. Klarade 8 minuter och 5 reps i 9:e minuten. Upp till 5 reps klarade jag av på mindre än 15 sekunder men sen började det bli jobbigare. Dips enligt samma princip: 5,7,9,11,13 och breakade på 15 med 10 reps. Körde 8 set 2 minuter aktiv/1 minut vila på Bas Ruttens Thai boxing workout. Utförde 20 reps situps i minutvilan i ovanstående övningar. Mat: Frukost: Som vanligt. Mellis: 2 bananer, 1 äpple. Mellis efter träning: 1 bar, 3 ägg, […]

    Continue Reading...

  • Väger 91.5kg Mat: Samma frukost som vanligt. Ingen mellis. Sen lunch, thaimat: fläsk med ris, lämnade mycket ris men gissar på 1000kcal ändå. Proteinshake 1 dl pulver med vatten. Thaimat på kvällen: Kyckling med kosmjölk ca 800kcal + 1 st 10g 70% mörkchokladkaka.

    Jan 9 – 2009

    Väger 91.5kg Mat: Samma frukost som vanligt. Ingen mellis. Sen lunch, thaimat: fläsk med ris, lämnade mycket ris men gissar på 1000kcal ändå. Proteinshake 1 dl pulver med vatten. Thaimat på kvällen: Kyckling med kosmjölk ca 800kcal + 1 st 10g 70% mörkchokladkaka.

    Continue Reading...

  • Väger 91.5kg. Lunchpasset: 100 chins 100 pushups 100 knäböj 100 situps 23 min 20 sek. Kommer nån ihåg vad detta crossfitpass heter ? Angie Mat: I princip samma som dan innan (boring I know).

    Träning jan 8 – 2009

    Väger 91.5kg. Lunchpasset: 100 chins 100 pushups 100 knäböj 100 situps 23 min 20 sek. Kommer nån ihåg vad detta crossfitpass heter ? Angie Mat: I princip samma som dan innan (boring I know).

    Continue Reading...

  • Lunchpasset: Benpress 5 långsamma excentriska set. Frivändningar med djup knäböj: 20,50,60,60,70 kg med mellan 5-10 reps per set. Ryck med djup knäböj: 40,40,50kg 5 reps per set. Mat: Frukost: 60g basmüsli 1.5dl 3% yoghurt 10g russinl Mellanmål 40g basmüsli 1dl 1.5% fil 10g russin Lunchlåda: Kyckling med basilikatagliatelle Mellanmål: 2 bananer, 1 äpple Kvällssmål 3 grova frallor, 2 ägg och tillhörande smör och kaviar.

    Träning jan 7 – 2009

    Lunchpasset: Benpress 5 långsamma excentriska set. Frivändningar med djup knäböj: 20,50,60,60,70 kg med mellan 5-10 reps per set. Ryck med djup knäböj: 40,40,50kg 5 reps per set. Mat: Frukost: 60g basmüsli 1.5dl 3% yoghurt 10g russinl Mellanmål 40g basmüsli 1dl 1.5% fil 10g russin Lunchlåda: Kyckling med basilikatagliatelle Mellanmål: 2 bananer, 1 äpple Kvällssmål 3 grova frallor, 2 ägg och tillhörande smör och kaviar.

    Continue Reading...

  • Ja där ligger man i lä minst sagt, skulle väl ta 10 minuter för mig… måste öva på kipping annars har man ingen chans. Ska nog testa mig senare i veckan på denna övning.

    Fran som den ska utföras

    Ja där ligger man i lä minst sagt, skulle väl ta 10 minuter för mig… måste öva på kipping annars har man ingen chans. Ska nog testa mig senare i veckan på denna övning.

    Continue Reading...

  • Frukost: 40g basmüsli 1dl 3% yoghurt 10g russin ca 250kcal Mellanmål: 2 bananer typ 150g st 1 äpple ca 100g ca 340kcal Mellanmål igen: 60g basmüsli 1.5dl 0.5% fil 10g russin ca 350kcal Middag: Kyckling med basilikatagliatelle ca 800 kcal 800+350+340+250=1740 => Fan va lite skärpning! Ps. Använder http://www.shapelink.com för att räkna ut kosten. Ds.

    Dagens krubb

    Frukost: 40g basmüsli 1dl 3% yoghurt 10g russin ca 250kcal Mellanmål: 2 bananer typ 150g st 1 äpple ca 100g ca 340kcal Mellanmål igen: 60g basmüsli 1.5dl 0.5% fil 10g russin ca 350kcal Middag: Kyckling med basilikatagliatelle ca 800 kcal 800+350+340+250=1740 => Fan va lite skärpning! Ps. Använder http://www.shapelink.com för att räkna ut kosten. Ds.

    Continue Reading...

  • Japp då var man 1kg lättare, beror nog endast på att det var första dagen av 14 då jag inte drack pilsner Tur att jag tränade varannan dag under jul säger jag annars vet man nog inte hur det hade stått till nu. Tänkte ta mig till under 85 innan den 1:a maj dvs ca 7.5 kg kvar. 0.5 kg i veckan verkar lagom, även om jag kommer rasa snabbare nu i början. Måste hålla kvar styrkan så gott det går, målet är att vara 85 kg tung och stark till skillnad från alla tokbantningar inför tävling som man sysslat […]

    1kg vätska

    Japp då var man 1kg lättare, beror nog endast på att det var första dagen av 14 då jag inte drack pilsner Tur att jag tränade varannan dag under jul säger jag annars vet man nog inte hur det hade stått till nu. Tänkte ta mig till under 85 innan den 1:a maj dvs ca 7.5 kg kvar. 0.5 kg i veckan verkar lagom, även om jag kommer rasa snabbare nu i början. Måste hålla kvar styrkan så gott det går, målet är att vara 85 kg tung och stark till skillnad från alla tokbantningar inför tävling som man sysslat […]

    Continue Reading...

  • Frukost: 200g 3% Fil 80g Basmusli 10g russin Lunch: 700g Wokad lax med ris 1 skopa proteinpulver Mellis: 150g 3% Fil 60g Basmusli 10g russin Efter träning: 100g makrill 1 Wasa sport ca 15g ca 10g 60% smör ca 50 g jordnötter Kvällsmat 2 ägg 2 Wasa sport ca 30g 20g 60% bregott 20g Kaviar Allt som allt ca 2500 kcal. Beräknat på 25 kcal/kg så ska jag äta 2350 kcal under en dag dvs med denna takt kommer jag öka i vikt.

    Dagens mat

    Frukost: 200g 3% Fil 80g Basmusli 10g russin Lunch: 700g Wokad lax med ris 1 skopa proteinpulver Mellis: 150g 3% Fil 60g Basmusli 10g russin Efter träning: 100g makrill 1 Wasa sport ca 15g ca 10g 60% smör ca 50 g jordnötter Kvällsmat 2 ägg 2 Wasa sport ca 30g 20g 60% bregott 20g Kaviar Allt som allt ca 2500 kcal. Beräknat på 25 kcal/kg så ska jag äta 2350 kcal under en dag dvs med denna takt kommer jag öka i vikt.

    Continue Reading...

  • Eftersom min kondis är riktigt nedkörd efter all julmat, pils och fokus på styrketräning så tyckte jag det var dags att ta tag i saken med tabataintervaller. Routine. Front Squat 30kg – Gud vilken mjölksyra detta ger Rowing sprints – Ja vad ska man säga, rodd, drygt som satan. Jump rope – Enklaste rutinen. Burpees – Värst av allt, breakdown efter 5 och gick över till sprint på stället varvat med skuggboxning. Ja det är tydligt att jag behöver träna kondis, kanske dags att ta på sig handskarna igen…

    Tabata routine

    Eftersom min kondis är riktigt nedkörd efter all julmat, pils och fokus på styrketräning så tyckte jag det var dags att ta tag i saken med tabataintervaller. Routine. Front Squat 30kg – Gud vilken mjölksyra detta ger Rowing sprints – Ja vad ska man säga, rodd, drygt som satan. Jump rope – Enklaste rutinen. Burpees – Värst av allt, breakdown efter 5 och gick över till sprint på stället varvat med skuggboxning. Ja det är tydligt att jag behöver träna kondis, kanske dags att ta på sig handskarna igen…

    Continue Reading...

  • Dags att trimma magen lite, shit svårt att tro att jag vägde under 80kg i april. Dagens mått: Midja: 93.5 V. Lår: 61 H. Lår: 61 Bröst: 103 V. arm: 39.5 H. arm: 40 <– Det enda som är kul Vikt: 93.5kg

    Viktnedgång

    Dags att trimma magen lite, shit svårt att tro att jag vägde under 80kg i april. Dagens mått: Midja: 93.5 V. Lår: 61 H. Lår: 61 Bröst: 103 V. arm: 39.5 H. arm: 40 <– Det enda som är kul Vikt: 93.5kg

    Continue Reading...