15.5ton på under 18min – Linda krossad

Efter min intro på MåBättre idag så taggade jag upp lite och värmde med lite löpning, hopprep och sedan stretching. Rackade vikter i säkert 10minuter och körde 3 reps i varje gren i Linda för att få lite känsla om tyngden i respektive övn så att man inte blir chockad när det väl gäller.

Brände av första varvet på under en minut och två varv på under tre minuter. Sen lugnade jag ned mig dels pga puls men också för att jag vet att Linda kan knäcka den starkaste. Körde alla marklyft obrutna men pga en tjock jävla skitstång så kunde jag inte köra obrutet på frivändningarna, det kostade tid. Varv 3&4 (8 resp 7 reps) är de värsta sen så är det en promenad tycker jag och man kan köra allt obrutet då det blir så pass mycket vila mellan momenten.

På 6 månader har jag gått från 28:30 min till 17:45 min idag, det är en förbättring med ca 56% om jag räknar rätt. Jag satte igår som mål att under 2010 gå under 20min i Linda men nu får jag nog revidera det till 15min om det inte var en riktig lucky shot idag.

Det som känns konstigt är att jag inte maxade kroppen idag utan det gick ganska enkelt och flöt på. Att tex göra 10st 130kg marklyft obrutna och sen direkt hoppa på friv är inte likt mig. Är det såhär det känns när man är på väg in i en formtopp ?

Jag var rädd att jag fokuserat lite väl mycket på kondis och lätt metcon på sista tiden men det verkar som jag har en bra balans. Ska nog iaf passa på att köra lite mindre reps nästa vecka och tyngre så att jag inte tappar maxstyrkan.

861kg/min blev det iaf, vilket känns bra :)

Lite kul data om träningen

Height
180 cm
70.87 in

Bodyweight
88 kg
194 lb

Movements

Deadlift
Reps – 55
Travel, Body – 0.39 meters
Work, Body – 13780.17 joules
Travel, Weight – 0.6 meters
Work, Weight – 42072.03 joules
Total Work – 55852.2 joules

Clean
Reps – 55
Travel, Body – 0.86 meters
Work, Body – 30387.04 joules
Travel, Weight – 1.37 meters
Work, Weight – 48032.61 joules
Total Work – 78419.65 joules

Bench Press
Reps – 55
Travel, Weight – 0.46 meters
Work, Weight – 22330.54 joules
Total Work – 22330.54 joules

Power Output
147.04 watts
0.2 horsepower
108.45 ft-lbs/sec

Tags:

About marcusherou