12 minuter kettlebell kärlek

Erik från CrossFit Nordic var på besök idag på Polisen CrossFit. Han körde först ett KB-instruktionspass och gick igenom hur man svingar en KB på ett effektivt sätt. Sitt bak, fäll ryggen inte benen, håll KB’n tight mot skrevet osv. Man var bra svettig efter ca 100 KB svingar dock över lång tid.

Själva passet sedan var 12 min och bestod av:

Utför så många rundor du kan på 12 minuter av:

6 Burpees
12 KB overheadswing (24kg)
18 djupa knäböj.

Jag klarade 9 varv och 6 Burpees, vilket verkade vara klart godkänt. De sista 3-4 varven var KB-svingarna dock riktigt tunga emedan det andra var ganska lugnt.

MEN! Mitt knä gör ont som fan nu, tror det beror på de djupa knäböjen…Har proppat lite ibuprofen, får se imorrn hur det känns, KUK!

About marcusherou